140 t диета или градење мускули Почетоците
140 кг. Прво диета или градење мускули?
на Комромеоз »06 јуни 2017 11:58
Веќе го прочитав моето патување низ форумот, но не најдов напис или придонес што ја рефлектира мојата точка или беше дискутиран. Значи, тука ја пробувам својата среќа
Јас имам 33 години и моментално тежам 140 кг и навистина сакам да ослабам. Но, јас навистина сакам да градам мускули. Во подоцнежните тинејџерски години и раните дваесетти години, вежбав, но не обрнував многу внимание на исхраната. Тогаш добро изградив мускули и можев да покажам и нешто.
Но, за жал тоа помина со текот на времето и јас обучував помалку, а потоа добив канцелариска работа. За жал, не е само зад аголот, туку морам да патувам 65 километри дневно со автобус и воз. Вкупно приближно 2,5 часа само време на возење. Добро сум возбуден навечер.
Тоа заедно создаде пристојна подлога на маснотии со текот на годините, но сега навистина сакам да се ослободам од тоа.
Оттука и моето прашање, дали треба прво да започнам да градам мускул и да продолжам со диета за шест месеци до една година, или треба прво да држам диета и да ослабам 30 кг?
Би можел да изградам мускули доста добро со прекумерното снабдување, нели? Додека го правам ова, јас не губам толку многу тежина како што би диетала.
Од друга страна, навистина сакам да бидам „надвор“ од оваа маст и размислувам прво да одам на диета.
Мислам дека ќе забележиш дека сум растргнат и дека не знам што понатаму. Што мислите, што има повеќе смисла?
Одг: 140 кг. Прво диета или градење мускули?
на Предупредувачки знаци »06 јуни 2017 12:04
Одг: 140 кг. Прво диета или градење мускули?
на Комромеоз »06 јуни 2017 12:06
Отсекогаш сум читал, а исто така сум видел/слушнал дека не работи. Со мојот раст на почетокот, но потоа веќе не. Или диета или таложење. И двајцата не треба да работат.
Одг: 140 кг. Прво диета или градење мускули?
на Акселандер »06 јуни 2017 12:16
Тренирате за јачина и градење мускули со тегови и машини и го надополнувате со редовно кардио. Така функционира.
Дали пишувате и нешто за добра подготовка за градење мускули? Не знам што точно мислите, но претворањето на маснотиите во мускули воопшто не работи.
Дури и спомнувањето на вашите стари успеси во спортот не прави многу тука. За тоа е лесно 40 килограми предоцна. Сè додека не сте високи 2,50 метри, 140 килограми се едноставно дебели. Затоа, не треба да трошите размислување за чисто градење на мускулите, или каква било физичка форма на кој било начин
Одг: 140 кг. Прво диета или градење мускули?
на Комромеоз »06 јуни 2017 12:23
Со план на исхрана кој специфицира дефицит на калории или без дефицит?
Јас сум 1,84 м, но вие сте во право, јас сум многу дебел.
Одг: 140 кг. Прво диета или градење мускули?
на погледнете напред »06 јуни 2017 12:25
Толку дебело (и) е најлошо што може да се започне со градење мускули.
Зошто?
Потребна ви е калорија плус за да ја зголемите.
Т.е. МОРА да јадете повеќе отколку што ви треба. Не мора да ти објаснам дека ова е грешка со нивната тежина.
Оди на диета!
Не од последната Брижит, туку:
Прескокнете брза храна,
САМО пијте повеќе вода,
Минимизирајте ја потрошувачката на шеќер
И
Имајте постојан дефицит на калории од околу 500kcal.
Направете тренинг со тегови!
Не за да се таложат, туку за да се заштитат постојните мускули. Во вашиот случај, дури може да имате среќа и да согорувате маснотии со малку мускулно зголемување.
Направете кардио, не екстремно, но барем двапати неделно за 20-30 минути! Твоето срце ќе ти благодариме!
Одг: 140 кг. Прво диета или градење мускули?
на Предупредувачки знаци »06 јуни 2017 12:28
Одг: 140 кг. Прво диета или градење мускули?
на Комромеоз »06 јуни 2017 12:31
Ви благодариме за придонесот и мислењето. И не мора да се извинувате ако ја кажете вистината со маснотии. Јас сум свесен и сакам да го поправам тоа повторно.
Јас всушност пијам вода само цел ден. Пијам кафе црно и без шеќер.
Моја вина се количините и преовладувањето на јаглехидрати во мојата исхрана.
Јас ќе направам 500ккал како дефицит, благодарам за тоа