Слабејте со вода од ѓумбир Вака работи! ЗДРАВЈЕ НА WЕНИТЕ

Gумбир вода ѓумбир и лимон: 10 мали совети за слабеење, голем ефект

Било да се работи за неколку килограми од all inclusive годишниот одмор или првите есенски задоволства: Многу луѓе носат вишок килограми со себе. Дали ви пречат Ако не, супер!

Но, ако го сторите тоа, треба да се ослободите од нив што е можно поскоро, бидејќи: „Полесно е да се ослободите од свежите килограми отколку килограмите што ви стојат на колковите со векови“, вели Силке Кајаделен, тренер за исхрана и личен тренер од Есен.

Не мора да држите диети или да вежбате цел ден за да изгубите неколку килограми. Сосема е доволно ако ги вклучите нашите совети за слабеење во вашата дневна рутина во следните неколку недели, на пример, наизменични тушеви - или познатата вода од ѓумбир.

Како да ги пресметате вашите дневни потреби за калории

Зошто е здрава водата од ѓумбир?

Не само што е лесен за правење, туку има и многу позитивни ефекти врз вашето здравје: ѓумбирот го зајакнува метаболизмот, ги зајакнува крвните садови, па дури и помага при настинки. Се загрева одвнатре и се спротивставува на воспалението во телото. Маслото од ѓумбир содржано во клубенот е слично на структурата на аспиринот и помага при симптоми како што се треска без никакви несакани ефекти. Ако пиете вода од ѓумбир на празен стомак, тоа го помага варењето, стимулирајќи движења на дебелото црево, меѓу другото.

1. Започнете го денот со ѓумбир наместо со кафе

Како што реков, ѓумбирот го стимулира метаболизмот, што значи дека согорувате дополнителни калории - исто така, само со пиење. Чудесниот еликсир исто така нема дополнителни калории во споредба со нормалната вода.

За да подготвите свежа вода од ѓумбир, прво ставете 2 литри вода да зовријат во тенџере. Потоа во него намачкајте неколку тенки и свежо исечени парчиња ѓумбир и оставете го да се крчка околу 20 минути. Пијте чаша со уште топла вода од ѓумбир на празен стомак.

„Начинот на кој се подготвува ја прави водата осмотска“, објаснува Силке Кајаделен. „Тоа значи дека апсорбира токсини од телото, кои потоа лесно можат да се отстранат. Остатокот од водата со ѓумбир, по можност повеќе од 2 литри, може да се пие во текот на денот. Колку повеќе вода од ѓумбир конзумирате, толку подобро вашето тело ја користи својата енергија. Покрај тоа, вистинското чувство на жед лесно може погрешно да се протолкува како глад.

Совет: Waterумбирот вода можете да ја понесете со вас, на пример, во практично шише со чај со изолација со двојни ledидови.

2. Наизменичните тушеви го стимулираат метаболизмот

Веќе можете да направите нешто за вашата фигура под туш. Додуша, потребно е одредено надминување. Наизменичноста на авиони за топол и ладен туш го активира метаболизмот и се стимулира циркулацијата на крвта во кожата што може да го намали целулитот.

3. Појадокот ве прави витки

Дали сакате да ја напуштите куќата без да појадувате? Ништо таму! Најдобро е да користите производи од цели зрна како што се леб, снегулки од овес или мусли точно наутро. Диететските влакна што ги содржат исто така помагаат во метаболизмот, хромот, кој исто така се снабдува на овој начин, го поддржува процесот.

Природен јогурт и кварк, како и свежо овошје се идеални придружници за појадок, бидејќи витаминот Ц помага да се одвиваат непречено сите метаболички активности. Кварк со свежо овошје со малку мусли, овесна каша, ореви и семиња е идеален појадок. Алтернатива: леб од цели зрна со урда, посни парчиња живина, тврдо сирење или авокадо.

4. Вежбањето е најдобриот засилувач на согорување на маснотии

Не, не мора тука да мислиме на спорт, туку воопшто вежбање. Колку повеќе се движите во текот на денот, толку повеќе енергија трошите, со други зборови: толку побрзо се топат килограмите.

