14 чекори да се откажете од преработената храна и да започнете да јадете вистинска храна
Промените во исхраната можат да бидат тешки. Тоа е далеку една од темите за кои најчесто дискутирам со луѓе кога станува збор за прашања за тоа како да се направат здрави промени во животниот стил. Еден од најтешките делови. Сепак, што можете да направите за да се откажете од штетната храна и да започнете да јадете здраво?
Ние сме зависни од многу храна и начинот на кој тие прават да се чувствуваме. Важно е да се ослободиме од преработената храна, бидејќи тие содржат многу состојки кои се многу лоши за нашето здравје и предизвикуваат многу хронични болести. Работи како вештачки бои, засладувачи, конзерванси и состојки со слаб квалитет се рецепт за лошо здравје.
Одредена храна како шеќер или кафе, на пример, доаѓа со одредени „квалитети“ што создаваат зависност, па затоа обидот да се откажете од нив или друга храна може да биде тежок. Во други случаи, овие супстанции можеби не се одговорни за зависноста, туку начинот на кој ве прави храната да се чувствувате, или рутината и навиката да ја јадете. Со текот на времето, ова чувство го поврзуваме со „добро, јас сум сит, време е да престанам да јадам“.
И кога јадете друга храна што ги обезбедува сите хранливи материи и енергија што ви се потребни, но не прави да се чувствувате толку сити, ќе почнете да чувствувате дека сте уште гладни или сакате да имате „полно“ чувство. Ова може да биде еден од најтешките делови при правење промени во исхраната.
Секој од нас реагира различно на промените во исхраната, бидејќи сите имаме нивоа
Во двата случаи, важно е да се преземат чекори за да се подобри она што го ставаме во нашите тела, бидејќи тоа се клучни елементи за одредување на нашето здравје. Емоциите и мислите се исто така важни, но тоа ќе го оставиме настрана за овој напис.
Па, како можеме да ја испуштиме преработената храна на лесен начин? Еве едноставен план што можете да го примените во пракса една недела по едно. По околу една сезона, треба да бидете подготвени да продолжите да јадете здраво и чисто. Се разбира, можете да го забрзате овој процес колку што сакате, да го поминете патот на промените уште побрзо.
Во овој метод започнувате недела по недела и секоја недела се фокусирате на нешто ново. Додека го практикувате она што треба да го прилагодите на таа недела, преминете на следната недела, но продолжете со уште повеќе од она што започнавте да се откажувате претходната недела.
Недела 1: Јадете по две овошја и/или зеленчук на секој оброк. Бидејќи јадете најмалку две различни овошја или зеленчуци (по можност органски) на секој појадок, ручек и вечера, ќе го донесете внесувањето овошје и зеленчук од вашата диета доволно високо за да започнете да го достигнувате препорачаниот минимум дневно. Тоа веќе ќе направи да се чувствувате подобро. Бидете внимателни, овошјето се јаде самостојно, секогаш половина час пред остатокот од храната.
Недела 2: „Вистински“ пијалоци! Пијалоците ќе бидат ограничени на вода, чај, комбуха или вода кефир, бадемово млеко, ориз или кокос и РЕАЛНИ сок од овошје и зеленчук. Тоа значи овошни сокови кои содржат само овошје и вода. Без вештачки шеќери или засладувачи, концентрати, конзерванси, итн. Знам дека на почетокот ќе изгледаше сурово, но задржи го така и ќе забележиш голема разлика. Ако сè уште пиете кафе, ограничете се на една шолја дневно.
100% природен прашок од корен во прав, 70g | Златни вкусови
Ашваганда 100% природен прав, 150 гр | Златни вкусови
МАГИЧНА ПЕЧИЛА Органска мешавина од супер храна, 150 гр | Вашиот Супер
Куркума во прав 100% природен, 150g | Златни вкусови
Недела 3: Месо - ако јадете месо, обидете се да јадете само локално и органски одгледувани животни. Потрошувачката на месо исто така ќе биде ограничена на 2-4 порции неделно, и нема да стане „фокусна точка“ на оброкот. Месото се консумира прекумерно, особено во нашата култура. Луѓето дури и не треба да јадат месо, а сепак го јадеме во огромно изобилство, што доведува до срцеви заболувања. Колку повеќе го ограничувате, толку подобро.
Недела 4: Исечете што повеќе храна од менито од брза храна и пржена храна во маслена бања. Избегнувањето на нив е многу важно, бидејќи брзата храна содржи многу хемикалии. Ако можете да исечете пржена храна од менито во маслена бања, тоа многу ќе помогне да се откажете од нездравите масла.
