15. Пиење, минерали и копродукции
Диета 4
Оваа недела ќе разгледаме како и што да пиеме и кои важни минерали ќе ви помогнат да ја постигнете целта.
Не е тајна дека секогаш треба да пиете доволно вода/течности за да бидете здрави и здрави. Во зависност од телесната тежина и возраста, дневната потреба што секој треба да ја покрие е помеѓу два и пол и три литри. Дури и ако не би го направиле овој курс и не сте движење, вашето тело излачува околу два и пол литри вода дневно!
Зошто ова е важно за вас:
Добро познатиот факт дека едно лице може да помине неколку недели без храна, но само неколку дена без пиење, докажува колку е витална водата.
Водата е присутна во сите телесни ткива и е важно средство за транспорт (крв, урина, пот) и растворувач за скоро сите супстанции во клетката. Во форма на пот, водата е алатка што вашето тело ја користи за регулирање на телесната температура.
Човечкото тело се состои од 60 до 65 проценти вода!
Мажите природно имаат малку поголем процент на вода и затоа им треба повеќе од жените, помладите луѓе повисоки од постарите.
Ако пиете премалку, брзо ќе го забележите во опуштената кожа. Кога има недостаток на вода, резервоарите за вода во вашата кожа се особено испразнети во споредба со другите резерви на течности во телото.
Најдобро е да го направите тоа како моделите: Многу пиење (доволно) е најдобро средство за убавина и убава кожа. 🙂
Важно: Сето ова се однесува на секое човечко суштество без обука!
Како и да е, моментално следите предизвикувачки курс во кој конкретно ги одржувате мускулите и организмот во движење. Ова секако значи дека имате многу зголемена потреба за течности.
Во деновите на вежбање, вашето дневно барање за вода може да се зголеми на пет до шест литри!
Покрај тоа, со доволно вода исфрлате токсини од вашето тело, кои, патем, исто така се акумулираат ако не пушите или пиете алкохол.
Со редовно пиење, особено ги олеснувате и стимулирате бубрезите и црниот дроб. Двата органи играат клучна улога во контролирањето на метаболизмот на гликозата, маснотиите и протеините. Заедно со жолчното кесе и панкреасот, црниот дроб е одговорен за функционирачкиот дигестивен систем.
Се разбира, ова значи дека ако нападите и пиете ефикасно, бубрезите и црниот дроб можат да работат здраво и ефикасно и масовно да промовираат губење на маснотии и правилно варење.
Сепак, пиење многу вода исто така ги исфрла есенцијалните минерали од телото. Особено калциумот, но и магнезиумот, се двете најважни супстанции што мора да ги снабдувате кога пиете многу. Овие основни супстанции играат голема улога во голем број места во вашето тело. Особено на вашите бубрези им требаат доволно минерали, исто како и вашите мускули, за да можете ефикасно да работите овде.
Затоа препорачувам минерална вода (по можност вода), кои се особено погодни за ова. Секако дека можете да користите и дополнителни препарати за вашата киселинско-базна рамнотежа и минерална рамнотежа, но природно врзаните минерали во водата можат подобро да се апсорбираат од вашето тело.
Покрај тоа, го снабдувате вашето тело со минерали со пиење во многу мали фази во текот на денот, што секако е многу поефикасна компензација.
Чекор по чекор - како понатаму:
Чистата мирна вода треба да го сочинува лавовскиот дел од внесот на течности. Постојат мноштво причини за ова. Од една страна, вашето тело најдобро може да апсорбира и да користи чиста вода. Второ, водата нема калории, па можете да пиете од неа колку што сакате. Друг позитивен ефект на вода е тоа што делува заситено и без калории.
Најдобро е да го пиете пет до десет минути пред секој оброк и автоматски ќе јадете помалку квантитативно. Се разбира, една од најважните причини за да имате вода е тоа што ја прави најдобрата работа за гаснење на жед. Секогаш е неверојатно да се видат луѓе како пијат пијалоци како кола за да ја задоволат жедта бидејќи овие ги прават уште повеќе жедни. Доволно причини да започнете да пиете вода, нели?!
Обидете се со многу различни води кои се комерцијално достапни и пронајдете таква што толку многу ви се допаѓа што можете да ја пиете секој ден.
Исто така споредете кои води имаат многу калциум и магнезиум.
Поим за ова: Содржина на магнезиум над 100 mg/l и содржина на калциум над 450 mg/l би била пожелна.
Доколку е потребно, можете да додадете лимон во водата ако само водата е премногу „здодевна“ за вас.
Газираната вода е подобра отколку воопшто да не пиете вода. Сепак, многу луѓе не можат да го толерираат тоа во големи количини, па затоа има смисла да се навикнат да пијат мирна вода. Дури и кога вежбате, честопати се чувствувате непријатно со газирана вода.
