13 здрави; природни суперхрани за слабеење - Foodgroove
Суперхраната се смета за „супер“ затоа што е исклучително хранлива и има огромни здравствени придобивки во споредба со количината на калории што ја содржи. Тие ги зајакнуваат коските, спречуваат хронични болести, го подобруваат видот и го одржуваат нашиот мозок зафатен.
Многу супер храна, исто така, прават чуда кога станува збор за губење на тежината. Следниве суперхрана треба да ги користи секој што сака да изгуби тежина за време на диета за да замени друга, нездрава храна.
куркума
Yellowолтиот клубенот е вистинска чудо-дрога и го развива својот ефект кратко време по ингестијата. Најефективен е во стомакот, каде го стимулира производството на гастричен сок.
Ова го стимулира варењето и се спротивставува на чувството на исполнетост. Главната активна состојка на куркумата - куркумин - исто така го поддржува црниот дроб во детоксикација и исто така го промовира производството на жолчката.
Содржаните горчливи материи се особено корисни за слабеење. Тие ги намалуваат желбите и го зголемуваат чувството на ситост, го стимулираат варењето на маснотиите, го промовираат производството на жолчката и побрзо ги транспортираат мастите надвор од телото.
Јаболков оцет
За мене како нутриционист, јаболков оцет е прекрасен природен производ кој има различни позитивни ефекти врз целото тело.
Јаболков оцет се прави со додавање на бактерии на оцетна киселина во јаболков јаболков. Производот е високо биоактивен и здрав оцет базиран на јаболко.
Јаболков оцет ви помага да изгубите тежина на три начини:
- Тоа помага да се регулира шеќерот во крвта
- Го зголемува чувството на ситост и штити од желби
- Може да има директно влијание врз слабеењето
Можете да најдете повеќе информации во нашата детална статија за ефектите од слабеењето на јаболков оцет
Семиња од болви
Лушпите од псилиум се состојат главно од несварливи влакна и слузница. И токму тоа ги прави здрави. Бидејќи лушпите од псилиум отекуваат во дигестивниот тракт и можат да достигнат 50 пати повеќе од првичниот волумен. Покрај нивниот позитивен ефект врз здравјето на цревата, лушпите од псилиум имаат многу позитивни ефекти, на пример, на нивото на шеќер во крвта.
И тие исто така можат да имаат позитивен ефект врз тежината. Или поточно: Можете да го зголемите чувството на ситост и да го намалите апетитот.
Една мала студија објавена во Европскиот журнал за клиничка исхрана го испита токму овој ефект. Учесниците во студијата јаделе лушпа од псилиум со секој оброк.
Истражувачите забележаа дека ова резултираше со значително намалување на апетитот на учесниците и значително ја намали потрошувачката на храна.
Кокосово масло
Кокосовото масло може да помогне во подобрувањето на функцијата на мозокот и да ги уништи штетните патогени микроорганизми кога се користи внатрешно. Може да се користи и надворешно за кожа и коса и на тој начин да има корист од неговите навлажнувачки и заштитни својства.
И згора на тоа, исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Според истражувањето, додавањето на само една лажица или две кокосово масло во вашата дневна исхрана согорува 5% повеќе калории.
Маслото исто така може да спречи складирање на маснотии од телото. Функционира и како природен потиснувач на апетит, бидејќи е богат со заситени масни киселини, кои организмот може да ги користи особено лесно и брзо, што значи дека сте сити побрзо и подолго.
авокадо
Добри вести за сите убители на авокадо: овошјето со зелена моќ не само што е здраво, туку помага и да ослабете. Според американско истражување, дури половина авокадо на ден може значително да го намали ризикот од дебелина и маснотии во стомакот. Поради својата висока калорична содржина и маснотии на прв поглед, сепак, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина ја избегнуваат. Авокадото е вистинско чудо во исхраната. Резултатите од студијата беа објавени во 2017 година во списанието "Интерна медицина преглед". Според ова, половина авокадо на ден може да спречи дебелина.