Недела 5: Добро, помина скоро еден месец и сега е време да се направи еден многу важен чекор. Забележете како се чувствувавте досега. Дали забележувате разлики во енергијата што ја имате? Дали главоболките и оние лоцирани на друго место се зголемија или намалија? Дали се чувствувате повеќе ментално свесни? Набудувањето на различните начини на кои се чувствувате ќе ве натера да видите дали вашето тело поминува низ синдром на апстиненција или можеби сте биле психички зависни од храна и сега сакате повторно да ги воведете во вашата исхрана. Ова е добар начин едноставно да видите како се чувствувате додека продолжувате со досега стореното.
Недела 6: Пробајте две комплетно нови цели намирници. Целокупната храна е храна што останала недопрена во својата природна состојба и ништо не им е додадено. Така, можете да отидете во продавницата и да изберете целосно нова храна за да ја испробате. Ова ќе ве натера да откриете нова омилена храна за уживање.
Снегулки од 4 органски/органски житни култури 350g | Нијавис
Органска/органска киноа 250g | Нијавис
Органски/органски амарант 500g | Нијавис
Органска/органска излупена леќата 500g | Нијавис
Недела 7: Исечете храна со малку маснотии, лесна или без маснотии од менито. Причината за ова е што во процесот на производство на храна со малку маснотии или без маснотии, шеќерите и јаглехидратите често се додаваат на равенката, поради што многу луѓе сè уште добиваат тежина кога ги јадат овие производи. Со години видов дека овие производи не дејствуваат во смисла на слабеење. Станува збор за јадење што е можно повеќе храна.
Недела 8: Јадете 100% цели зрна или никнуван леб. Белото брашно е навистина многу тешка работа за варење на организмот. Дури и лебот од цели пченица не е многу подобар. Колку е поздрав лебот што го јадете, на вашето тело му е полесно да го вари и да ги задржи цревата без глутен, за да можете полесно да ги апсорбирате хранливите материи. Ако можете да ја ограничите количината на леб проголтана на две или три парчиња на секои неколку дена, тоа ќе биде голем чекор напред.
Недела 9: Престанете да јадете кога ќе се чувствувате сити. Ова е во корелација со нешто што беше споменато претходно; кога се чувствувате сити за време на оброк, го земате предлогот на телото и престанувате да јадете.
Недела 10: Отстрани рафинирани или вештачки засладувачи од менито. Ова е веројатно еден од најголемите чекори што треба да се преземат. Ефектите на засладувачите како аспартам и сируп од висок фруктозен пченка врз вашето тело се толку шокантни што треба да бидат нелегални. Всушност, аспартамот беше нелегален долго време, сè додека погрешни луѓе не дојдоа на власт и го направија повторно легален.
Исто така, обидете се и откажете се од рафинирани шеќери, како што се бел шеќер, кафеав шеќер, сокови, прекрасна стевија, агава, сируп од пченка, сируп од пченка со висока содржина на фруктоза, сируп од кафеав ориз и сок од трска. Користете работи како мед, кокос шеќер и стевија за да засладите.
Недела 11: Исечете од списокот на работи што ги консумирате рафинирани масла. Колку повеќе се обработени маслата, полошо станува за телото да ги консумира. Откажете се од хидрогенизирани масла, маргарин и други такви денатурирани форми на растително масло. Фокусирајте се на најдобрите, органски и ладно цедени масла како што се маслиново, ленот или конопот во салати или кокосово масло.
Недела 12: Јадете локално одгледувана храна. Потрудете се да вклучите локално растена и органска храна во вашите оброци што е можно повеќе. Во зависност од земјоделската сезона, можете да најдете работи како овошје, зеленчук, јајца, житарици, ореви и засладувачи како мед.
Недела 13: Ништо вештачко! Сега е време да се отстрани од менито сè што е вештачко, како што се бои, засладувачи и ароми. Веќе треба да бидете на половина пат кога ќе се обидете да го направите ова.
Недела 14: Не повеќе од 5 состојки! При избор на спакувана храна, проверете дали тие не содржат повеќе од 5 состојки вкупно. Ова обично значи дека ќе добиете помалку обработен и поприроден производ. Да, нема да трае толку долго, но добро е!
Дури и ако не можете да ги направите сите чекори во оваа програма, помислете дека за да започнете да јадете многу поздраво треба да ги направите првите промени, првите чекори. Промените на подобро ќе донесат и други промени на подобро. Барајте напредок, а не совршенство и сè ќе биде во ред.