Планови за обука на план за обука RPT; Системи за обука

План за обука на РПТ

на Карл Бромер »23 јули 2013 18:47

планови

Здраво. Тренирав некое време (скоро 3 години), но поради разни паузи од разни причини, дебелина и статус на вечна диета и бесмислено лутање без смисла и причина, тешко дека нешто се појави.

Мојот проблем е/беше што јас/не бев во можност да се држам до поделба/план некое време и постојано разменував/фрлав вежби и нека оставам импресиониран/нека премногу од непотребни работи. Јас исто така не се печам психички на 5х5, на пример, да се држам до тоа подолго затоа што во одреден момент паузите стануваат предолги за мене и само ме нервира ако не можам да шутирам низ реченица додека ништо не работи.

Така. Пред некој ден случајно наидов на ДЦ - повторно. Ништо за природно со статус на почетник итн. Стр. Јас дури и не сакам да дискутирам, знам. Но, тогаш само решив да украдам неколку елементи од тоа и излезе ова:

Единица 1:
Наклон на клупата MP 1 сет - 30 сек. - 2 сет - 30 сек. - 3 сет (2-3 мин. Пауза)
Лат повлече PG 1 сет - 30 сек. - 2 сет - 30 сек. - 3 сет (2-3 мин. Пауза)
Намалување на градите 1 сет - 30 сек. - 2 сет - 30 сек. - 3 сет (2-3 мин. Пауза)
Rack Deads 1 сет поголема тежина - пауза од 60-120 сек. - 1 сет помала тежина (2-3 мин. Пауза)
Притиснете го рамото MP 1 сет - 30 сек. - 2 сет - 30 сек. - 3 сет (2-3 мин. Пауза)
KH веслање по 2 СС по рака со пауза од 60 секунди

Единица 2:
SZ кадрици 1 сет - 30 сек. - 2 сет - 30 сек. - 3 сет (2-3 мин. Пауза)
KH чекан витка 3 SS со пауза од 60 секунди (2-3 мин. Пауза)
Магарето теле одгледува 1 сет - 30 сек. - 2 сет - 30 сек. - 3 сет (2-3 мин. Пауза)
Лежечки кадрици за нозе 1 сет - 30 сек - 2 сет - 30 сек - 3 сет (2-3 мин. Пауза)
Сквотот 3 SS со иста тежина 60-120 сек. Одмор

Едноставно е слично на ДЦ, но досега ме полуде. Само сакав да ги ротирам вежбите/да ги исфрлам веднаш штом не се подобрив двапати некаде, а претходно не бев поделена на А1/Б1/А2/Б2/А3/Б3. Дали има смисла во секој случај? Досега беше забавно. Конечно да се замисли.

Вредностите на силите се/беа приближно:
Сквотот 100 х 5
Deadlift 120 x 5
Преса за клупи 75 x 4
Лат пулдаун PG 85 x 8

Знам: почетниците/слабите сакаат стандарден тренинг бла бла. но не можам да го земам.
Може ли нешто да работи на долг рок? Сега не се плашам да ме застрелаат, што е тоа што секогаш го читаш на форумот ДЦ.