Одговорен за ова е ензимот липаза, кој го зајакнува варењето и промовира распаѓање на масните клетки. Студијата спроведена на 30.000 учесници во период од 30 години покажа дека луѓето кои редовно јаделе авокадо имале значително помала веројатност да имаат прекумерна тежина.
Тест-субјектите кои јаделе половина овошје на ден, покажале во просек 33% помал ризик од маснотии во стомакот и дебелина.
Глукоманан
Глукоманан е растворливо влакно што се јавува природно на ѓаволскиот јазик. Растворливите влакна дејствуваат како средство за обемување врзувајќи големи количини вода. Нерастворливите влакна, од друга страна, врзуваат многу помалку вода.
Глукоманан, меѓу другото, се користи против запек, дебелина, дијабетес и висок холестерол. Ефектите на влакната врз телесната тежина се анализирани во неколку рандомизирани студии.
Во најголемата од нив, 176 лица со прекумерна тежина, но инаку здрави лица, учесниците конзумирале или плацебо или глукоманан додека биле на диета. Слабеењето е значително поголемо во групите кои земале глукоманан.
Други студии го потврдуваат овој ефект. Кога се земаат редовно пред јадење, влакната доведуваат до значително губење на тежината и кај малку и кај сериозно дебели лица.
Од една страна, глукомананот се чини дека го ограничува апетитот, бидејќи влакната во стомакот се полни со вода и ова создава чувство на ситост.
Но, се чини дека има и позитивни ефекти врз согорувањето на енергијата, нивото на шеќер во крвта и варењето на храната, кои се забележуваат преку намалување на телесната тежина.
чиа семе
Семињата чиа (Salvia hispanica L.) се идеални бустери за слабеење. Семето богато со хранливи материи потекнува од Мексико и Јужна Америка. Тие веќе биле консумирани во културата Маите и Ацтеките, па дури и се користеле како платежно средство во тоа време.
Денес тие се популарна супер храна заради многуте корисни ефекти што ги имаат врз здравјето.
Секој што некогаш подготвил семе од чиа го знае ефектот: Штом стапи во контакт со вода, малите семки полека отекуваат. Нивната способност да отече гарантира дека се чувствувате доволно сити подолго време без да сте потрошиле значителни количини калории.
Покрај тоа, поради високата содржина на влакна, семето на чиа многу бавно се метаболизира, што значи дека нивото на шеќер во крвта само бавно се зголемува. Ова спречува да чувствувате глад брзо. Влакната исто така го чистат организмот и го стимулираат варењето на храната.
Грејпфрут
Истражувањата покажуваат дека јадењето грејпфрут придонесува за слабеење. Клучот може да биде ензим наречен АМП-активирана протеинска киназа (AMPK), кој се чини дека е активиран од органско соединение во грејпфрут наречено нооткатон.
Кога се активира, АМПК го стимулира производството на енергија во организмот, како што е на пример, внесување на глукоза, што го зголемува метаболизмот. Ова, пак, може да промовира губење на тежината. АМПК генерално се активира за време на вежбање за да им помогне на мускулите да користат складиран шеќер и маснотии за енергија.
Во 12-неделното истражување на 91 лице со прекумерна тежина, јадењето половина свеж грејпфрут пред јадење резултираше со губење на тежината од 3,5 фунти (1,6 кг). Учесниците исто така имаа намалена отпорност на инсулин, метаболичко нарушување кое е поврзано со разни хронични заболувања.
Други студии откриле слични ефекти на намалување на телесната тежина. На пример, едно истражување покажа дека учесниците имаат намалена големина на струкот кога консумираат грејпфрут дневно со оброци.
Овесни трици
Овесната каша со години е една од моите омилени состојки за појадок за здрав почеток на денот. Но, веќе неколку месеци користам друг овесен производ што е уште поефикасен, особено кога станува збор за губење на тежината: овесни трици.
