15 минути вежбање на ден ќе ви го продолжи животот ЈАдете ПОПАМАТА
Досега, правилото беше дека ако навистина сакате да живеете здраво, треба да вежбате најмалку 30 минути пет пати неделно. Студија на околу 400 000 тајванци сега дури покажува дека само 15 минути на ден може значително да го подобри здравјето. Петнаесет минути вежбање на ден го намалува ризикот од рана смрт за 14 проценти, што може да додаде три години живот.
Светската здравствена организација (СЗО) во моментов препорачува 150 минути вежбање неделно. Се шири во текот на пет дена, ова е по 30 минути. На овој начин, може да се спречат можните болести. Но, сега една студија покажува: веќе со околу 15 минути вежбање на ден (или 92 минути неделно) животот може значително да се продолжи. И до три години. Ова е резултат на студија на тајвански научници што сега се појави во електронското издание на списанието „Лансет“. Истражувачите Чи Панг Вен и acksексон Пуи Ман Ваи придружувале 416 175 тајванци околу 12 години. За тоа време, испитаниците, меѓу другото, наведоа колку често се движеле во текот на денот. Луѓето беа поделени во пет категории - од „неактивни“ до „многу често во движење“. Тогаш, животниот век на соодветните категории беше утврден во директна споредба.
Мала активност, големо влијание
Резултат: Дури и кај луѓе кои само малку се движеа, ризикот од предвремена смрт се намали за 14 проценти. Од ова, истражувачите пресметале зголемен животен век од три години. Истражувачите разбрале „мала активност“ да значи околу 15 минути вежбање на ден или 92 минути неделно. Ако активноста се зголеми за уште една четвртина од еден час, ризикот од смрт повторно се намали за четири проценти. Според научниците, резултатите се однесуваат на сите возрасни групи и пола. Луѓето со кардиоваскуларни заболувања исто така можат да имаат корист од тоа. Улов: студијата не покажува дека вежбата всушност го продолжува животот. Сепак, станува јасно дека луѓето кои редовно вежбаат имаат помал ризик од предвремена смрт. На почетокот на август, истражувачот obејкоб Сателмаер објави слични резултати во американскиот журнал за срце: 150 минути умерено вежбање неделно, како што е препорачано од СЗО, може да го намали ризикот од срцев удар за 14 проценти. Сателмаер дојде до овој заклучок откако прегледа над 3000 студии и оцени 33 од нив.
Предност движење
Одамна е познато дека редовното вежбање е корисно за организмот. Оние кои се занимаваат со спорт не само што го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем, тие исто така можат да го намалат ризикот од одредени видови на рак или да спречат деменција. И, се разбира, преку редовно вежбање, телото може да го доведе својот метаболизам во рамнотежа, што придонесува за губење на тежината. 15-те минути можат многу брзо да се вметнат во секојдневниот живот, на пример кога одите до канцеларијата или кога купувате со велосипед. На овој начин, потрошувачката на калории може да се зголеми со минимален напор. Станува уште подобро ако започнете со обука за издржливост. Јадете попаметно открива што да барате како почетник. (волја)