15 идеални комбинации на храна за слабеење - Сè за слабеење
Веројатно веќе знаете дека одредени комбинации на храна се лоши за вашата фигура, како што се рафинирани јаглехидрати (шеќер, бело брашно, сирупи) со заситени или транс масти (путер, маргарин, мајонез, пржена храна) затоа што го отежнуваат варењето, предизвикувајќи надуеност, запек, гоење. ...
Од друга страна, постојат комбинации кои го олеснуваат процесот на оптимална апсорпција на хранливите материи, помагајќи му на телото да изгуби тежина. Тие содржат различни хранливи материи кои работат како тим за гаснење на гладот, обезбедуваат трајно чувство на ситост и согоруваат маснотии и калории поефикасно отколку што би правеле сами.
1. Авокадо и зелен зеленчук
Салата од спанаќ или кеale има мала калорична содржина и многу високо ниво на хранливи материи, но не ве заситува. За да го направите повеќе полнење, додадете авокадо.
Едно истражување открило дека луѓето кои вклучиле авокадо на ручек, потоа се чувствувале 23% позадоволни од оние кои не. Тоа е затоа што ова особено овошје содржи добри (мононезаситени) масти кои брзо го елиминираат чувството на глад.
Како бонус за здравјето, авокадото му помага на телото да апсорбира повеќе антиоксиданти кои се борат против болести и стареење.
2. Пилешко и кајенска пиперка
Пилешките гради се познати по својата ефикасност за слабеење, и тоа не без причина. Половина града содржи до 27 грама протеини со помалку од 150 калории. Варењето на протеините трае подолго, што го продолжува чувството на ситост.
Но, не јадете со компири или леб, туку со пиперка. Така, го интензивирате согорувањето на калориите и го смирувате чувството на глад. Не заборавајте да додадете на секој оброк што содржи протеини (месо, риба, сирење или јајце) и дарежлива салата од свеж, зелен и обоен зеленчук, за влакна, витамини и минерали.!
3. Овесна каша со млеко
Лесен начин да изгубите тежина е да консумирате производи богати со несварливи влакна. Додавајќи повеќе влакна во вашата исхрана, полесно можете да изгубите тежина. Ова се должи на фактот дека вашето тело не може да ги разгради влакната, кои го исполнуваат желудникот, односно го зголемуваат чувството на ситост и го регулираат варењето, односно ви помага да го елиминирате запекот.
Со 4 грама влакна на 30 гр порција, овесната каша е многу добар извор. Во моментот кога ќе ги додадете во шолја полу-обезмастено млеко, добивате не само целосен појадок, туку и исклучително здрав, погоден и за мали и за големи!
4. Јајца, црн грав и пиперки
Започнете го денот со овој протеински омлет. Според истражувањето објавено во Весник на Американскиот колеџ за исхрана, луѓето кои јаделе јајца за појадок, конзумирале 22% помалку калории на ручек - и помалку цел ден - отколку оние кои јаделе геврек. Црниот грав и пиперката го прават овој појадок уште позаситен, благодарение на двојната доза на влакна.
5. Супа од зеленчук и мешунки
Изберете супа од зеленчук за ручек или вечера. Течноста ви го исполнува стомакот, оставајќи помалку простор за висококалорична храна. Една студија покажа дека луѓето кои започнале да јадат супа трошеле 20% помалку калории за време на оброците.
Ако додадете неколку мешунки, како леблебија или црн грав, богати со протеини и влакна во супата, чувството на ситост може да се продолжи. Покрај тоа, научно е докажано дека 3 чаши мешунки неделно го олеснуваат слабеењето.
Но, бидете внимателни, ако треба да изгубите тежина, изберете да јадете мешунки само за време на ручекот!
6. Бифтек од говедско месо со брокула
Говедското месо е богато со протеини и железо, кои телото ги користи за изградба на црвени крвни клетки, одговорни за добра оксигенација на ткивата. Брокулата е совршен пар стек од говедско месо, бидејќи витаминот Ц му помага на телото да апсорбира железо. Половина чаша брокула на пареа (околу 80 g) ви дава 65% од целосната доза на витамин Ц што ви треба за еден ден. Црвеното месо, ако се јаде во умерени количини, односно максимум 2 пати неделно, е добредојдено за обновување и правилно функционирање на црвените крвни зрнца, кои не штитат од анемија.
7. Зелен чај со лимон
Ако ви треба брзо енергија, направете си зелен чај. Овој чај не содржи калории, но има некои специјални антиоксиданти наречени катехини, кои можат да ви помогнат да согорите повеќе калории и маснотии.
Јапонски научници откриле дека луѓето кои пиеле шише чај (500 мл) богато со катехини секој ден согорувале повеќе маснотии по 2 недели отколку оние кои воопшто не пиеле чај. За да биде уште поефикасно, додадете сок од лимон, кој му помага на телото подобро да ги апсорбира катехините.
