15 диети на прв поглед правила, храна; повеќе!

Дали ја барате вистинската диета за вас? Ние ќе ви помогнеме! Ги анализиравме најдобрите диети и ги составивме за вас. Дознајте за различните диети сега и пронајдете ја вистинската диета за слабеење за вас.

диети

Диета со протеини - многу протеини во текот на целиот ден

Без разлика дали за губење на тежината или за една брзо градење на мускулите - Со протеинската диета му обезбедувате на вашето тело многу протеини деноноќно. Особено ако сакате да градите мускули и да се ослободите од loveубовните рачки истовремено, тоа е едно диета со висока содржина на протеини препорачливо. Добрата работа кај протеинската диета е што добивате многу протеини долго се засити направи.

Што се јаде?

Како што сугерира името, ова се главните компоненти на оваа форма на исхрана храна со висока содржина на протеини . Ова ги вклучува и двете животински и растителни протеини, каде исто така можете да јадете исклучиво вегетаријанска или веганска. Добра храна за протеинска диета вклучува:

  • Јајца
  • посно месо, риба
  • зеленчук
  • мешунки
  • Млечни производи

Наш совет: Протеински шејкови ве поддржуваме со секоја диета. таа вкус како Милкшејк . И да ви овозможи високо квалитетни протеини . Нашиот протеин од сурутка е достапен во многу различни вкусови, како што се колачиња и крем, манго или карамел.

Метаболичка диета - Метод на согорување на калории

Овој вид диета е повеќе промена во исхраната за краток временски период. Од страна на избрана храна треба вашиот Метаболизмот исто така зајакна а со тоа и согорувањето на маснотиите ќе се зголеми. Оброците ќе бидат ограничено на три главни оброци . Ова е да се намали внесот на калории.

Што се јаде?

Се наоѓаат на менито по можност храна со висока содржина на протеини . Покрај тоа, јаглехидратите се избегнуваат што е можно повеќе. Иако концептот на метаболичка исхрана звучи примамливо, ние ви препорачуваме, сами да има урамнотежена исхрана на долг рок . Затоа, не заборавајте и на неколку сложени јаглехидрати и здрави масти да јаде. Популарната храна во метаболичката исхрана вклучува:

  • посно месо, риба
  • Овошје и зеленчук со малку јаглени хидрати
  • Урда со малку маснотии и урда
  • Јајца

Диета со малку јаглени хидрати - ниски јаглени хидрати за помалку тежина

Диетата со малку јаглени хидрати е апсолутен трендтер меѓу различните форми на диети. Голем број информации за оваа диета за слабеење кружат на Интернет. При што „диетата со ниски хидрати“ е повеќе термин за чадор. Има многу разни диети засновани на ниски хидрати . Клучната порака е, јадете помалку јаглехидрати . Ако сакате да бидете многу специфични, ограничете го внесот на јаглени хидрати на максимум 26% од вкупниот внес.

Што се јаде?

Кога станува збор за ниски јаглени хидрати, името кажува сè. Толку малку јаглехидрати се јадат, за тоа по можност храна богата со протеини . Општо земено, здравите диети, како и ниските хидрати, може да бидат една добар вовед во поздрава диета претставуваат. Сепак, треба да го користите Не претерувајте . Бидејќи сега и тогаш сложените јаглехидрати според нас се сосема во ред! Соодветна храна за ниски хидрати е:

  • Месна риба
  • зеленчук и овошје
  • Авокадо
  • мешунки
  • Ореви, семиња и високо квалитетни масла
  • Млечни производи

Наш совет: Сакате да јадете ниски хидрати, но не сакате без тестенини? Потоа пробајте го нашиот Тестенини со протеини. Овие Тестенините најчесто се прават од грашок, но вкус како нормална тестенина. Значи заштедувате калории . Бидете сигурни дека имате протеини. И не треба да се прави без ништо!

