15 нездрава храна што треба да се избегнуваат ако сте сериозни во слабеењето
Секој што некогаш имал диета знае дека има храна што може да го загрози успехот на диетата. Од една страна, ова се однесува на класиците меѓу нутриционистичките стапици, но од друга страна, се однесува и на повеќе незабележителни намирници кои имаат само квантитативна важност за подолги временски периоди. За да можете да избегнете некои од овие стапици, набројавме 15 намирници кои апсолутно треба да ги избегнувате во текот на диетата.
1 - чипови
Бидејќи грицкањето е човечка природа и се чини дека е вкоренето во нашата ДНК уште од античко време, не е ни чудо што чипсот од компир е една од храната што може лесно да ги уништи нашите напори за диета. Главниот проблем во овој контекст е комбинацијата на јаглени хидрати и големи количини на не мора првокласни масти кои се способни со леснотија да ја нарушат секоја рамнотежа на калориите. Покрај тоа, потрошувачката на обично солено чипс од компир може да биде ограничена само со голем напор, така што ние обично јадеме значително повеќе од нив отколку што би било добро за нас и за нашиот проект.
2 - крем за кафе
Дури и ако мислите дека кремот за кафе е една од намирниците што не е баш важна бидејќи се користи само во мали количини, треба да ја избегнувате како дел од диета. Особено ако пиете многу кафе, калориите во кремот за кафе брзо се собираат, така што брзо добивате неколку непотребни дополнителни калории на ден. За да не морате да го пиете кафето црно, можете да користите поздрави алтернативи како бадемово млеко или кравјо млеко со малку маснотии со 1,5 проценти или 0,3 проценти маснотии.
3 - спакувани колачиња
Дури и мал дел од бисквити може да има одлучувачко влијание врз вашата дневна рамнотежа на калориите, бидејќи овие очигледно мали количини веќе можат да содржат значително повеќе од 100 килокалории. Покрај тоа, препораките на реномирани институти и здравствени власти наведуваат дека не треба да се консумираат повеќе од 40 грама индустриски шеќер дневно. И во врска со овој факт, порциите со големина на залак од полицата за слатки се во црвена боја, бидејќи 50 грама често покриваат повеќе од една четвртина од дневната количина.
4 - енергетски пијалоци
Додека енергетските пијалоци се продаваат од индустријата за пијалоци како здрави и неопходни за успех, тоа не значи дека ова е вистина. Наместо тоа, треба да знаете дека ваквите модни пијалоци, и покрај витамините што ги содржат и несомнено стимулирачкиот кофеин, не се неопходни за вас и вашето тело. Како по правило, тие содржат и релативно висок процент на шеќер, што значи дека треба строго да се избегнуваат, особено како дел од диета. Алтернативно, можете да користите минерални води без калории во различни вкусови.
5 - замрзнат јогурт
Ако успеавте да го замените сладоледот со замрзнат јогурт како дел од планот за исхрана, ова е веќе значаен чекор во вистинската насока, бидејќи ќе заштедите многу маснотии. Како и да е, треба да избегнувате закуски како замрзнати јогурти, бидејќи не може да се одрече дека маснотиите што недостасуваат барем делумно се заменуваат со зголемена содржина на шеќер.
6 - решетки од гранола
Рекламната индустрија никогаш не се заморува да ги прикажува решетките од гранола како особено добри, но во повеќето случаи тоа не е точно. Причината за ова е фактот дека многу производи содржат големи количини на гранулиран шеќер и хидрогенизирани масти. Наместо спакуваните шипки, треба да претпочитате свежо овошје. Ако сè уште не сакате да направите без решетки од гранола, лесно можете да направите свои решетки од гранола со помош на овесна каша, ореви и суво овошје.
7 - кечап од домати
Она што треба да изненади многу fansубители на кечап е фактот дека главната состојка на црвениот сос не е доматот, како што сугерира името, туку шеќерот. Во пракса, мал дел, со големина на лажичка, содржи не помалку од 4 грама гранулиран шеќер. Бидејќи многу малку луѓе го оставаат во толку мала количина, калориите исто така се додаваат брзо, така што тие се значителни.
8 - маргарин
Маргаринот содржи нездрави транс масти кои не само што имаат негативно влијание врз нивото на холестерол, туку исто така можат негативно да влијаат на здравјето на вашето срце. Ова резултираше во добронамерен совет да се забрани ширењето зеленчук од ладилникот и да се замени со нискокалорично крем сирење, на пример.
9 - палачинки
Секако, палачинките се едни од оние јадења кои се во состојба значително да го зголемат вашиот морал при диета. Сепак, не треба да користите готови мешавини во овој контекст, бидејќи тие се состојат главно од рафинирано бело брашно покрај шеќер. Алтернативно, треба да покажете иницијатива во овој момент и да го направите тестото сами со помош на протеински прав, белка од јајце, стевија и зачини по ваш избор.
10 - пуканки од микробранова печка
Ако навистина сакате да јадете пуканки, треба да бидете сигурни дека строго избегнувате спакувани микробранови пуканки, бидејќи обично има многу маснотии и шеќер. Вие сте на безбедна страна ако купите нетретирана пченка од пуканки и ја подготвите сами.
11 - безалкохолни пијалоци
Ако се почестите лимонада или кола од време на време, тоа не е нужно контрапродуктивно, дури и како дел од диета. Меѓутоа, ако редовно користите засладени безалкохолни пијалоци, тие можат да се користат за да го торпедирате вашиот успех. Во случај на сомнеж, подобро е да ги држите рацете подалеку од него или да користите опции без калории.
12 - засладени житарки за појадок
Се разбира, чоколадните снегулки или снегулките цимет имаат многу подобар вкус отколку релативно здодевните снегулки од овес. Во однос на хранливите вредности, сепак, треба да избегнувате зашеќерени житарки за појадок, бидејќи тие често содржат шеќер по порција колку што е чоколадна табла. Тука е добра идеја да мешате свои мусли од снегулки од овес, ореви и суво овошје.
13 - Вештачки засладувачи
Според научните студии, многу вештачки засладувачи се сомневаат дека имаат ефект на зголемување на апетитот и, во најлош случај, предизвикуваат желба за храна. Додека се чека последниот доказ, не треба да ризикувате избегнувајќи такви засладувачи и заменувајќи ги со природни како стевиа.
14 - растително масло
Класичното растително масло во основа не е ништо повеќе од концентрирана индустриска маст, бидејќи се користи за бројни готови производи. Алтернативно, постојат здрави опции како што се маслиново масло или ленено масло.
15 - бел леб
Бидејќи белиот леб нема корист за вашето тело, со исклучок на неговата чиста калориска вредност, нема што да барате во вашиот нутриционистички концепт. Наместо тоа, одете по интегрален леб, кој не само што има подобар вкус, туку е богат и со вредни микроелементи.