15 работи за здрав живот - Здравје и природа
Нашето тело е местото во која живееме цел живот, тоа е облека за кои треба да се грижиме и одржуваме. Е собата во која живееме под кирија на овој свет и овој живот.
Телото е нешто што не смееме да го злоупотребуваме, да не се користи прекумерно, но и да не се занемари. Ни треба нашето тело во најдобра форма за да не води низ овој живот.
Сè повеќе луѓе имаат проблеми со дебелина - над 40% од децата до 14 години се дебели или со прекумерна тежина.
Lifeивотот е убав и не сакате да се мешате со непотребни здравствени проблеми. Денес, нашето тело може да функционира добро и да не чувствувате болка, но ситуацијата не може да биде иста утре. Не земајте здраво за готово. Состојбата на нашето здравје е резултат на нашите постапки и избори, на нашиот животен стил, на тоа што јадеме и колку спиеме и на многу други детали.
Здравје значи не само здрава исхрана и вежбање - туку и позитивен став, позитивна слика за себе и здрав начин на живот.
Во оваа статија ќе детализираме 15 работи за водење поздрав живот. Обележете ја оваа објава и зачувајте ја оваа листа за да ја читате од време на време. Тие ќе ви помогнат да не ја изгубите рутината на добри навики што го прават вашиот живот подобар.
Повеќето од нас не пијат доволно вода секој ден. Водата е неопходна за функционирање на нашето тело. Дали знаевте дека над 60% од нашето тело е составено од вода? Водата е потребна за извршување на функциите на телото, елиминирање на отпадот и транспорт на хранливи материи и кислород до телото. Бидејќи секојдневно губиме вода преку урина, движења на дебелото црево, потење и дишење, мора постојано да ги враќаме нивоата на вода во организмот.
Не треба да пиете 2 литри истовремено, но треба да пиете чаша вода на секои 2 часа, постојано.
Покрај тоа, водата помага во слабеењето. Едно истражување на health.com на луѓе со прекумерна тежина или дебели лица покажа дека луѓето кои пијат вода често губат 4,5 килограми повеќе од оние кои не пијат.!
Истражувачите веруваат дека пиењето повеќе вода помага да се наполни вашиот стомак, поради што сте помалку гладни и помалку веројатно да се прејадете.
Кога не се одмарате добро, телото има тенденција да компензира со трошење повеќе енергија, енергија што ја земаме од повеќе храна. Обично е нездрава храна.
Одморете се доволно и не мора да имате брза закуска за да останете будни. Недостатокот на сон предизвикува и предвремено стареење. Ако страдате од несоница или нарушувања на спиењето, прочитајте го и овој напис.
Движењето е живот. Истражувањата покажаа дека секојдневното вежба носи вонредни придобивки за нашето здравје, вклучително и зголемен животен век, помал ризик од заболување, поголема густина на коските и губење на тежината.
Изберете пешачење за кратки растојанија. Одете по скалите наместо да одите во лифт. Придружете се на час по аеробик или на час за танц. Изберете спорт што го сакате и вежбајте го толку често колку што можете.
Овошјето е полно со витамини и минерали и фитонутриенти. Знаете дека портокалите нудат повеќе здравствени придобивки отколку таблетите со витамин Ц.?
Колку што е можно, внесувајте витамини и минерали преку диета, наместо апчиња. Јадете разновидни овошја секое утро и енергирајте се.
Уживајте во овие хранливи овошја: банани, папаја, киви, јагоди, боровинки, капини, малини, дињи, круши, праски, јаболка, грејпфрут, помело, манго, портокали. Сите имаат докажани здравствени придобивки.
Меѓу оброците секогаш бирајте свежо овошје како закуска наместо преработени производи како што се бисквити, наполитанки или пекарски производи.
Како и овошјето, зеленчукот има значителни количини на витамини и минерали, но исто така и антиоксиданти и флавониди кои ги носат сите вистински придобивки за здравјето на организмот.
Зеленчукот е извор на многу хранливи состојки како што се фолати, витамин К, витамин А, манган и калиум, а да не ги спомнувам диеталните влакна кои се важни за добро здравје на цревата.
Постојат два вида зеленчук: скробен зеленчук како компир, сладок компир, јам и тиква; и зеленчук без скроб како кеale, спанаќ, брокула, бриселско зелје, грав, домати, краставици и печурки.
Некои зеленчуци имаат малку скроб и затоа паѓаат на средина: пченка, грашок, моркови, артишок, цвекло, карфиол и грав (технички мешунки). Сите зеленчуци се важни и ја збогатуваат нашата исхрана.
Не обидувајте се да добиете одреден минерал или витамин од една храна, било да е тоа растително, овошје или животинско потекло, клучот за здрава исхрана е различноста.
Преработената храна не е добра затоа што:
- најголемиот дел од хранливата вредност се губи при создавање на овие намирници и
- додадени конзерванси се штетни за нашето здравје.
Многу преработена храна содржи голема количина сол што доведува до висок крвен притисок и срцеви заболувања. Општо земено, колку повеќе состојки има една храна на етикетата (завршува на „ај“ или „јаде“), толку е и повеќе обработена. Изберете помалку преработена храна, како што се печен компир наместо чипс, свежо овошје наместо конзерви и цели зрна наместо бел леб.
