14 витамини и минерали потребни на вашето тело - Диета; Исхрана - Страна 1
Под неурамнотежена исхрана, како што се јадење голема количина слатки, брза храна, алкохол, нездрави солени закуски, пецива, телото нема да ги добие потребните витамини. Овие производи имаат многу калории, заситени масти кои влијаат на срцето и се многу сиромашни со хранливи материи. Така, препораките на специјалистите се насочени кон зголемена потрошувачка на зеленчук, овошје, цели зрна, здрави масти кои можат да ги надополнат дневните потреби на организмот во однос на хранливите материи.
Покрај урамнотежената исхрана што ви обезбедува хранливи материи што ви се потребни, славниот д-р Оз препорачува одредени додатоци во исхраната да бидат вклучени во вашата исхрана.
Д-р Оз вели дека вообичаено зема додатоци со витамини А, Б, Ц, Д, Е, минерали (калциум, магнезиум, цинк и селен) и омега-3. Сето ова има за цел да го надополни планот за здрава исхрана за поефикасна апсорпција на хранливите материи.
Витамини и минерали кои се неопходни за организмот
1. витамин Д.
Покрај заштитниот ефект што го има врз коскената маса, витаминот Д го регулира метаболизмот, нè прави посилни во однос на кулинарските искушенија и го зголемува нашиот имунитет. Многу студии покажаа јасна поврзаност помеѓу зголемениот внес на витамин Д и намалениот ризик од карцином на дебело црево, кожа, дојка и простата. Исто така, ако покрај витаминот Д му обезбедите на вашето тело дневна количина калциум и магнезиум, вашите коски и срце ќе бидат здрави.
Најдобри извори на витамин Д: харинга, лосос, калибус, масло од треска од треска, скуша, школки, сардини, туна, ракчиња, јајца и шитаке печурки.
2. витамин Е.
Оз вели дека витаминот Е е еден од четирите витамини растворливи што е од витално значење за правилно функционирање на организмот.
најдобри извори на витамин Е: ореви, семки од сончоглед, пченични никулци, бадеми, лешници, маслиново масло, спанаќ, брокула, киви, манго и домати.
3. витамин К.
Потребно е во синтезата на протеините потребни за згрутчување на крвта. Тоа спречува калцификација на артериите.
Најдобри извори на витамин К: спанаќ, зелена салата, зелка, карфиол, пченични трици.
4. витамин Ц.
Витамин Ц или аскорбинска киселина е веројатно најпознатата есенцијална хранлива состојка во групата витамини. Често се поврзува со превенција и третман на настинки и грип, помага во борбата против имунитетот против бактериите и вирусите.
Најдобри извори на витамин Ц: морето, киви, лимони, шипинки, портокали, зелен магдонос.
5. Витамин Б12
Витамин Б12 се наоѓа во храна од животинско потекло: месо - особено во црниот дроб, млеко, млечни производи, јајца, како и во морска храна: ракови, остриги, школки и има одлучувачка улога во правилното функционирање на нервниот систем.
6. Витамин Б6
Тоа е од суштинско значење за формирање на сите нови клетки во телото. Исто така, има многу важна улога во правилното функционирање на нервниот систем, имунолошкиот систем и помага при обработка на телесните масти.
Најдобри извори на витамин Б6: пиперки, спанаќ, банани, туна, целер, карфиол.
7. Витамин Б3
Го ослабува воспалението во телото, го намалува крвниот притисок и е многу корисно во правилното функционирање на мозокот.
Најдобри извори на витамин Б3: пилешки гради, туна, лосос, мисиркини гради, сурови кикирики.