1.400 калории диета 2020 година - здраво тесто
Содржина:
Конзистентниот план на исхрана по 1.400 калории на ден резултира со губење на тежината кај повеќето возрасни. Колку губите неделно, сепак зависи од бројот на калории што ќе ги потрошите секој ден. Дефицит од околу 500 калории на ден резултира со неделно слабеење од околу 1 фунта. Додека 1.400 калории се соодветни за многу луѓе, треба внимателно да ги конструирате вашите оброци за да не се чувствувате лишени или да пропуштате неопходни хранливи материи. Активните возрасни лица кои вежбаат еден час или повеќе во повеќето денови може да најдат 1.400 премалку калории на ден за да ги задоволат нивните потреби.
Видео на денот
1.400 калории се погодни за некои диетали
Диетата со 1 калории е релативно ограничена, но не носи исто губење на тежината за секого. На седечка 50-годишна жена и требаат само околу 1.600 калории дневно за да ја одржи својата тежина, а ќе има недостаток од 200 калории на ден само доколку потроши 1.400 калории. Ова резултира со губење на околу 0,4 фунти неделно. Од друга страна, просечен активен 20-годишен маж на кој му требаат 3.000 калории на ден за да ја одржи својата тежина може да изгуби до 3,2 килограми неделно со дефицит од 600 калории на ден, предвиден со план на исхрана.
Забележете, сепак, дека губењето на повеќе од 2 килограми неделно не се препорачува бидејќи тоа често значи дека губите мускули заедно со маснотии. Брзото губење на тежината е помалку одржливо и веројатно е да ја вратите изгубената тежина.
Избор на здрава храна на 1.400 калорична диета
Ако гледате калории само кога ги планирате оброците за 1400 калории на ден, веројатно ќе пропуштите други важни функции на храната. Холистички специјалист по медицина, Марк Хајман, д-р, тврди дека не сите калории се создаваат еднакви. На пример, нема да ги добиете потребните хранливи материи од 600 калорична пунџа цимет за појадок, чипс за калории во калории 400 калории и хамбургер за брза храна 400 калории за вечера - дури и ако ги исполнувате вашите Цел на калории. Квалитетот на вашата храна исто така игра улога во тоа дали се чувствувате задоволни, енергични и здрави.
Одделот за земјоделство на САД препорачува на лице кое планира 1400 калории на ден да има 5 унци протеини дневно, 3 чаши млечни производи, 5 унци житарки, 1 1/2 чаши овошје, 2 чаши зеленчук и да не повеќе од 5 лажички масло направени од здрави, незаситени масти. Одлучете се за необработени верзии на оваа храна, како посно месо, незасладен јогурт и млеко, цели зрна, свеж или замрзнат зеленчук и овошје без сос и/или додаден шеќер.
Пример 1, план за мени со 400 калории
Ден на оброк од 1400 калории може да започне со измачено јајце, 2 1/2 унца ќар од пченица, 1 лажица путер од кикирики и јаболко. За ручек, шолја шпагети со цели зрна со 1 лажичка маслиново масло, 2 шолји тиквички на пареа, 1/2 шолја црвена пиперка на пареа и 2 лажици рендано сирење моцарела. Уживајте 1 1/2 чаши 1 процентно млеко на страна. За време на вечерата, искористете еден стек од 3 унца на скара заедно со мал печен сладок компир и 3/4 чаши брокула на пареа. Како закуска помеѓу оброците или после вечера, уживајте во 1 1/2 чаши обичен јогурт со малку маснотии со 1/2 чаша свежи боровинки.
Друг ден може да започне со 1 чаша рендана пченица, 1 1/2 чаши 1 процентно млеко и мала банана. Времето за ручек се состои од салата со 2 чаши рендана зелена салата, 1/2 чаша исечена краставица и пет цреши домати; Ставете го со 1 лажица семе од тиква, 2 унци печени пилешки гради и 2 лажички маслиново масло и сок од лимон. За вечера, испечете 3 унци лосос и одозгора имате 1/2 чаша див ориз и чаша грашок и моркови на пареа. Закуски вклучуваат 1 чаша обичен кефир, 3/4 чаши свежи малини, 1 унца чедар сирење и осум испукани крекери за пченица.
Ако не изгубите тежина на 1.400 калории
Ако не успеете да ги исполните своите цели за слабеење на диета од 400 калории, не претпоставувате автоматски дека треба да внесувате уште помалку калории. Регистрираната нутриционистка anоана Ларсен пишува на својата веб-страница „АсктеДиетијан“. com дека не треба да јадете помалку од 1.200 калории на ден бидејќи тоа може да доведе до недостатоци во исхраната и енергијата. Бидете искрени во врска со јадењето на препорачаните порции за да ја исполните вашата цел од 1400 калории. Кујнска вага и комплет мерни чаши ќе ви помогнат да бидете во тек.
Ако вашето здравје дозволува, а вашиот лекар се согласува, зголемете ја вашата физичка активност, како и да согорувате повеќе калории секој ден и да создавате поголем дефицит. Секојдневна 30-минутна прошетка, пливање круг, градинарство или калистенија ќе ги зголеми потрошувачката на калории за 150 до 300 калории на ден, во зависност од големината и интензитетот на тренингот. Вежбањето исто така нуди бројни други придобивки кои промовираат велнес и здраво тело.