13 стратегии за НЕ здебелување на правилото за одмор
Времето за одмор е тука! И, конечно, време да бидеме навистина мрзливи, да се забавуваме, да правиме скара, да јадеме сладолед или можеби да пиеме коктел или чаша вино на плажа. И така треба да биде на одмор. Но, би било одлично ако некако можете да спречите премногу вишок килограми да се прикрадат во вашиот празничен багаж и да го вратите патот до дома. Или?
Уживајте во вашиот одмор и сè уште немате тежина? Ова функционира! 'Llе ви покажеме 13 ефективни стратегии како некој може да успее да не се здебели на одмор.
Дали има трикови?
Не мора трикови, но неколку корисни стратегии.
Јас еднаш составив неколку работи - работи на принципот на градежен блок, затоа „изберете што ве привлекува“.
Стратегии за не мора да добивате тежина додека сте на одмор
1) Исто така, носете нешто навистина тесно.
Еден мој пријател беше на крстарење на меден месец 8 дена. На југ. Таму каде што беше убаво и топло и тие скитаа само во лабави шорцеви, стебла за пливање и маици цел ден. Но, наместо помалку „шетање наоколу“, тоа значи „одење од еден до друг вклучена“. Тие добро се забавуваа - на крајот на краиштата, тоа беше меден месец!
Но, кога по една недела сакаа да ги облечат фармерките за летот дома, тие веќе не се вклопуваа. Толку се стегна за неколку дена што мораше да лета во шорцеви
Овој принцип е истражуван долго време во истражувањето - и истражувачите првпат навистина го забележаа тоа кога забележаа дека затворениците во американските затвори ставаат огромна тежина кога носат лабави, широки комбинезони што се вообичаени во американските затвори. Тие се здебелија толку многу што кога беа ослободени едвај се вклопија во облеката во која беа во затвор. Теоријата зад ова е дека го „чувствувате“ вашето тело помалку во остатокот од облеката и затоа полесно се дебелеете. Без оглед на причината, лабавата облека го зголемува зголемувањето на телесната тежина.
Ваша стратегија за годишен одмор: не носете ги лесните летни фустани и удобни шорцеви со себе, туку и барем поприлагодена облека, без оглед дали станува збор за (нестегнувачки) фармерки или памучни панталони или тесна спортска облека. Облечете го ова од време на време - да одржувате чувство за вашето тело и да ве „чувствувате“.
2) Јадете храна, не пијте.
Особено во топлите денови што сакате и треба да пиете повеќе - и што е повеќе примамливо од свежите овошни сокови, спортски пијалоци, минерална вода со вкус, вода од кокос, ладна кола или лесни пијалоци. Рацете исклучени! Дури и пијалоците кои тврдат дека воопшто не содржат калории може да предизвикаат дебелеење.
Ваша стратегија за одмор: пијте доволно вода, можеби со малку сок од лимон, со парчиња краставица или лисја од босилек, но избегнувајте што било друго (да, вклучувајќи ги и свежо исцедените овошни сокови!) За да ја задоволите жедта. Ако е многу топло и многу се потите, може да биде корисно ако додадете вода со малку морска сол за секој литар вода што ќе ја пиете (но може да грицкате и солени ореви помеѓу ...) - но инаку држете се до водата! (Не-газирани се поевтини, но газирани е исто така во ред).
Кафето и чајот (без разлика дали се црно, бело, зелено, роибос, билки, овошје, ...) исто така се апсолутно во ред - сè додека се целосно незасладени (млекото во кафето не е важно освен ако пиете неколку кафе-лати на ден ...)
Ние го оценуваме ладеното кафе, ледената кола или 1-2 чаши вино навечер како „исклучок“ (види следна точка), но не и како „внес на течност“.
3) Еден исклучок на ден. Значи или мраз или алкохол. Но, не и двете.
Треба да се почестите со нешто додека сте на одмор - на крајот на краиштата, тоа е вашиот заслужен одмор! Но, тоа е честопати почеток ако навистина не го оставите да рипува.
Ваша стратегија за одмор: направете исклучок дека уживате тој ден - но само еден. На пример, сладоледот го јадете попладне на еден ден, но само пиете вода и без алкохол навечер. Но, следниот ден го прескокнувате сладоледот затоа што сакате да пиете 1-2 чаши црвено вино со вашиот оброк навечер. Или го пиете вашиот долг пијалок како зајдисонце пред вечера, но во спротивно не пијте повеќе алкохол и го прескокнавте леденото кафе попладне.