Препорака за вашиот промет на вода:
Ако пиете чаша со средна големина на секој час, ќе бидете соодветно снабдени. Сепак, треба да пиете околу еден литар повеќе во деновите кога спортувате.
Чај:
Друг пијалок што можете безбедно да го пиете е чај, сè додека не додадете тони шеќер во него. Чајот е исто така одличен гас за жед и имате огромна разновидност на сорти што треба да ја пробате. Покрај тоа, чајот има и топол и ладен вкус. Исто така, постојат многу студии кои покажуваат дека чајот помага во намалувањето на маснотиите.
Го стимулира метаболизмот и гарантира дека повеќе телесни маснотии се користат како извор на енергија за секојдневните задачи, но и за обука.
Сега има многу „диетални“ апчиња кои содржат екстракти од чај. Сепак, повеќе добивате ефект на намалување на маснотиите кога ќе го пиете чајот директно. Во прилог на црниот чај, пробајте зелен, бел и се попопуларен чај од улонг.
Пијте го вашиот чај топло наутро или како леден чај на топло време. Сепак, се препорачува да направите свој ладен чај за да избегнете адитиви. Ако не можете да го пиете чајот незасладен, внимавајте да не консумирате премногу шеќер и, доколку има нешто, користете кафеав шеќер од трска. Други алтернативи се мед, јаворов сируп или само овошје.
Исто така, постои можност за засладување на пијалоци и храна со алтернативни засладувачи, ако едноставно ви недостасува сладост на почетокот. Но, во принцип секогаш е подобро да се откажеме целосно од засладување на долг рок.
Совет за пијалок:
Чајот од ѓумбир е апсолутен енергетски пијалок. Едноставно, ставете две до три мали парчиња излупен, комерцијално достапен ѓумбир во 200 до 400 мл топла вода и оставете го да стрмни пет до десет минути.
Водата треба да се вари, а потоа почекајте малку пред да ја додадете во ѓумбирот. Не преливајте го исечениот ѓумбир додека врие.
Со багажникот, можете да одредите колку треба да биде силен според вашиот вкус.
Постои вистинска здравствена колекција на состојки во ѓумбирот:
Бројни витамини и минерали како калиум, калциум и железо, како и натпросечен број на есенцијални масла. Ова го прави чајот апсолутен генератор на енергија наутро, што го одржува вашиот метаболизам и тело неизмерно во движење.
За незабележителниот корен, исто така, се вели дека има многу здравствени и други интересни својства. Само прогуглај!
Совет за вашето секојдневно пиење:
Ве молиме, не потценувајте го силниот ефект што редовното и доволно пиење ќе го има врз вашето тело (и умот) и согорувањето на маснотиите.
Ако претходно не сте пиеле доволно и во многу мали дози, кога ќе започнете тука, килограмите едноставно ќе паднат!
Затоа, треба редовно да внесувате течности во вашето секојдневие и, на почетокот, најдобро е да си обезбедите мала помош и таканаречени „потсетници“.
Бидејќи класичниот јазол во марамчето е малку застарен, тука можете да работите со фотографии од чаши за вода и шишиња, на пр., Како заштитник на екранот на вашиот компјутер, како позадина на екранот на вашиот мобилен телефон или со слика во пилотската кабина на автомобилот итн.
Ако возите многу и долго време, најдобро е секогаш да оставате мала количина вода со шест пакувања во автомобилот.
Во канцеларијата можете да дефинирате место на бирото за водоснабдување и исто така да користите потсетници за календар во Outlook или слично за да започнете со.
Пронајдете го вашиот најдобар начин овде, така што редовното и доволно пиење станува навика во секојдневниот живот!
На следното видео повторно ги сумираме најважните точки:
Ваши задачи:
- Прегледајте ги вашите претходни навики за пиење и споредете ги со вредностите објаснети на оваа лекција.
- Променете го однесувањето за пиење профитабилно на долг рок, ако потрошувачката на течност е премала.
- Кога следно купувате пијалоци, споредете ги различните минерални води што се нудат, обрнувајќи внимание на минералната содржина на калциум и магнезиум.
- Зголемете го согорувањето на мастите и метаболните органи преку редовно внесување на калциум и магнезиум.
- Направете разновидна рутина за пиење за себе и варирајте се со чаеви и минерални води.
- Ако вашето однесување за пиење беше несоодветно пред оваа лекција, сега кога активно се пиете тенки и убави, можете да го следите овој развој низ вашите ваги. Willе забележите зголемено губење на тежината, особено на почетокот на промената на пиењето.
- Интегрирајте го редовното пиење во помали количини во вашето секојдневие и користете методи што ви одговараат на почетокот за да се охрабрите себеси активно да пиете.