Како грижите за нашите најблиски можат да нè разболат Чудо од жена
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Колку болна грижа?
Скоро сите се загрижени од време на време или се плашеле за себе или за некој близок. Секогаш и тогаш, и во соодветна мера, стравовите и грижите не претставуваат загриженост, но премногу загриженост може да ве направи и психички и физички болни. Тренерот за врски Доминик Борде ви покажува како да излезете од замката за грижи.
Студија на случај: Карин (името го смени уредничкиот тим) всушност може да биде среќна жена. Атрактивната жена во триесеттите години има сè - husbandубовен сопруг, две деца, прекрасна куќа, интересна работа како консултант за управување. Но, Карин има нешто друго: постојани стравови и грижи. „Кога мојот партнер е отсутен за работа, се грижам дека авионот ќе се сруши, ќе биде киднапиран или ќе се случи нешто друго. Јас сум загрижен дека ќе направам грешки во мојата работа и дали моите деца ќе се справат со училиште или ќе бидам добра мајка “, вели Карин. Таа често не може да спие ноќе, а кога размислува за иднината, добива палпитации и отежнато дишење. Таа често може да биде тешко да се концентрира и е лесно раздразлива. Постојаното размножување го погоди стомакот. Таа со години се бори со проблеми со стомакот. Но зошто?
Да се има грижи и стравови е навика
Грижата постојано и неоснована не е ниту вродена ниту човечки инстинкт, туку навика. Ние, луѓето, имаме можност однапред да ги препознаеме можните опасности за да можеме да реагираме соодветно. Клучното прашање е: Дали имате контрола над вашите стравови и грижи или ги контролирате вашите стравови и грижи? Како и секоја емоција, стравот е показател за акција - оние кои не се чувствуваат соодветно подготвени за во иднина имаат грижи и стравови.
Најчестите проблеми се:
- Грижата за осиромашување
- Грижата за староста
- Стравот од смрт
- Грижата да не ве сакаат
- Загриженост да не биде доволно добар
- Стравот да не бидат критикувани или отфрлени
- Загриженоста да се разболите
Можеме да преземеме мерки на претпазливост, на пример, следејќи ги правилата во сообраќајот или заклучувајќи ја вратата од станот кога ќе ја напуштиме куќата, да се облечеме топло кога е ладно надвор или да размислиме за трошоците за домаќинството кога не можеме да поминеме со своите пари. Грижите стануваат проблематични кога сите мисли се вртат само околу „најлошите сценарија“, дури и ако нема знаци дека ќе се појават или дека можеме да ги смениме. Бидејќи грижите ги ставаат нашите тела во состојба на готовност. Нашиот мозок истура адреналин и го подготвува нашето тело да се спротивстави на опасноста. Во паника и режим на бегство, срцевиот ритам се зголемува, сетилата се изоструваат, телото се напнува. Ако ништо не се случи тогаш, оваа енергија мора прво да се потроши повторно. Колку почесто активираме ваков лажен аларм, толку повеќе стануваме нервозни.
Симптоми: Стравот од смрт е исто така мртов
Класични симптоми на луѓе кои постојано размножуваат се околу Нарушувања во концентрацијата, раздразливост, нарушувања на спиењето, стомачни проблеми, мелење заби, главоболки во напнатост, исцрпеност, потење, отежнато дишење, топли бранови, мокрење или тешкотии при голтање. Ако постојано мачкате и се грижите за тоа кој ќе најде влакно во секоја супа, дури и ако седите пред неа тресејќи ја главата додека не се најде внатре, навистина може да се разболите на долг рок.
Излезете од замката за грижи!
Исто како што можеме да тренираме постојана будност, нашиот мозок исто така може да се репрограмира. Потребно е некое време - и: колку порано се браниме од постојана рингишпил на мисли, толку подобро. Оние што ќе излезат од стапицата за грижи ќе добијат масовен квалитет на живот на долг рок.
? Совет 1: изберете грижи
Кога трепери загрижувачка мисла, тоа не е лошо само по себе. Може да не предупреди за нешто. Обидот да се протераат сите грижи воопшто не е целисходно. Подобро е да се регистрирате и да ги изберете грижите. Факт е дека повеќето од нашите грижи и стравови никогаш не се реализираат! Во случај на страв и грижа, запрашајте се: Колку се навистина реални моите стравови и идеи? За што се чувствувам недоволно подготвен? Што можам да направам за да подготвам?