Направен е од надворешните слоеви на јадрата од овес, расадот и надворешните слоеви на ендоспермот. Трикот содржи уште повеќе хранливи материи од овесната каша и е совршен како здрава и вкусна закуска за слабеење.
Број 1 причина што овесните трици се толку добри за губење на тежината е што е исклучително заситувачки. Постојат неколку причини за ова:
1. Овесните трици содржат сложени јаглехидрати кои полека се варат, што има корисен ефект врз нивото на шеќер во крвта и го ограничува апетитот. Ова е одлично за спречување на желби за храна.
2. Овесните трици обезбедуваат огромна количина на влакна, од кои повеќето се излачуваат не варени. Тие впиваат течност во цревата и отекуваат. Ова обезбедува долготрајно чувство на ситост и подобро варење.
3. Овесните трици содржат значителна количина протеини. Протеините се едни од најважните хранливи состојки за време на диета бидејќи ги намалуваат хормоните на гладот, ги зголемуваат хормоните на ситост, го стимулираат метаболизмот и спречуваат распаѓање на мускулите.
ленено семе
Семето од лен содржи две важни хранливи состојки кои помагаат да се намали гладот: омега-3 масти и растителни влакна.
Една кафена лажичка ленено семе содржи 3 грама влакна и 4 грама здрави масти. На овој начин лененото семе може да го зголеми чувството на ситост без да троши значителна количина калории.
Едно истражување открило дека луѓето кои јаделе ленено семе откако станале биле значително помалку гладни и јаделе значително помалку калории за време на следниот оброк.
Влакната во лененото семе отекуваат во дигестивниот тракт, намалувајќи го чувството на глад. Тие исто така помагаат при варење и го зголемуваат здравјето на цревата.
Боровинки
Боровинките се многу здрави и со право се сметаат за вистинска супер храна. Патем, тие исто така ги топат досадните маснотии во стомакот. Боровинките се во сезона од јули до септември и треба да се користат. Бројни студии докажуваат безброј вредни состојки кои се наоѓаат во вкусните бобинки.
Она што ги прави толку вредни за оние кои сакаат да изгубат тежина е, меѓу другото, што за разлика од другите плодови, тие го одржуваат шеќерот во крвта, а со тоа и нивото на инсулин во организмот константно и со тоа спречуваат желби. Тие исто така се многу ниски со шеќер и самите калории.
Студија врз глувци на Универзитетот во Мичиген, исто така, покажа дека 200 грама боровинки на ден го намалуваат половината и можат да распаднат до 75 проценти од постојните масни клетки.
Ова е затоа што полифенолите содржани во бобинки активираат група гени кои го стимулираат согорувањето на шеќерот и маснотиите.
Спирулина
Спирулината платенсис е сино-зелена микро алга која успева во разни слатководни езера низ целиот свет. Како додаток во исхраната, алгата е буквално на усните на сите во моментот.
На телесната тежина, треба да се земе спирулина пред секој оброк. После тоа се чувствувате сити и задоволни затоа што алгите имаат толку голема густина на хранливи материи. И тоа со многу ниска калорична содржина.
Cелбите за слатки или многу големи количини на храна исто така можат да бидат контролирани од Спирулина.
Грчки јогурт
Ако сакате да стигнете до вашата тежина од сонот што е можно полесно, дефинитивно треба да ставите грчки јогурт на вашето мени. Храната со моќност не само што е здрава, туку помага и за брзо ослободување од вишокот маснотии во телото.
Поради својата висока содржина на протеини, грчкиот јогурт предизвикува долготрајно чувство на ситост. Студиите исто така покажаа дека високо-протеинска диета го стимулира метаболизмот.
Телото согорува калории ефикасно, така што дефицитот на калории се постигнува побрзо. Во исто време сте сити подолго. Совршена комбинација за ефикасно слабеење.
рекламирање
Ако ти на најбрз начин за слабеење сакате да откриете, тогаш треба да го разгледате нашиот предизвик за слабеење од 3 недели:
Со овој план можете 3 недели 5-11 кг телесната тежина!