4) „Ден на измами“ на секои неколку дена - можете да направите што било, но во спротивно важи правилото.
Штом започнете, не можете да застанете? Тогаш можеби оваа стратегија е за вас.
Ваша стратегија за одмор: Одлучувате еден или два дена во неделата за вашиот одмор, каде што ви е дозволено да правите „сè“ - можете да си дозволите сè што срцето посакува. Но, во другите денови постои строго правило на палецот (резиме за правилото на правилото за палење може да преземете ТУКА). Значи, не јадете шеќер, пиете само вода и важи правилото за главните оброци. На „Деновите на измами“ тогаш можете да јадете што сакате.
5) Наизменичен пост 16: 8
Постои интересно истражување кај глувци кое покажало дека глувците кои јаделе одредена количина храна 12 часа се здебелиле, но кога јаделе иста количина на храна само 8 часа не се здебелиле (толку на тема „само бројот на калории се смета“ ...) Теоријата што стои зад ова е дека телото почнува да паѓа на резервите на маснотии по околу 12 часа од последниот оброк и затоа овој метод ви овозможува да согорувате маснотии секој ден - што е помалку или воопшто не би се случило ако никогаш не сте имале повеќе од 12 часа од последниот оброк.
Ваша стратегија за годишен одмор: прескокнете појадок и сметајте назад 8-9 часа од крајот на вечерата (за жени треба да биде подобро да постат само 15 часа - но тоа не е потврдено во студиите, туку само емпириска вредност). Да речеме, завршивте со вечера околу 21:30 часот. 21.30 часот минус 8 часа е 13.30 часот Така, вие пиете вода (и кафе или чај) само до 13:30 часот и го започнувате оброкот на тој ден со доцна ручек околу 13,30 часот (за жени, веројатно веќе во 12,30 часот попладне). Тогаш можете (повеќе или помалку) да јадете што сакате и да престанете да јадете најдоцна во 21:30 часот. Сите пијалоци, освен вода (или кафе или сите видови чаеви - сите незасладени и без млеко) потоа се откажуваат по 21.30 часот. Ако ја завршите вечерата порано, да речеме во 19 часот, можете да започнете да јадете соодветно порано - во 10 или 11 часот.
6) Само направи една работа што ќе ја изоставиш.
Некои луѓе одлучуваат за „all inclusive одмор“ што ќе го изостават „сè“ и секогаш ќе останат „добри“ - без шеќер, без десерт, без алкохол, .... Неверојатно е тешко. Олеснете го вашиот живот со фокусирање на само една работа на ден.
Ова има одлучувачка предност: нашата еластичност е ограничена и колку повеќе работи треба да правите без, толку побрзо ќе се потроши вашата „сметка за отпор“ и тогаш станувате слаби. Ако „само“ треба да останете без шеќер или „само“ алкохол, полесно е да стоите цврсто. И чувството за достигнување дека успешно останувате непоколебливи, исто така, ќе има позитивно влијание и на остатокот од денот - патем
Ваша стратегија за одмор: Направете само една работа во еден ден што ќе ја изоставите. На пример, „Денес не јадете шеќер“ (но никој не рече ништо за алкохолот, сè додека во коктелот нема засладени сокови или сирупи ... Држете се до чашата вино, тогаш сè е во ред). Утре е на пр. „Без алкохол“. Тогаш пиете само вода, но добивате десерт од бифето.
7) Подобро вино или џин/вотка отколку коктели.
Коктелите на плажа се одлични. Но, тие не само што содржат многу алкохол, туку честопати и реални количини на шеќер (а понекогаш дури и многу маснотии, на пример, пина колада). Пред сè, фруктозата, која особено брзо се претвора во маснотии и заедно со алкохолот, може да го оптовари црниот дроб, се наоѓа во големи количини во многу овошни коктели.
Ваша стратегија за годишен одмор: земете тоник за џин или водка или Крвава Мери и сл. Ако не мора да биде коктел, најдобро е да имате распрснето бело вино (= прскалка за бело вино) или чаша црвено вино. Аперол Сприц е исто така доста добар (особено ако има и минерална вода покрај вино или „Проско“), но зашеќерени коктели како „Мохито“ или „Хуго“ (сируп од цвеќиња ...) се полошиот избор.
8) Нема грицкање со алкохол.
Дали уживате во вашиот сонцето пред вечера, чаша вино или дури и коктел, а на масата има чипс или солени бисквити? Ако после тоа излезете да јадете, држете се настрана!
