15 недели се вклопуваат без опрема - СПАРТАНАТ
Крајот на годината ги врати „добрите резолуции“ на виделина за многумина. Не е невообичаено ова да биде поврзано со желбата за спортување (од која било причина). Го испробавме обратно и започнавме спортска програма која заврши на крајот на годината: 15-часовен тренинг на кардио и сила на Фрилетикс. Фрилетиците се различни тренинзи со сопствена телесна тежина помеѓу 5 и 45 минути. Тука тече духот на Кросфит, за секој тренинг имате личен најдобар што треба да го победите. Секој тренинг содржи разни вежби кои мора да бидат завршени или на време (одреден број) или на број (што повеќе повторувања во одредено време). Вежбите имаат имиња како Афродита, Артемида, Посејдон, Хадс, Метис итн. (Под имињата можете да најдете и резимеа на Youtube, ако сакате да добиете груб преглед на тренинзите.)
Вежбите сами по себе не се ништо ново: сквотови, влечења, склекови, стомачни, високи скокови во опсегот на силата, спринтови, бурпи, алпинисти, трчања во опсегот на издржливост и издржливост на силата. Без разлика дали го правите ова како специјална 15-неделна програма или како континуирани вежби, всушност игра помала улога. Предноста на програмата од 15 недели, сепак, е јасна структура и јасна цел што треба да се „заврши“. Од една страна, ова го олеснува започнувањето, но особено како почетник, тренинзите тешко можат да се изведат правилно (кој како почетник може да направи 100 чисти склекови или 50 повлекувања). Програмата од 15 недели е достапна во три варијанти: Сила, издржливост и сила, издржливост. Тука треба да биде грубо нацртано издржливоста и силата, или кратко тренингот за Ц & С (Кардио и Сила). Ние нема да навлегуваме во детали, бидејќи ова е објаснето одделно при купувањето на програмата.
Значи, ја купувате врската за преземање за PDF во кој е опишана програмата. Потребна е опрема за обука во форма на облека и обувки, за некои тренинзи на кои може да се потпре wallид, патека за трчање и можност за повлекување. По краток вовед, следува програма за обука за 15 недели, резиме на кои вежби содржат кој тренинг и како изгледа правилното извршување.
Тука мора да се каже дека „правилното“ извршување е спротивно на она што во моментов се смета за „добро, здраво“ извршување. Сепак, ова има за цел да создаде споредливост, само ако секој ја изврши вежбата идентично, може да се споредат резултатите едни со други. Сепак, бидејќи тренирате за себе, не треба да се мерите премногу со другите, бидејќи тоа, пак, доведува до помалку чисто извршување.
Бидејќи само чистото извршување е добро за вашето здравје, ова треба да биде во преден план. Секоја вежба постои во 2 варијанти, варијанта „едноставна“ и „starвезда“. Сепак, треба да се забележи дека дури и „лесната“ верзија дефинитивно може да биде премногу тешка за почетник. Прогресија, како што е условување на осудени, би бил добар почеток овде. Покрај тоа, во PDF не постои основна изјава за исхраната. Меѓутоа, кај луѓето од Фрилетикс, ова беше препознаено како недостаток и беше објавен дополнителен „водич за исхрана“. Сепак, едната страна од основните знаења немаше да биде погрешна, бидејќи исхраната, заедно со обновување и обука, е една од најважните делови на успешната обука.
Следствено, во „тестот“ се прилагоди само снабдувањето со енергија, но не се следеше посебна диета. Како резултат, машкото лице со тест со 1,84 м, 84 кг конзумирало приближно 3200 ккал. Во тренинг денови, приближно 2700 ккал. Во денови на одмор и околу 3800 ккал. На „Хелдајс“ (3 тренинзи во еден ден), а вториот има многу јаглени хидрати. Покрај тоа, доволно вода и зелен чај. Немаше додатоци, а алкохолот или обемното забавување не беше дозволено во текот на 15-те недели. Целта не беше конкретно да се изгубат мастите или да се изградат мускули, туку да се создаде општа основна кондиција и да се подобрат општите перформанси.
Првиот тренинг започна на 2-ри септември, првите две недели беа најлоши од програмата, постојано болни мускули. Имаше 4-5 обуки неделно, индивидуалните тренинзи траеа од 5 до 80 минути. Треба да се каже дека тренинзите се неверојатно интензивни! Со текот на неделите забележавте мала периодизација на вежбите. Во 7-та недела имаше 3 Helldays (3 тренинзи за еден ден) на програмата. Дури и ако секој тренинг сам по себе не одзема многу време, без соодветен план за обука овие денови тешко може да се управуваат покрај редовната работа од 8-10 часа. Последната недела тогаш се состоеше од „Хелвик“, 7 дена обука секој ден и повторно два Хелдајс. Без доволно храна и релаксација, ова не е лесно да се помине. Резултатот по 15 недели со иста тежина беше малку подобра дефиниција, малку помалку телесни маснотии (визуелно) и значително зголемена издржливост на силата.
Имавме шестмина кои ја започнавме програмата, до крајот издржа само едно лице, за двајца беше премногу интензивно, или почетокот беше премногу напорен, уште двајца беа префрлени во платформа за одгледување нафта со 16-часовни смени за време на тренингот, а друг мораше да паузира од здравствени причини . Значи, 50% од неуспесите се должеа на програмата. Доста значителен број. Сепак, ова лесно може да се избегне.
Особено како почетник треба да ги запознаете тренинзите пред да започнете со 15-неделната програма. Програмата за бесплатен пробен период е погодна за ова. Треба да бидете во можност да го завршите секој тренинг во чисто, „едноставно“ извршување пред да започнете со 15-неделната програма. Ова спречува целосно преоптоварување и фрустрација на почетокот.
Сè на сè, не е волшебна алатка, со мали измени, но сепак програма со која можете да одржувате форма без опрема. Freeletics може да се купи како апликација (содржи само индивидуални тренинзи и функција за најавување), бидејќи PDF е бесплатно за 15-неделните програми и 4-неделната пробна програма. Резултатите не се толку феноменални како некои од видеата со „трансформација“ на Youtube, но не беа земени додатоци и диетата не беше променета, туку се јадеше „повеќе“. Значи, има уште многу простор нагоре и не треба да се очекува ниту масовно зголемување на мускулите, ниту масовно слабеење од тренингот за C&S, бидејќи специјалните индивидуални програми се посоодветни.
ФЕЛТЕЛТИКА е достапна ОВДЕ
FREELETICS е исто така достапна како апликација за iOS и Android