14 храна што треба да јадете после тренингот
На вашето тело му треба соодветна храна, така што секогаш имате енергија пред и по фитнес програмата. Здравата исхрана ќе ви помогне побрзо да дојдете до посакуваните форми! Еве 14 апетитни и хранливи јадења:
Протеините и јаглехидратите се два клучни елементи на оброкот после вежбање. Со по 70 калории, јајцата содржат витамин Д и протеини, но не паѓајте во искушение да ги јадете сурови, бидејќи не носат повеќе придобивки отколку кога би биле зготвени. Всушност, кога се готват, јајцата му помагаат на телото да задржи двојно повеќе протеини.
2. грав киноа
За вашата доза јаглени хидрати, кафеавиот ориз е во ред, но не се споредува со витамините и хранливите материи во киноа (разновидни житни култури). Во исто време, тие содржат повеќе влакна и протеини отколку кафеавиот ориз и полесно се подготвуваат.
3. Сок од портокал
Откажете се од комерцијални пијалоци, како што е Gatorade, и испијте чаша сок од портокал. Покрај витамин Ц, ќе консумирате повеќе калиум отколку што содржат комерцијалните сокови за спортисти, кои обично се препорачуваат за време на тренинг, а не подоцна. Калиумот е важен затоа што му помага на телото да ги прилагоди нивоата на течности. Сокот од портокал може да се додаде и во протеинските коктели.
Кефир, ферментиран млечен пијалок направен од пробиотски бактерии, стана сè попопуларен. Чаша кефир содржи 11-14 грама протеини кои не се појавуваат природно во организмот. Млечни протеини се препорачуваат затоа што ја одржуваат мускулната маса и го забрзуваат слабеењето. Бидејќи вкусот на обичен кефир е непријатен за некои, може да се меша со овошје или житарици.
Бананите содржат добри јаглехидрати што ви се потребни по тренингот. Тие ќе му помогнат на вашето тело да одржува добро ниво на гликоза, што придонесува за обнова на мускулите. Покрај тоа, бананите содржат калиум.
Лососот содржи многу протеини и омега-3 антиинфламаторни лекови кои служат за обновување на мускулите и зголемување на физичките перформанси.
Овие бобинки му даваат на вашето тело количина на антиоксиданти потребни и помагаат за тројно да се опорави процесот на опоравување после интензивни тренинзи.
8. Хумус и пита од цели зрна
Ова е фантастична опција без месо и многу лесно се подготвува. Хумусот содржи протеини и јаглени хидрати, а питата содржи јаглехидрати кои ќе ви помогнат да ја одржувате својата енергија после напорен тренинг.
9. Сушено овошје, семиња, ореви
Ако не ви е добро со времето, можете да ја консумирате оваа брза „ужина“ која ви ги обезбедува потребните протеини и јаглехидрати. Сојата помага во градење на мускулите - половина чаша содржи 34 грама протеини.
Ананас бромелаинот е природно антиинфламаторно дејство кое може да залечи рани или отоци. Ова овошје е богато со витамин Ц, што пак помага да се регенерираат ткивата.
11. Слатки компири
Слаткиот компир содржи различни витамини и хранливи материи, особено Б6, Ц, Д, магнезиум и калиум.
Киви содржи многу витамин Ц и калиум, што е одличен извор на антиоксиданти, кои се борат против грчевите во мускулите. Обидете се да јадете киви со својата лушпа, бидејќи содржи дури и повеќе хранливи материи од јадрото.
Недостаток на хидратација е првата грешка за време на програмата за вежбање. За да останете во форма, треба многу добро да хидрирате, трошејќи најмалку 3 чаши вода за време на тренингот.
Вашето тело троши многу енергија кога вежбате, и ако не јадете правилно, ризикувате да не можете да работите. Не јадете веднаш по тренингот, но почекајте барем 15 минути, но јадете нешто!