14 совети за силен грб
Две третини од сите Германци страдаат повеќе или поретко од болки во грбот. Едноставни трикови често се доволни за да се спречи болката во грбот и да се ублажат болните болки.
Најдобри вежби за зајакнување на грбот
На нашите пршлени им треба нежно движење за да останат во форма. Секој што вежба гимнастика во три повторувања, обезбедува совршен ден без непријатност:
Истегнете го грбот: Застанете ја ширината на колкот на прстите и истегнете ги рацете нагоре. Наизменично турнете ја левата и десната рака далеку кон таванот. Држете 10 секунди, а потоа спуштете ги потпетиците и рацете повторно.
Свртете ја главата: Седнете исправено на работ на креветот, оставете ја главата да падне напред. Потоа полека свртете ја брадата во полукруг налево и надесно, држете ја на висина на рамото 3 пати секој пат. Врати се на средина на крајот од оваа вежба. Полека исправете ја главата.
Прекрстете ги рацете зад грб: Застанете исправено со прекрстени раце на ниво на долниот дел на грбот и рамениците блиску еден до друг. Држете ги рацете во оваа позиција 5 секунди, а потоа олабавете ги.
„Куче свртено надолу“: Кога стоите на четири нозе, формирајте превртен „V“ со телото, нозете и грбот се исправени, рацете и потпетиците остануваат на подот - како во добро познатата вежба за јога „куче со поглед надолу“. Држете 5 секунди. Важно: На крајот, исправете се многу бавно!
Ласкава положба на лежење
Ако се разбудите наутро со болки во грбот, тоа може да биде на перницата. Не треба да биде премногу висок. Специјална перница за вратот што спречува главата да се откачи е исто така добра.
Водата ве одржува еластична
Недостаток на вода (дехидратација) може да доведе до симптоми како што се хроничен замор и проблеми со кардиоваскуларниот систем. Но, на интервертебралните дискови им треба и течност, така што тие остануваат еластични и можат да ја извршуваат својата функција како „амортизери“ помеѓу пршлените. Поради оваа причина, секогаш треба да пиете најмалку 1,5 литри на ден.
Градник кој совршено одговара
Лошо вклопен градник со премногу тесни и инцизивни ленти може да ги стисне нервите на рамената и мускулите - а со тоа да доведе до болка во грбот. Комфорниот градник треба да има широки ремени, а подбушката треба да биде анатомски обликувана. На овој начин грбот забележливо се ослободува.
Точно седење
Седеше мирно и Болт исправено беше вчера! Денес, по медицински совет, можете да лизгате и да се лутите во (канцелариското) столче. Тоа го одржува крстот подвижен!
Душек пријателски назад
Ако го делите креветот со вашиот партнер, треба да имате два душека. На „лесната категорија“ му треба помек душек, на потешкиот партнер потежок душек, така што грбот не тоне премногу длабоко. Добар производ дава во областа на рамото и карлицата и се вклопува околу половината. Душекот треба да биде избран и летвичката рамка да се прилагоди така што рамената и колковите да тонат во душекот кога лежат на страна, така што 'рбетот формира права линија.
Топлина за грбот
Дали како целосна бања, маст или топлинска лепенка - топлината ги релаксира мускулите на грбот и е исто така метод на избор за болка во лумбаго или ишијас.
Високите потпетици го повредуваат грбот
Високите потпетици се отров за вашиот грб! Најдобро е да не шетате со пумпи повеќе од три часа, по што стапалата треба да имаат пауза за да се ослободи и грбот. Висина на пета не повеќе од три сантиметри е идеална за одење по неа неколку часа без да извршите премногу притисок врз грбот. Дополнителен совет: Трчањето без чевли го олеснува 'рбетот и го ребалансира мускулно-скелетниот систем. Едноставно одете боси низ градината или на чорапите низ станот и така опуштете се и зајакнете го грбот.
Болки во грбот (дорзалгија)
Болките во грбот продолжуваат да се зголемуваат во западните земји. Во Германија, болката во грбот сега е број 1 широко распространета болест.
Зајакнување на спортот
Вежбањето ги зајакнува мускулите на 'рбетот. Грбот е особено среќен за пливање, возење велосипед и нордиско одење.
Столови со печат на одобрување
Кога купувате нов стол - без разлика дали е за трпезарија или канцеларија - сакате да се осигурате дека седите на неа на пријателски начин, треба да побарате печат на одобрување. Препорачано е пр. B. AGR печат на одобрување од Здружението за здрави грбови (АГР).
Тешките чанти предизвикуваат болка во грбот
Тешката чанта брзо предизвикува проблеми со грбот: ремените сечат и едностраното оптоварување создава напнатост. Најдобро е да расчистите сè што не мора да имате со вас.
Ленти за грбот
Ако имате болки во грбот, лепењето еластични ленти (ленти) на вас може да ви помогне. Протокот на крв и лимфа се стимулира, напнатоста и воспалението стивнуваат. Неодамна постои и лента со интегрирани екстракти за ослободување од болка и промовирање на циркулацијата на крвта од три лековити растенија.
Важни градежни материјали
Витамини А, Ц, Д и калциум се добри за сврзното ткиво, интервертебралните дискови и 'рбетот. Витамин А се наоѓа во моркови и брокула, витамин Ц во агруми и розови колкови, витамин Д во риба и калциум во млеко и бадеми.
Масти за болка како природна акутна помош
Мастите за ослободување од болка со комфри ги ублажуваат напнатоста и напрегањата. Најдобро е да се фаќа неколку пати на ден. Хомеопатските лекови со лековита супстанца од даб-отровен даб се исто толку ефикасни како хемиски лекови против болки - но добро се поднесуваат.