Диета со палео - Јадете како во камено време

Основната идеја на диетата Палео е секој Храна во оригинална форма рекорд. во денешно време Ајде да јадеме многу преработена храна како сирење, јогурт или мусли. Поддржувачите на диетата Палео веруваат дека диетата што обезбеди опстанок уште во камено време не може да биде лоша ниту за нас денес. Затоа таа ќе го стори тоа исто така наречена диета за камено време .

Што се јаде?

Се разбира, со Палео не мора сами да ја фаќате вашата риба во реката. Сепак сите ќе избришана храна што е веќе обработена . Некои го сфаќаат многу внимателно, а исто така прават и без Храна што тогаш не беше достапна, како што се семе од ананас или чиа. Главните ставки на менито на палео диета се:

  • Месна риба
  • локален зеленчук и овошје
  • Ореви и семиња
  • незасладено суво овошје
  • Јајца
  • можеби и авокадо или овесна каша

IIFYM - ако се вклопи во макроата, се вклопува

Ако одговара на вашите макроа, или накратко IIFYM, значи нешто како: Ако одговара на вашите макроа, тогаш можете да го јадете. Оваа диета е неопходна одредена подготовка . Бидејќи за ова мора да знаете што се макроелементи и колку е голема вашата потреба за соодветните хранливи материи. Макроа се поделени на Јаглехидрати, протеини и масти . Секој има по еден индивидуални потреби од овие хранливи материи групи. Со нашата бесплатна проверка на телото, сега можете да утврдите колку е голема вашата потреба. Сè додека останете во рамките на вашите макро потреби, ќе губите тежина, ќе добиете тежина или ќе ја одржувате својата тежина во зависност од целта.

Што се јаде?

На IIFYM теоретски можете јадете се што ви одговара во макроата . Без разлика дали е сладолед, пица или салата. За да знаете колку калории и макроа има храната, корисно е тоа Мерење храна и со апликација исто така патека . Исто така, можете да најдете некои информации за исхраната во нашата табела со калории. Соодветна храна за IIFYM се:

  • Овошје и зеленчук
  • храна богата со протеини како месо, риба, млечни производи
  • мешунки
  • Авокадо, ореви, семиња, високо квалитетни масла
  • производи од цели зрна

Диета со високи јаглени хидрати - многу јаглехидрати помагаат многу

Диетата со високи јаглени хидрати ја освежува вообичаената шема на ефективни видови диети: Бидејќи еве ги многу јаглехидрати на дневен ред! Паралелно, Внесот на маснотии ограничен на минимум . Преку оваа форма на исхрана треба да научите да се фокусирате на вашето да се почитува природното чувство на глад и ситост . Исто така, се препорачува да јадете полека.

Што се јаде?

Како што сугерира името, јадете на диета со високи јаглехидрати главно јаглехидрати . Истовремено го намалувате внесот на маснотии . Ви препорачуваме да користите зеленчук, овошје и особено производи од цели зрна. Особено соодветни се:

  • мешунки
  • Леб од цели зрна, тестенини, ориз
  • зеленчук и овошје
  • посно месо, риба
  • Млечни производи

Наш совет: здрава исхрана или не - секогаш внимавајте на еден добар внес на маснотии . Нашите се идеални за ова Капсули омега 3. Често јадеме премногу од „погрешните“ масти кои се наоѓаат во колбасите или млечните производи. Со нашите Омегас обезбедувате вредни масти за здрава и избалансирана форма на исхрана.

Кетогена диета - масти, масти, масти

Точно спротивното на високите хидрати е кетогената диета. Еве имено масни јадења на горниот дел од менито. Во исто време треба што е можно помалку јаглехидрати однесете до вас. Идеално само од овошје и зеленчук. Целта е да се ослободите од loveубовните рачки брзо и на долг рок.

Што се јаде?