? Совет 2: дневник за грижи
Многу посредници дури и не сфаќаат колку се грижат секој ден. Може да биде многу ослободувачко и да отвора очи кога сите мали и големи грижи се документирани во црно-бело. Некои стравови изгледаат несоодветно само затоа што се запишани и со тоа стануваат многу помали.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
? Совет 3: Престанете да размислувате
Ако и онака мислите почнат да се вртат во круг, тогаш свесната мисла застанува според мотото: „Не мора да трпиш сè од себе“. Оние кои се сами можат гласно да извикаат „запре“, да плескаат со рацете и да се прекинат себеси. Сликовен црвен картон исто така може да помогне. И партнерот исто така може да обезбеди поддршка. Некои парови сочинуваат кодни зборови со кои го прекинуваат вечното размножување. Но, интензивното вежбање помага и да се разбие негативната шема и повторно брзо да се исчисти главата.
? Совет 4: сменете го држењето на телото
Свесно сменете го своето држење и исправете се како да можете лесно да им пркосите на вашите стравови и лесно да го надминете отпорот! Оваа мала промена има голем ефект, бидејќи нашите емоции се појавуваат во телото и на секоја емоција му треба одредено дишење, посебно држење на телото, специфичен израз на лицето и соодветна напнатост на телото. Мала насмевка на лицето, на пример, ни олеснува да учиме работи. Напнатото тело полесно се лути, а опуштено лице со спуштени рамења, поглед на подот и темно лице го олеснува да биде тажно. Ако имате несоодветни грижи, запрашајте се: Како би одел, стојам и дишам ако лесно можев да се соочам со сето тоа и да знаев: Јас лесно можам да го истргнам она од што се плашам. Потоа, соодветно променете го вашето држење на телото.
? Совет 5: смејте се
Кој се смее, не може да биде несреќен во исто време. Широк спектар на студии го покажуваат ова. Бидејќи кога се смеете, се активираат хормоните за чувство на добро чувство, кои избркаат матни мисли и ја ослободуваат напнатоста. Секој што е фатен како размножува и реагира со смешен „фатен“ или се смешка себеси, ќе забележи колку брзо се раствора грутката во грлото.
? Совет 6: овде и сега
Проблемот со иднината е, повеќето луѓе не очекуваат да биде одличен! Секој што го замислува своето утре да биде полош од денешниот, веќе има тежок ден. Единствениот момент кога можеме да ги насочиме нашите животи е тука и сега. Исплашени зајаци, размножувачи и проблематични деца или живеат ментално во минатото и се плашат од повторување или се плашат од она што може да се случи во иднина. Обично се плаши и се грижи ПРЕД одредени настани. Овде и сега, колку и да е лошо, секогаш е полесно да се носи отколку негативно халуцинирана иднина.
? Совет 7: размислете за добриот крај
Во принцип, нашиот страв не е важно дали само замислуваме нешто интензивно или дали тоа навистина се случува. Еден ефикасен трик за смирување на умот е да се вратите на добар крај на нешто од што се плашиме и да замислите како би било кога сè би поминало добро. На пример, ако се плашите од тешка задача, замислете каде би биле околу 15 минути откако успешно ја завршиле, што гордо би си рекле на себе и како би го прославиле вашиот успех. Толку зајакната, задачата е порелаксирана и порелаксирана и ризикот од грешки е намален.
? Совет 8: побарајте помош
Овие се само неколку од огромен број алатки достапни на обучен професионалец, и не сите креатори на страв и грижи можат да ги користат за да се извлечат од замката за грижи. Професионалната помош, на пример во тренингот, го враќа фокусот во сегашноста и помага да се научи да ужива во сега.
Опасност: Постојаното размножување може да укаже и на анксиозно нарушување. Околу три до пет проценти од населението страдаат од таканаречено нарушување на генерализирана анксиозност (ГАД).
Наш автор: Доминик Борде
Доминик Борде е водечки тренер за односи и основач на компанијата Созиалдинамик. Покрај работата како тренер и тренер, тој е еден од најцитираните експерти за односи во германски јазик и автор на неколку специјализирани книги на тема управување со врските. Татко на четири деца е редовен гостин на ТВ како експерт за врски од 2013 година. Во својата работа, Борде го користи, меѓу другото, „методот 360 °“ што го развил и концептот на „социјална динамика“. Под името „Социјална динамика“, Доминик Борде и неговиот тим нудат услуги за обука и обука во областа на односите за поединци и парови.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.