Природата е околина од која доаѓаме и место каде треба да се чувствуваме најдобро. За жал, градот нè оддалечи од природата. Повторно ставајте во контакт со природата секогаш кога ќе имате можност. Прошетка во парк или во шума ве релаксира повеќе од 1 час лежејќи на каучот пред телевизорот.
Ако имате среќа да имате баби и дедовци или родители во земјата, посетете ги што почесто. Како прво, вие сте со вашето семејство, но сте во природа и ова ќе ги наполни вашите батерии со енергија.
Преработените слатки и газирани пијалоци се пронајдоци на дваесеттиот век меѓу најштетните за човечкото тело. Овие се една од главните причини за високиот степен на дебелина кај децата и адолесцентите, но и возрасните.
Сите знаеме дека нивниот вкус полн со вкусови е многу примамлив и ги опива нашите сетила, но ретката потрошувачка дури и повремено е веројатно најдоброто решение, можеби дури и подобро од целосната апстиненција.
Многу растителни масла, кои во суштина се користат во многу храна и скоро во сите ресторани денес, се токсични. Ова ги вклучува сите рафинирани масла како што се масло од канола, масло од репка, масло од соја, палмово масло, сончогледово масло, па дури и маслиново масло.
И покрај целата марка „здраво срце“ околу растителните масла, маслото не е природна храна. Тоа е исклучително преработена храна, „исцедена“ од хранливи материи/влакна/протеини/итн. од оригиналниот извор.
Многу комерцијални масла имаат висока содржина на полинезаситени омега-6 масти, што е воспалително. (извор) Всушност, сегашната распространета употреба на растителни масла беше практично непостоечка пред 1900-тите, а од силното движење за маркетинг во 1910-тите, растителното масло започна да се користи широко.
Денес, корпорациите користат растителни масла во храната бидејќи (а) се ефтини и (б) го продолжуваат рокот на траење на храната, но тие не се здрави на кој било начин и создаваат голема токсичност за организмот.
6-месечна консултација со матичниот лекар и збир на комплетни тестови не повредуваат никого, особено ако имате повеќе од 45 години. Не мора да бидете болни или ве боли да одите на лекар, а лекарската консултација не е знак на слабост, напротив, тоа е знак на зрелост и одговорност кон семејството.
Постот - не мора да е поврзан со религијата - има свои научно докажани придобивки. Постот, всушност диетата базирана на зеленчук и овошје помага примарно да ослабете - тоа е научно докажано. Откажувањето од месо и животински протеини може да биде многу корисно за организмот, давајќи му време за детоксикација. Јадењето овошје и зеленчук од веганска диета дури и привремено ви помага да се ослободите од запек меѓу другите придобивки.
Прочитајте повеќе за придобивките, но и ограничувањата на постот.
Прочитајте книга наместо да седите на ТВ или на телефон. Читањето има многу придобивки за здравјето на мозокот и очите. Прочитајте на природна светлина или ако го направите навечер, прочитајте со извор на светлина што е можно поблиску со интензитет и боја на белата светлина на денот.
Научните студии покажаа дека 30 минути дневно читање помага да се спречат невродегенеративните болести како Алцхајмерова или Паркинсонова.
Покрај тоа, со читање станувате пообразовани, го отстранувате секојдневниот стрес, го збогатувате вашиот вокабулар и го развивате вашето логично и аналитичко размислување.
Позитивното ментално здравје е дел од здравиот живот. Не ви требаат токсични луѓе во вашиот живот. Ако сметате дека некој пријател е премногу критичен или негативен, дистанцирајте се.
Постојат луѓе кои ја „крадат“ нашата енергија со своите проблеми и со својот негативен став кон животот. Quicklyе ги препознаете многу брзо во кругот на пријатели кога по 1-2 состаноци ќе се чувствувате уморни, кога ќе сфатите дека дискусиите со нив не се без суштина и го трошат вашето внимание повеќе отколку што е потребно. Овие луѓе имаат тенденција да ве оптоваруваат со своите проблеми, дури и ако се мали или не ве насочуваат директно.
Стресот е модерна болест, која се појави во дваесеттиот век. Изворите на стрес можат да бидат повеќекратни и тешки за управување во свет што генерира стимули и зголемување на визуелната и емоционалната агресија врз нас.
Првиот чекор е да се идентификуваат изворите на стрес. Стресот на работа не е нужно лош кога е во разумни количини, но кога неговата граница ја надминува силата на нашето тело станува товар и со текот на времето почнува да влијае на нашето здравје.
Експертите велат дека ослободувањето од стрес е најефикасно со споделување на стресот и дискутирање на проблемите што се извор на стрес со блиски колеги, семејство, роднини или пријатели. Вежбањето и вежбањето се исто така ефикасни начини за отстранување на стресот од телото.
Се вели дека ние сме просек од 5-те луѓе со кои поминувате најмногу време, така што колку повеќе време поминувате околу здрави луѓе, и физички и особено психички, толку подобро. Поминете време со луѓе кои се свесни за здравјето, луѓе кои имаат позитивен став кон животот и споделуваат здрави човечки и морални вредности.
Групата во која припаѓаме нè формира и ја формираме заедно со блиски пријатели, нејзиниот избор е важен како и едноставните дневни избори, како што е она што го јадеме и како го поминуваме слободното време.