15 грешки што ги правите кога држите диета
09 февруари 15 грешки што ги правите кога држите диета
Од кулинарски блогови до кулинарски емисии, постои огромна количина на информации за исхраната околу вас. Па, како треба да направиме разлика помеѓу трендовски и диети базирани на наука? Разговаравме со неколку нутриционисти за да откриеме какви грешки правиме кога сме на диета.
Вие не јадете доволно калории
„Имам многу клиенти кои се обидуваат да внесат помалку и помалку калории. Тие веруваат дека ако изгубат тежина јадејќи 1500 калории, ќе изгубат уште повеќе ако внесат само 900 калории. Но, ова нема да се случи, бидејќи во одреден момент, внесот на калории за следниот ден е премногу мал. За секоја личност е различно “, вели ennенифер Пулман.
Гладувате, а потоа претерувате.
„Ова се случува цело време: луѓето не јадат доволно во првата половина од денот, а во втората половина јадат премногу. Потоа се жалат дека јадат многу ноќе! Решението е да јадете оброци со висока содржина на протеини. Но, најважниот оброк е појадок “, вели Аби Лангер.
Мислите дека сите смути се здрави
„Не сите смути се направени исти и можат да направат повеќе штета отколку корист. Некои од нив имаат помпезни имиња, но можат да бидат полни со шеќер и калории. Важно е да ги прочитате етикетите за да бидете сигурни дека не сте измамени “, советува Сара Хас.
Не јадете протеини за појадок
„Многу од моите клиенти доаѓаат да ме видат за да решат проблеми со телесната тежина. Тие често прескокнуваат појадок или јадат голема чинија житни култури со висока содржина на шеќер. За жал, тие ги губат придобивките од високо-протеинскиот појадок и завршуваат гладни за неколку часа. Ги охрабрувам да јадат варено јајце, грчки јогурт за појадок или, ако се брзаат, да јадат неколку ореви со парче овошје “, вели Мариса Мур.
Опседнати сте со диети кои ветуваат драматични промени
„Луѓето имаат тенденција да преминуваат од една на друга диета, без да ги разберат добрите и лошите страни и дали тоа е начин на живот што одговара на нивните потреби. Би сакал луѓето да не се грижат толку многу за диетите на оние околу нив, туку да го знаат сопственото тело и како реагираат на одредени видови храна и навики на јадење. Колку повеќе науката открива за исхраната, толку повеќе разбираме дека секоја личност има единствени потреби во исхраната “, вели Рејчел Бегун.
Јадете нискокалорични закуски (особено навечер)
„Многу луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина купуваат нискокалорични закуски, како вреќи пченка и замрзнати десерти што ги јадат ноќе. За жал, тие трошат многу пари на оваа „специјална“ храна. Наместо да трошите пари на "диетална" храна, инвестирајте во свежа, здрава храна. И обидете се да избегнете јадење навечер што е можно повеќе “, вели anоан Салж Блејк.
Одлучете се за преработена диетална храна
Би сакал луѓето да престанат да се потпираат на нездрава храна, означена како „здрава“. Мастите и калориите не се непријател! „Јадете парче леб од цели пченица со вистински путер од кикирики наместо да јадете путер од кикирики„ без маснотии “што содржи хемикалии и преработени влакна“, советува Алексис Josephозеф.
Елиминирајте ги хранливите јаглехидрати од вашата исхрана
„Гледам како моите клиенти избираат да јадат цели зрна, скробен зеленчук и овошје. Тие се обидуваат да ги елиминираат или значително ги намалуваат влакната и хранливите материи, но храната што содржи хранливи јаглехидрати може да им помогне да ослабат “, вели Сузана Фарел.
Јадете здраво само во одредено време
„Многу луѓе обрнуваат внимание на она што го јадат само кога се на диета. Јадењето здрава храна треба да биде секојдневно, не само кога се обидувате да изгубите вишок килограми “, вели Тоби Амидор.
Јадете нездрави закуски
„Заменете ги нездравите закуски со здрави како што се ореви, овошје и грчки јогурт. Но, треба да знаете дека овие здрави закуски имаат и калории што додаваат на нашиот вкупен внес на калории “, вели Лиа МекГрат.
Се потпирате на додатоци во исхраната
„Честа грешка што ја гледам е дека некои клиенти се потпираат единствено на додатоци на храна, наместо на вистинска храна. На пример, заменувам маса со шејк “, вели Енџи Еше.
Јадете додека правите други работи
„Лоша навика што би сакала да не ја видам е да јадам додека работите на компјутер или правите што било друго. Мулти-задачата е ценета вештина во денешното општество, но кога станува збор за јадење, нашите тела не се прилагодени на овој феномен. Нашиот стомак ни испраќа суптилни траги кога ќе достигнеме чувство на ситост. Но, ако ве расејуваат други работи, можете да ги пропуштите овие сигнали “, вели essесика Пенер.
Премногу си тешко со себе си
„Ставот„ сè или ништо “, всушност, ве води кон неуспех кога имате лош ден или паднете во искушение. Овој став ве тера да размислувате и да се храните нездраво. Значи, за најдобри резултати, започнете со мали чекори “, вели Шери Колман.
Вие сè уште јадете од чинијата
„Јадењето сè од чинијата само за да не ја фрлате храната е погрешен став. Луѓето треба да разберат дека ако прејадат, телото ќе реагира “, вели Шерил Хана.
Мислите дека храната без глутен е здрава
„Една грешка што многу луѓе ја прават е да јадат храна без глутен, бидејќи сметаат дека глутенот ќе ги дебелее. Честопати, овие производи се полни со повеќе конзерванси, адитиви, шеќер, сол, маснотии или калории отколку храната што содржи глутен “, вели Аби Шарп.