13-те најдобри вежби за нозе за вашиот следен тренинг Foodspring Magazine
Силните нозе ќе ви помогнат да изгубите тежина и да изградите мускули. Составивме 13 најдобри вежби за нозе за да ги добиете телињата, бутовите и задникот во топ форма.
Содржина
1. Вежби за нозе за согорување на маснотии и градење мускули
Вежбите за нозе се важен дел од успехот во вашиот тренинг. Секако, тоа зависи целосно од вашата цел, без разлика дали сакате особено мускулести или поточно тенки нозе. Но преку редовно Обука за нозе дали имаш еден поцврст штанд, подобри ја својата рамнотежа и само има повеќе Моќ за секојдневни движења, како одење, трчање, скокање, качување по скали и станување.
Ако ги додадете потколениците, бутовите и задникот заедно, нозете го формираат најголема мускулна група твоето тело. Ги тренирате заедно на многу вежби за нозе. За вас тоа значи: кога Горење вежби за нозе ти многу Калории и тоа е она што го прави така ефективно кај Губење на маснотии.
Во исто време, интензивниот тренинг за нозе со големи тежини, исто така, произведува многу хормони за раст во вашето тело, што е она што Поддржува раст на мускулите.
Така и двајцата работи, треба вашиот тело вистинските хранливи материи. јаглехидрати и здрави Масти кога Извор на енергија за вашиот тренинг и Протеини кога Градежни блокови за вашиот Мускули. Протеинскиот шејк ви помага брзо да ги обезбедите вашите мускули со енергија и протеини по тренингот.
Обучете ги одделните области на нозете
Вашите нозе се составени од многу различни мускули. Тие се грубо поделени на потколеници, бутови и задник.
Задникот е составен од 3 индивидуални жици на мускулите
- Глутеус мускул (глутеус максимус)
- Средниот глутеален мускул - (Gluteus Medius)
- Глутеус мускул - (Глутеус минимус)
Вашиот бут може да се подели на 4 области:
- Внатрешни мускули на бутот (адуктори)
- Надворешни мускули на бутот (киднапери)
- Потколеници, потколеници (бицепс феморис)
- Преден квадрицепс феморис (квадрицепс феморис)
Потколеницата е поделена на 2 области:
- Од една страна, телињата да ги исправат стапалата.
- И малиот, предниот дел од мускулите на страната на вашиот дел, се користи за свиткување на стапалото.
Со толку многу различни мускули на нозете, има смисла да ги идентификувате индивидуално Области на нозе од време на време насочени до вежба.
Слабеење на нозете
Можете да градите мускули во различни области со вежби за десната нога. Тоа носи автоматски веќе А. поубав облик во бутовите. За жал, намалувањето на маснотиите во одредени области на вашето тело не работи. Тука треба само да се држите до тоа сè додека успесите не се појават на посакуваната точка.
Наш совет: Удар на тренингот пред тренинг. Со есенцијални аминокиселини за вашите мускули и без вештачки ароми.