13 златни правила за совршена фигура во 2014 година! Погледнете што ви треба
Обично, на почетокот на годината, плановите се одлични. Меѓу нив се и оние поврзани со силуетата. Како одминува времето, амбициите стивнуваат, а долгоочекуваните резултати се чини невозможно да се постигнат. А сепак, можете….
Прво на сите - диета, важен испит, предизвик - мора да се вооружите со правилен став. Ова е првиот чекор! Ако тргнете со мислата „За жал! Но, нема да можам да го правам ова секој ден “или„ Немам време да појадувам наутро. Јас сум секогаш во бегство! “ или ве обзема негативност - „Никогаш нема да изгледам така“ - тогаш можете да го тргнете умот од посакуваната фигура. Без оглед кога патот изгледа на почетокот тежок, штом ги направите првите чекори, станува полесно да се оди. Визуелизирајте се со посакуваната фигура, размислете што ќе можете да носите кога ќе изгубите вишок килограми, замислете ги сите добри работи што ќе произлезат од фактот дека сте се стекнале во форма. Но, не поставувајте цели што е тешко да се постигнат или „нездрави“. Тоа е, нема за цел да изгуби 10 килограми за три недели. Поставете опипливи цели. Кога станува збор за губење на тежината, идеално е да изгубите околу еден килограм неделно, за да не влијае вашето здравје и за да не ризикувате повторно повторно да се здебелите.
2. Спортот не може да се преговара
Вежбање, вежбање, спорт воопшто, треба да биде како миење на забите. Задолжително! Никој не вели дека треба да се занимавате со спорт два или три пати на ден, но барем еднаш тоа е задолжително. Не можете да најдете изговори како „Премногу сум уморен“, „Немам време“, „Немам каде“ или „Немам пари“. Ова се само изговори што ги фрлате на каучот, со далечинскиот управувач во рацете и масното ткиво на колковите и стомакот. Нема потреба да правите час и малку вежбање секој ден или изгубите два и пол часа во теретана и на пат кон салата и назад. Можете да вежбате и дома - во спалната соба, во дневната соба, во ходникот. Постојат програми за вежбање на различни мускулни групи, од 10, 15 или 30 минути што можете да ги направите откако ќе ги извршите на компјутер/лаптоп.
3. Не донесувајте драконски решенија
Без разлика дали станува збор за диета или програма за фитнес, започнете постепено. Не одеднаш откажувајте се што сте навикнале да јадете и не започнувајте да правите серии од 40 стомачни ако не сте тренирале. За почетниците, не е важно колку повторувања правите. Можете да започнете да правите три сета од 10 стомачни секој ден. Совршено е добро. Дајте се од себе. Кога не се заморувате на 10 апс, ќе го зголемите бројот на повторувања. Исто со диетата. Не ги исклучувајте сите производи за кои знаете дека гојат. На пример, леб. Не го исклучувајте од исхраната. Јадете три или четири или дури пет парчиња интегрален леб дневно. Помага при варење, цревен транзит и ви помага психички, бидејќи ако сте навикнати да јадете леб на секој оброк, тоа би ве деморализирало само помислата дека воопшто не смеете да јадете. Значи, чекор по чекор, постепено!
4. Не ограничувајте се на еден вид движење
Откако ќе започнете да вежбате малку во куќата, дефинитивно ќе имате апетит за повеќе. Покрај фактот дека природно ќе ја зголемите тежината на вежбите, ќе сакате и да ги диверзифицирате. Поради оваа причина, не пропуштајте никаква можност да се движите. Можеби некој пријател сака да трча да трча во паркот. Излези со неа! Можеби имате излегување со пинг-понг со пријатели или можеби ќе понудите да шетате со куче на роднина додека таа ја нема. Не се повлекувајте од какво било движење. Покрај тоа, секогаш обидувајте се да пронајдете спортски партнер со кој ќе можете да трчате во парк или пинг-понг или зумба.