Иако во кетогената диета е дозволена масна храна, треба да бидете внимателни какви масти јадете. Се прави груба разлика помеѓу „Добри“ и „лоши“ масти . Добри масти се богати со Омега 3 масни киселини . Тие ја поддржуваат нормалната функција на телото. Нездрави масти се заситени масти или транс масти . Можете да ги најдете сè повеќе во колбаси, нездрава храна или готови јадења. Следното е соодветно за кетогена диета кетогена храна:

  • Авокадо
  • Јајца
  • Ореви, семиња
  • високо квалитетни масла
  • мрсна риба
  • зелен зеленчук
  • Меко овошје

Тенок во сон - ослабете преку ноќ

Скоро сите слушнале за „слаби додека спиете“. Идејата зад ова е дека губите тежина додека спиете. На но работи само во ограничена мерка . Иако го согорува вашето тело исто така додека спиете калории, само за да изгубите забележително тежина треба направете нешто во врска со тоа во текот на денот . Здравата и урамнотежена исхрана е исто така дел од агендата овде.

Што се јаде?

Има неколку Храна која промовира тенок концепт за спиење може, како путер од кикирики. Сепак, тоа не значи дека сте пред сите Путер од кикирики пред спиење може да лажица и да изгуби тежина. Вие треба самите по можност јадете здрава и урамнотежена исхрана . Со други зборови, свежо овошје и зеленчук, производи од цели зрна, високо-квалитетни протеини и масти. Користете тенок во сон почесто:

  • Ореви
  • шарено овошје и зеленчук
  • урда
  • Мешунки
  • Риба

Интермитентен пост - јадете во интервали

Со наизменичен пост, исто така Интермитентен пост наречен, еден се менува Фаза на нејадење (Пост) со а Фаза на јадење од Ова значи дека си дозволувате себе си и на вашето тело подолга пауза за јадење. И потоа дали јадете она што сакате да го јадете? . Целта е да заштедите неколку калории со тоа. Популарните методи за тоа се или тоа Оставете појадок или вечера .

Што се јаде?

Со наизменичен пост, можете да јадете што сакате. Преку долги паузи за оброк до 18 часа, ова заштедува неколку калории на ден. Сепак, ви препорачуваме да високо квалитетни протеини и сложени јаглехидрати да грабне. На овој начин, вие не само што му обезбедувате на вашето тело важни хранливи материи. И ти остануваш полн подолго . Покрај тоа, исто така треба доволно зеленчук и овошје се на менито. Препорачана храна за наизменичен пост се:

  • Леб од цели зрна, тестенини, ориз
  • Месна риба
  • Јајца
  • Урда со малку маснотии, урда
  • зеленчук и овошје
  • мешунки
  • Авокадо, ореви, семиња високо квалитетни масла

Наш совет: Дури и ако ништо не е забрането за време на наизменичното постење, треба да се обидете, не премногу шеќер да јаде. За да ви помогнеме во ова, го развивме нашиот протеински крем - вкусен Чоколадо намачкано за леб, без додаден шеќер . Но, повеќе протеини.

Воена диета - ослабете накусо

Ако мислите дека Воената диета е она што го јадете како војската, тогаш не сте во право. Иако е преведено како воена диета, не се знае точно дали всушност се користи за војници. Целта на оваа диета е, изгуби до 5 килограми во рок од 7 дена . Правилата се строги. Накратко списокот за шопинг. И постави ги целите високо. Првиот 3 дена дали јадеш после една план за фиксна исхрана . Другите 4 дена според индивидуални преференции . Тогаш диетата заврши. Но, секогаш можете да почнете сè одново.

Што се јаде?

Во текот на 3 дена од диетата, јасно е пропишано што треба да јадете. Тоа го прави тоа Диета прилично едноставна . И вашиот фрижидер е прилично празен. После 3 диетални денови, следуваат 4 дена гозба. Нема ограничување на вашите желби за овие денови. Во секој случај апелираме - секогаш внимавајте на еден здрава и урамнотежена исхрана ! Менито на Воената диета вели:

  • Грејпфрут, јаболко и банана
  • Тост или леб
  • путер од кикирики
  • Туна и месо
  • боранија или грашок
  • ванила сладолед