8. Лосос и сладок компир
Рибата често се нарекува „храна за мозокот“, но исто така е добра и за половината. Неговите омега-3 масти можат да ви помогнат да изгубите тежина, а лососот е одличен извор за ова.
Покрај тоа, 100 гр порција лосос содржи 17 грама протеини. Прави добар тим со сладок компир затоа што е полн и лесен за варење. Голем, сладок компир содржи 4 грама влакна и само 112 калории. Но, бидете внимателни, добро е да се јадете напладне, не навечер, со дарежлива салата, со што повеќе зелени лисја.!
9. Јогурт со малини
Неверојатно е како овој кремаст деликатес може да ви помогне да го контролирате вашиот сладок заб. Изберете да направите свој овошен јогурт дома, од обезмастен јогурт и свежо или замрзнато овошје. Додадете половина чаша малини за 4 грама влакна и ќе добиете вкусен и здрав десерт, без вишок шеќер, како оној што го купувате комерцијално.
10. Мелено говедско месо со печурки
Да, можете да јадете хамбургери и да изгубите тежина! Клучот е да се заменат најмалку 50% од сецканото говедско месо со сецкани печурки. Со само 22 калории на 100 гр, печурките можат да го олеснат секое јадење направено со мелено месо, без да го променат неговиот вкус.
Како бонус, печурките можат да ви помогнат да го одржувате константниот шеќер во крвта, што помага да се намалат желбите, особено слатките.
11. Карфиол со маслиново масло
Со само 25 калории на 100 гр, карфиолот е храна што одговара на силуетата. Исто така, има низок гликемиски индекс, што е многу важно во контролирањето на шеќерот во крвта и желбите.
Една студија покажа дека зеленчукот со мала содржина на гликемија доведува до поголемо губење на тежината отколку кај оние со поголем гликемиски индекс, како што се грашок и пченка.
Додадете лажица маслиново масло над карфиолот и испечете го - го истакнува вкусот, а здравите масти во маслиновото масло можат да го намалат апетитот правејќи да се чувствувате сити подолго.
12. Ф’стаци со јаболка
Дали чувствувате потреба за попладневна закуска? Оваа комбинација обезбедува протеини, здрави масти и растителни влакна кои го гаснат гладот. Со околу 160 калории на 25 парчиња, ф'стаците се едни од најсилно силуетните тврди ореви, од едноставна причина што нивниот пилинг може да ве забави и да ве спречи да јадете брзо и да се прејадувате. Јаболкото додава сладост, антиоксиданти и растителни влакна на оваа вкусна закуска.
13. Риба, тортилја од цели зрна и сос од салса
Една од причините зошто напорите за слабеење не успеваат е вкусот. Невкусните оброци можат да ве натераат да се предадете на искушението на брзата храна. Затоа, важно е да имате здрава и вкусна храна во исхраната. Тако со риба е совршен пример: направете го со бела риба за низок квалитет на протеини и тортилја од цела пченица за влакна и јаглехидрати со бавна апсорпција. Додадете домашен прелив за салса за дополнителни витамини и задолжително јадете ја оваа комбинација на ручек, доколку сакате да изгубите тежина!
14. Темно чоколадо со бадеми
Елиминирањето на слатките од вашата диета звучи како одличен начин за слабеење, но е како бумеранг. Целосната забрана може да доведе до сериозно лошо однесување. Со околу 7 грама шеќер на 30 гр, црното чоколадо е десерт кој е добар за организмот во мали количини, поради богатството на антиоксиданти обезбедени од какао во прав.
Комбинирање на бадеми полни со протеини и здрави масти го одржува шеќерот во крвта константен, што значи дека ќе се чувствувате сити подолго. Но, обрнете внимание на количината, 20 грама црно чоколадо и 10 јадра од бадем ве чинат околу 150 калории!
15. Салата од зеленчук со маслиново масло
Бескорисно е да се потсетиме тука на својствата, многу, докажани и разновидни, што ги имаат зеленчукот и маслиновото масло врз човечкото тело. Но, вреди да се напомене дека маслото му помага на телото да извлече многу поголема количина на хранливи материи од зеленчук. Со други зборови, здравите масти во маслиновото масло им помагаат на зеленчукот да ви го даде најдоброто од себе.
Но, бидете внимателни, ако имате проблеми со телесната тежина и треба да изгубите тежина, не користете повеќе од 3-4 издувања масло од контејнерот за прскање по порција салата и не надминувајте 1 лажица масло на килограм зеленчук кога ги готвите.!
Овие комбинации на храна кои го олеснуваат процесот на слабеење не се воопшто случајни, туку резултат на научни откритија. Ако го споредиме човечкото тело со автомобил програмиран да работи со врвен бензин, „лошите“ комбинации на храна се како дизел или LPG, што би го заглавило и оштетило моторот со текот на времето, од едноставна причина што тие не се вистинското гориво.!
Добрите комбинации на храна ги следат оние закони на природата што нè тераат да го одржуваме нашето здравје и фигура до длабока старост, така што секогаш можеме да кажеме: Здравје, те сакам!