15 намирници кои обезбедуваат повеќе протеини од јајце
Варени, пржени, пошиени - јајцата се популарен извор на протеини. Сепак, кога станува збор за содржина на протеини, јајцето на кокошката не е најдобриот можен избор. Овие 15 намирници дефинитивно обезбедуваат повеќе протеини.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Ако обрнете внимание на здрава, урамнотежена исхрана, треба внимателно да ја разгледате содржината на протеини во храната на вашето мени.
Особено спортистите внимателно обрнуваат внимание на потрошувачката на извори на протеини. На крајот на краиштата, на телото треба да му се даде најдобра можна поддршка во својата работа.
Јајцата се еден од најочигледните извори на протеини. Со скоро 6 грама протеини на големо јајце, содржината е навистина импресивна. Екстраполиран до 100 грама, тоа е нешто помалку од 13 грама.
Но, во споредба со содржината на протеини во друга храна, јајцето одеднаш изгледа прилично бледо - растителни извори на протеини исто така можат лесно да го исцрпат јајцето.
1. Семиња од тиква - 24 грама на 100 грама
Без разлика дали се сурови или печени - семето од тиква може да додаде вкус на многу јадења. И снабдете го телото со многу добри хранливи материи.
На секои 100 грама јадра, има 24 грама протеини и околу 19 грама маснотии - и затоа доста калории.
Затоа е најдобро да додадете семе од тиква ретко во салати или супи или да се почестите со себе си како мала ужинка помеѓу.
2. Семе од коноп - 37 грама на 100 грама
Семето од коноп не само што излегува со многу протеини, туку и одблизу, се претвори во вистински сестран талент.
Тие обезбедуваат важни аминокиселини, омега-3 и -6 масни киселини, како и сите видови минерали како калциум, калиум, магнезиум, сулфур и железо.
Измешани во каша или попрскани со јогурт, семето од коноп му помага на телото да има вистински совршен почеток на денот.
3. Кикирики - 25 грама на 100 грама
Кикириките, но и путерот од кикирики, се вистински моќници во однос на нивната содржина на протеини. Околу 25 грама протеини можат да обезбедат 100 грама мали ореви. Совршена закуска на спортистот!
Важно: Секогаш бирајте непечена и несолена варијанта - во спротивно, на крајот, полошите состојки ќе ги надминат.
4. Сеитан - 29 грама на 100 грама
Како тофу, сеитанот главно се користи во растителна диета. Но, хранливите вредности треба да ги убедат сите јадечи на месо: Многу висока содржина на протеини, но само малку маснотии.
Единствениот недостаток: биолошката вредност на протеинот (колку протеинот може добро да го апсорбира телото) не е толку голема, како на пример, во тофу. Паметно комбинирана, како со соја, оваа вредност брзо се подобрува.
5. Бадеми - 20 грама на 100 грама
Бадемите се покажаа како сигурни малку помагачи во слабеењето. Ова не е најмалку важно поради нивната висока содржина на протеини.
Општо земено, хранливите вредности на бадемот се навистина импресивни: влакна, минерали, витамини Б, Е и бета-каротен, фолна киселина и омега-3 масни киселини се комбинираат за да формираат угледен профил на хранливи материи.
Мал совет: путерот од бадем ги дава истите состојки и придобивки - совршен како додаток за колачи или каша без шеќер.
6. Соја снегулки - 40,6 грама на 100 грама
Сојаните снегулки се исто така многу популарни кај веганите. Околу 40 грама протеини за 100 грама производ од соја е најава и прави срцето на многу спортисти да чука побрзо.
Снегулките се идеални на мусли, јогурти или во топла овесна каша.
Патем: Сојата за овие производи не доаѓа од сомнителни области за одгледување во Бразил, туку од органско одгледување во Европа.
7. Семиња чиа - 21 грам на 100 грама
Семето на чиа навистина го има сето тоа - на крајот на краиштата, малото зрно не им припаѓа на суперхраната за ништо. Благодарение на високата содржина на протеини, семето е идеално како извор на растителен протеин.
Тие исто така содржат калциум, магнезиум и фосфор, кои се важни за коските и му даваат на организмот значителна количина на растителни влакна.
Како за чиа пудинг за појадок?
8. Пармезан - 38 грама на 100 грама
Ова вкусно сирење не само што е одличен извор на протеини, туку доаѓа и со добар дел од калциум.
Со „само“ 32 до 35 грама маснотија на 100 грама, сирењето има и помала содржина на маснотии од многу други видови. Поради високата содржина на сол, не треба да претерувате со потрошувачката.
9. Харц сирење - 30 грама на 100 грама
И уште едно сирење може постојано да импресионира со својот нутриционистички профил: сирењето Харц има околу 30 грама протеини за секои 100 грама и едвај маснотии.
Протеинот исто така има висока вредност; затоа може многу добро да се апсорбира од човечкото тело. Идеален за сите спортисти кои сакаат да им дадат на своите мускули енергетски поттик.
10. Урда - 13,3 грама на 100 грама
На прв поглед, крем сирењето Кернингер изгледа прилично незабележително, но во реалноста е доста тешко.
Покрај добро оптоварување со протеини, урда, исто така, обезбедува 95 мг калциум на 100 грама.
Сирењето најдобро се служи со домати, зелена салата или парчиња краставица како вкусно ширење - идеално како брза закуска после тренинг.
Во галеријата со слики:Топ 10 снабдувачи на вегански протеини