14 вежби за да имате тенок струк - Здравствена доза

Ви претставуваме 14 најдобри вежби за завидна половина.

Сите знаеме дека познатите „ролни“ околу струкот се последица на конзумирање слатки, пиво и „брза храна“. Сите калории во оваа храна се депонираат во телото во форма на маснотии, што не спречува да имаме тенка половина.

Сигурни сме дека и вие сонувате да бидете во форма, па токму затоа во овој напис ќе ви ги претставиме најдобрите 14 вежби за да имате тенок струк.

Вежби кои ви помагаат да имате тенок струк

За да имате тенок струк и да ја одржувате фигурата, секако мора да пиете многу вода и редовно јадете здрава храна - како овошје и зеленчук. Но, исто така е неопходно да се донесе рутина за вежбање ако сакате да имате завидна фигура.

Во продолжение ќе ви претставиме неколку вежби кои ќе ви помогнат да имате тенок струк. Секој ден изберете седум вежби од оние што ќе ви ги претставиме и не заборавајте да се загреете за да избегнете повреди.

Needе треба често да ги изведувате вежбите за да ги добиете посакуваните резултати. Бидете внимателни да носите удобни чевли.

Вежба бр. 1: Абдоминални пресврти

Застанете со стапалата разделени во ширина на рамената и со рацете на колковите. Завртете го горниот дел од телото лево и десно, држејќи го грбот исправен. Изведете 30 повторувања.
Потоа кренете ги рацете на ниво на градите. Со стегнати тупаници, тој изведува малку посилни пресврти. Повторете 30 пати.
Последно, но не и најмалку важно, одржувајќи ја истата позиција, извршете 30 пресврти со наизменично истегнување на раката што одговара на секој дел од вашето тело.

Вежба бр. 2: Странични пресврти

Застанете со стапалата разделени во ширина на рамената и со рацете околу вратот. Изведете странични вртења од едната страна, а потоа од другата 30 пати.

Одржувајќи ја оваа позиција, прекрстете ги рацете и истегнете ги преку рамената, а потоа свртете ги на едната страна, обидувајќи се да го допрете подот. Вратете го на почетната позиција и свртете се на другата страна. Повторете 30 пати.

Вежба бр. 3: Вежба со шипката

За изведување на оваа вежба ќе ви треба шипка со средна големина.
Ставете ја шипката зад рамената, држејќи ја со двете раце со вашите раце
Со стапалата раширени во ширина на рамото, свртете го грбот (задолжително држете го исправено) за да ги отстраните „калемите“.
Повторете ја вежбата 50 пати.

Вежба бр. 4: Странични вртења со шипката

Вежба бр. 5: Абдоминални свиоци

Застанете со стапалата разделени во ширина на рамото и рацете допираат до вратот. Свиткајте се напред, обидувајќи се да ги допрете прстите, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 15 пати.
Не е важно дали оваа вежба првично ви создава проблеми. Со текот на времето, ќе станете пофлексибилни и ќе имате тенок струк.

Вежба бр. 6: Абдоминални свиоци (2)

Изведете ја истата вежба како и во претходната точка, но движете ги нозете малку подалеку. Свиткајте се напред и обидете се прво да го допрете едниот глужд, а потоа и другиот. Изведете 15 повторувања.

Вежба бр. 7: Извртувања со свиткана нога

Седнете со свиткани нозе и грб исправен. Свртете лево и десно додека ги држите рацете на ниво на градите. Изведете 50 повторувања. Оваа вежба ќе ви помогне да имате тенок струк и ќе го зајакне стомакот.

Вежба бр. 8: Пресврти со прекрстени нозе

Позицијата на нозете ќе влијае на резултатите добиени по извршувањето на оваа вежба. Овој пат, седете со скрстени нозе и рацете на ниво на градите. Изведете 50 вртења, држејќи го грбот исправен и гледајќи напред.

Вежба бр. 9: Обликување на половината додека лежите на подот

Вежба бр. 10: Обликувајте ја половината додека лежите на подот со нозете

Легнат на страна, продолжете ги нозете. Раката што ја допира земјата мора да се помести напред за да ве поддржи, а другата мора да го допре вашиот врат. Подигнете го стомакот на страна и горниот дел од ногата 15 пати.

Изведете ја вежбата повторно, но овој пат свиткајте ја ногата настрана и подигнете ја. Обидете се да го допрете коленото. Повторете 15 пати.
Обучете ги двете страни на телото за да добиете тенок струк.

Вежба бр. 11: Вежби за стомак за да имате тенок струк

Легнете на страна со малку свиткани нозе и извртувајте го стомакот додека грбот не биде поткрепен од подот.
Ставете ги рацете на вратот и подигнете го стомакот 15 пати. Trainе ги обучите стомачните и мускулите на вратот.
Свртете ги нозете на спротивната страна и извршете ја вежбата повторно.

Вежба бр. 12: Движете ги нозете

Легнете на грб со поткрепени раце по двете страни на телото. Нозете свиткајте ги малку и свртете ги на едната, а потоа на другата страна, внимавајте да не ги оддалечувате и да не го допирате подот. Повторете 15 пати. Паузирајте 5 секунди, а потоа извршете ја вежбата повторно.

Вежба бр. 13: Друга комбинација

Лежејќи на грб, со рацете на вратот и нозете продолжени, наизменично свиткајте ги нозете и подигнете го стомакот додека се обидувате да ги допрете десните и левите колена, соодветно. Изведете 15 повторувања. Паузирајте 5 секунди и започнете ја вежбата повторно.

Вежба бр. 14: „Црвот“

Легнете на подот со испружени нозе и ставете ги двете раце на вратот (без да ги потпирате, за да не ги повредите пршлените на вратот).
Подигнете го стомакот и, држејќи ги градите над земјата, вратете ги на почетната позиција. Колку повисоко го кревате стомакот, толку повеќе маснотии ќе согорите. Изведете 15 повторувања, паузирајте 5 секунди, а потоа започнете ја вежбата повторно.

Неколку последни совети за да имате тенок струк

Се надеваме дека вежбите во ова гласање за написи ќе ви помогнат да имате тенок струк. Како заклучок, ќе претставиме неколку совети за полесно да ја постигнете целта:

Избегнувајте прекумерна тежина
Ограничете го внесот на храна богата со шеќер и маснотии

Избегнувајте носење тесна облека што ги стега колковите, бидејќи може да ја наруши фигурата.
И танцувањето може да ви помогне да имате тенок струк