15 минути помалку сон резултира со повеќе килограми
Неодамнешна студија во САД покажува (уште еднаш) дека добриот сон не е важен само за благосостојба, туку има и влијание врз телесната тежина
Лошиот сон може да доведе до зголемување на телесната тежина, според студијата
Будењето добро одморено наутро стана реткост во нашите брзи времиња. Добриот сон игра важна улога во нашата благосостојба, бидејќи телото може да се опорави само од стресовите и оптоварувањата во денот додека спиете. Сепак, постои уште една причина да легнете рано навечер: квалитетот на сонот ја одредува телесната тежина.
Само 15 минути помалку спиење ви одат на колковите
Една студија ги проценила податоците од 120.000 луѓе кои ги запишувале спиењето и физичката подготвеност со апликации за следење две години. Резултатите покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина со индекс на телесна маса од 30 спиеле во просек 15 минути помалку од учесниците во студијата со здрав БМИ.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Лошиот сон ги нарушува хормоните
Овие откритија потврдуваат дека нашите модели на спиење играат важна улога во нашето здравје и тежина. Многу други студии веќе покажаа врска помеѓу несоницата и зголемувањето на телесната тежина. Причината? Недостаток на сон ја нарушува хормоналната рамнотежа. Скратениот ноќен сон доведува до високо ниво на „грелин“ на „хормонот на глад“ и ниско ниво на лептин во „хормонот на надуеност“. Значи, по лошата ноќ, трошиме околу 300 калории повеќе на ден.
5 утрински ритуали кои ќе ви помогнат да се здебелите
Рутините помагаат да заспиете
За да се избегнат подеми и падови на овој хормон, лекарите препорачуваат да спиете најмалку седум часа на ноќ. Полесно е да се каже отколку да се направи, бидејќи сите имаме различни модели на спиење. Сепак, постојат неколку општи правила кои можат да помогнат да се воспостави здрав сон. Значи, треба да легнете во слично време секој ден, да избегнувате кофеин доцна попладне и да вежбате на свеж воздух 30 минути на ден. Со овие совети, ништо не застанува на патот на чистиот сон.