14 едноставни навики во исхраната кои ќе ви помогнат да бидете здрави Топ Шоп
За да одржите нормална тежина и добро здравје на долг рок, важно е да се усвојат здрави навики во исхраната. Повторното следење на диети не е вистинското решение, бидејќи континуираните осцилации на тежината и лишувањето на одредени хранливи материи му штетат на организмот. Покрај тоа, фрустрацијата предизвикана од режимот влијае на вашиот квалитет на живот.
Кои се навиките во исхраната што треба постепено да ги воведувате за да уживате во добра здравствена состојба?
1) Јадете суров зеленчук секој ден. Овошјето не е доволно затоа што тие обично содржат повеќе јаглехидрати и помалку растителни влакна отколку зеленчукот.
2) Разликата е важна: проверете дали јадете што повеќе суров зеленчук секоја недела (не помалку од 4 вида неделно).
3) Одлучете се за интегрален леб и тестенини наместо за бели.
4) Ограничете ја потрошувачката на компир на максимум една порција неделно. Традиционалниот помфрит треба да се исклучи од исхраната. Исто така намалете ја потрошувачката на бел ориз.
5) Изберете здрави извори на јаглени хидрати: грав, леќа, ориз, зелка, карфиол, итн. Потрошувачката на храна богата со растителни влакна (зеленчук, овошје, производи од цели зрна, итн.) Треба да биде ограничена доколку страдате од гастрична хиперацидност и/или синдром на нервозно дебело црево.
6) Појадокот не треба да се прескокнува во ниту еден даден ден. Ако сте навикнати да не го сервирате, започнете да јадете наутро без да чувствувате глад: за неколку дена, телото ќе научи со новата програма за јадење.
7) Избегнувајте брза храна, вишок сол и пушење.
8) Јадете неделно во рерна (не пржено, по можност не пржено).
9) Суштински ограничете ја количината на масло што се користи при готвење. Наместо тоа, консумирајте сурово екстра девствено маслиново масло, додадено во салати.
10) Намалете ја колку што е можно потрошувачката на готова храна, во корист на домашно подготвена храна.
11) Откажете се од пржењето. Најздравиот начин да се подготви храна е да се вари. Печење/печење храна е прифатлив компромис помеѓу вкусот и здравјето, освен ако не се занимаваме со масни производи (во оваа ситуација, пареата или зовриена вода е единствената здрава опција).
12) Навикнете се полека да џвакате храна.
13) Одлучете се особено за посни млечни производи (не целосно обезмастени) наместо мрсни.
14) Откако ќе ги научите сите овие здрави навики во исхраната, слушајте го вашето тело и јадете ја храната/препаратите што ги посакувате.