Совет 1: Ако одите со автобус до канцеларијата, застанете додека возите. Вака убивате две птици со еден камен: Како прво, другите, можеби не толку соодветни луѓе се среќни за седиштето. Второ, користите повеќе мускули - и затоа повеќе енергија - отколку што некогаш би можеле да сторите додека седите. Исто така, качете се на една станица подоцна или една порано. Не одите на работа со автобус или воз, но со автомобил? Потоа паркирајте се на најоддалечениот паркинг.

Совет 2: Отсега натаму не смеете да испраќате е-пошта или да ги телефонирате вашите колеги. Everythingе разговарате за сè што треба да разјасните со нив за време на лична посета. Фактот дека можете да стигнете до секој кат во канцеларијата без лифт, тешко дека треба да се спомене во овој момент. „Секогаш правете два чекори истовремено, тоа е повеќе исцрпувачко и формира цврсто дно“, советува Силке Кајаделен.

План за обука на 39 страници како PDF
потребни се само 2 тегови
за почетници и напредни корисници
секоја вежба објаснета на слики и видео
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

5. Со акупресура против глад

Само што е после пладне и не би ви пречело малку бонбони? Едноставно измијте го чувството на глад со помош на акупресура на лицето: со притискање на показалецот во вдлабнатината помеѓу носот и горната усна 20 секунди, апетитот исчезнува.

6. Имајте огнен ручек

Можете да јадете доволно за ручек се додека вашето јадење содржи што повеќе чили, свеж зеленчук и малку маснотии. Содржаниот капсаицин не само што им дава на мешунките нивната типична острина, туку исто така ја зголемува потрошувачката на калории за 25 проценти при јадење. Други зачини, како куркума, цимет, ким, коријандер, кардамон, бибер и сол сол, го загреваат телото, при што треба да се вложат за повторно да се оладат.

За кафе после вечера, експертот предлага алтернатива за кафе: зелен чај. Неговите состојки ја зголемуваат потрошувачката на енергија и го инхибираат складирањето на маснотии.

7. Имајте еспресо пред вежбање

60 минути вежбање на ден ќе бидат задолжителни во блиска иднина. Однесувајте се кон еспресо еден час порано. Кофеинот ги стимулира перформансите и со тоа ја зголемува потрошувачката на калории до 11 проценти.

8. Воз со многу разновидност

Варијацијата носи подобри резултати. Наизменично секој ден помеѓу јачина и кардио единица. Избор за зајакнување се часови со мрена во теретана или тренингот за кардио-бокс пред ТВ.

„Сè што тренира издржливост не само што согорува многу енергија за време, туку и после напорот“, објаснува Силке Кајаделен. Варијантата за издржливост е најдобро поставена како интервал: "Загревајте се 10 минути, а потоа одете полно гас една минута. Потоа следат 5 минути во кои можете постојано да се опоравувате. Сега е време да одите 60 секунди повторно и така натаму", препорачува дипломираниот научник за спорт.

Повторувајте ја оваа игра на брзина барем додека не бидете во движење еден час. Калориите тешко можат да се убијат поефикасно.

И изговори како темнина или студ не важат. Вечерта можете да трчате по осветлени улици и секогаш има соодветна облека за лошо време. Покрај тоа: на неблагодарна работа во теретана го добивате истиот ефект како надвор, дури и ако воздухот е посвеж на отворено.

9. Ниска јаглени хидрати навечер

Обидете се да ги јадете последните 3 часа пред спиење. Дури и ако овој совет ве досадува додека читате: Избегнувајте јаглехидрати! „Со цел да се искористи ова, телото произведува инсулин и го инхибира согорувањето на мастите“, вели експертот за исхрана.

Наместо класична вечера со сендвич, можете, на пример, едноставно да исечете бугарска пиперка на половина и да ја наполните со урда. Парче посно шунка одозгора - закуска со малку хидрати е подготвена!