Вашата стратегија за одмор: освен ако не сте на измамен ден, прескокнете ги грицкањата. Уживајте во вашата чаша вино или долг пијалок, но строго не допирајте го пецивото (дури и ако се работи за кикирики). Друга работа е ако јадете јаткасти плодови специјално за да спречите желба за храна или да избегнете паѓање над бифето за десерт. Во тој случај, земете мала грст на мала чинија и јадете ја полека и свесно.
9) После секоја чаша алкохол најмалку 1 чаша вода.
Дали сакате да испиете неколку чаши алкохол денес? ДОБРО! Но
Ваша стратегија за одмор: испијте барем една голема чаша (подобро: две чаши) вода по секоја чаша. Не само што ова помага да се надополни загубата на течности од алкохол, туку исто така ја „забавува“ потрошувачката на алкохол - и помага „да не се здебелите“.
10) Планирајте закуски помеѓу оброците.
Ако знаете дека ви треба мала закуска попладне затоа што обично ја јадете, испланирајте го тоа однапред - во спротивно тоа ќе биде порција помфрит или брз сладолед помеѓу нив. Ако сладоледот или помфритот се планираат како момент на задоволство, тоа е прекрасно - но тоа не треба да биде решението, само затоа што моментално имате желба за храна (алкохолот ден претходно може полесно да предизвика вакво нешто ...).
Ваша стратегија за одмор: Спакувајте неколку (солени) ореви, во многу јужни земји има и, на пример, солени, печени семки од тиква што можете да грицкате или солени кикирики. Мастите и протеините во јадрата/ореви помагаат да се одржи стабилниот шеќер во крвта - и ви треба повеќе сол на топлина, така што тоа не е проблем.
11) Земете мали чинии на бифе.
Јадеме помалку од мали чинии отколку од големи чинии. Така е - дури и кога го знаеме овој факт и се обидуваме да не јадеме повеќе. Ова се покажува повторно и повторно во студиите.
Ваша стратегија за одмор: земете ја малата чинија на бифе и натоварете ја. Подобро е да одите по бифе по втор и трет пат (не е важно што мислат другите, тоа е за вашата благосостојба, а не за другите!) Отколку да ја наполните големата плоча одеднаш.
12) Ставете го вашиот дел на посебна чинија.
Дали готвите или јадете во голема група и секој зема од голема, заедничка чинија? И тука многу студии покажуваат дека јадете значително повеќе ако немате преглед колку сте изеле.
Ваша стратегија за одмор: Без оглед дали се работи за ребра, школки, риби или јуфки - најпрво ќе го ставите својот дел на вашата чинија, а потоа ќе го завршите. Потоа слушајте внатре - дали ви треба повеќе? Ако другите досега јаделе сè, тогаш тоа било само лоша среќа - во спротивно може да земете повеќе. Но, тука повторно: ставете го на вашата чинија, а потоа јадете во мир.
13) јадете полека. Спуштете ја вилушката.
На нашето тело му треба одредено време пред да ни сигнализира дека сме сити. Ова не само што има врска со количината изедена и хранливите материи што ги содржи, туку и едноставно со времето. Кога ја лапате храната, телото не може брзо да испрати „сигнал за запирање“.
Вашата стратегија за одмор: јадете полека и со задоволство. Вие сте на одмор и немате временски притисок! Искористете го тоа! Bвакајте го секој залак темелно (пулпата треба да тече во устата пред да ја проголтате!). Ако сакате да одите чекор подалеку, спуштете го приборот за јадење по секој залак додека не го изџвакате убаво залакот и не го проголтате целосно. Потоа повторно ја земате вилушката и го јадете следниот залак.
За членовите на премија, составивме практичен преглед што можете да го отпечатите и да го понесете со вас на одмор. Сè уште не сте премиум член? Времето дојде!
Имаме 100% гаранција за враќање на парите за првиот месец! Така, можете да добиете вкус на премиум претплата за еден месец и не само да ја преземете практичната листа за проверки на одморот, туку и да добиете многу совети и трикови од истомисленици во нашата точка на состанок за правилата! И, ако вие - како многу, многу други - ви се допаѓа кај нас, тогаш останувате! Ако не, едноставно ќе ги добиете парите назад! Не може да биде толку лесно
>> Повеќе информации за правилото за премија за претплата
>> Преземете ја „Листата за проверки на правилото за палење“ (за премиум членови).