14 недели диета, продолжете да губите тежина или; Масовна фаза; ги иницираат почетоците
14 недели диета, продолжете да губите тежина или започнете „најголема фаза“?
на tstyy »17 април 2017 20:23 часот
Откако претерав со исхраната и се здебелив минатата година, решив да ослабам како новогодишна резолуција.
Досега немам направено обука за силата, но се занимавам со воени вештини околу 13 години.
Слабеам од 1 јануари и започнав тренинг со сила на крајот на јануари.
Мојата тежина за полетување беше 83,3 кг (висока 175 сантиметри) и сега сум на 72,5 кг (-10,8 кг).
Мислам дека зголемувањето на силата беше добро и покрај дефицитот.
Сега не знам што има повеќе смисла, продолжете да слабеете сè додека не направам добро КФА (особено што претстои лето) или да го зголемите Kcal и да зголемите тежина сега?
И, како би го ценеле моето КФА?
Благодарам однапред!
Одг: 14 недели диета, продолжете да слабеете или „обемна“ фаза
на Соко »18 април 2017 09:58
Ми е тешко .
Значи, на долниот дел на стомакот и градите (не можете да видите повеќе) дефинитивно е сè уште добро складирана маст .
Ниту сега многу .
Затоа, би ве советувал сами да донесете одлука. Значи, во зависност од тоа како се чувствувате, уште 3-4 кг надолу или започнете умерено зголемување на масата (0,5-1 кг месечно)
Едит: Би го проценил kfa на 15-17
Одг: 14 недели диета, продолжете да слабеете или „обемна“ фаза
на строга_ЛИОНЕС »18 април 2017 17:15 часот
изгледа добро. колку е висок калорискиот дефицит? 10 кг за 3,5 месеци е веќе пристојно. Ако продолжите со диета до 68-70 кг за 2 месеци (-500 ккал. Дефицит), треба да имате многу добра основа за зголемување на.
Каква е вашата макро дистрибуција и каков е вашиот план за обука?
Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !
Одг: 14 недели диета, продолжете да слабеете или „обемна“ фаза
на Непознат »18 април 2017 18:41
Одг: 14 недели диета, продолжете да слабеете или „обемна“ фаза
на tstyy »18 април 2017 20:47 часот
Ви благодариме за вашите мислења, диета надолу како што веќе рече Соко на долниот дел на стомакот, јас веројатно ќе изгубам уште неколку кг за да намалам малку маснотии таму.
@strict_LIONESS
Не можам да ви кажам точна макро дистрибуција. Претежно јадете ручек во универзитетската кафетерија, малку е тешко да се следи.
Но, обидете се да избегнете јаглехидрати (освен ручек) и да добиете околу 2g протеини * телесна тежина.
Обично добивам + -1500Kcal.
Планот за обука беше полн со тело во првите 2 недели и сега подели притисок/влечење 2 пати неделно (и главно еднаш неделно воени вештини, што исто така го заменува мојот тренинг за нозе)
План за притисок:
Преса за клупи (4x 6-8)
Преси за клупи KH (3x 6-8)
Летајте со преса на клупа (3х 10-12)
Прес на рамо KH (3х 10-12)
Странични покачувања (3х 10-12)
Трицепс на јаже (3х 10-12)
KH трицепс притисне зад главата (3х 10-12)
Повлечете:
Лат метеж до градите (3х 6-8)
LH веслање (3х 6-8)
Веслање со Т-шипка (3х 6-8)
свиткани странични покачувања (3х 10-12)
С.З. Скот кадрици (3х 10-12)
Кадрици со чекан (3х 10-12)