15 совети од слабостите за слабеење Со овој план ќе изгубите 10 килограми за 6 недели здравје
Ажурирано: 02.03.17 - 10:37
Со овој план, ќе изгубите 10 килограми за 6 недели.
Не мора да станете фанатик за пост, но особено по сезоната на карневалот, многу познавачи имаат малку грижа на совест.
Всушност, време е да му дадете на вашето уморно тело дишење со голема чаша и да фрлите неколку килограми. За да го направите ова, потребна ви е цврста волја и разумен план.
„Читателите треба сами да ја пронајдат волјата, но можеме да им помогнеме околу планот“, вели Приватдозент (ПД) др. Гинтер Мејер со намигнување. Хирургот е медицински директор на Волфартклиник во Грајфелфинг и истовремено главен лекар на тамошниот центар за дебелина. Заедно со нутриционистката Сабине Шмид, др. Мејер состави 15 совети за полесно слабеење. Оние што ќе ги земат при срце, можат да излијат десет килограми за шест недели - тоа е реалната цел на експертите. Мотото што стои зад нивниот план за губење на тежината: „Диетата и промените во животниот стил носат повеќе од само радикални диети“.
15 совети за слабеење - 1. Вистинска мешавина на спортови
Како по правило, треба да тренирате најмалку 120 минути неделно - по 50 проценти издржливост и сила. Мускулите се градат за време на тренингот за сила. И колку повеќе мускулна маса има телото, толку е поголема базалната метаболичка стапка - т.е. калориите што ги троши телото кога се одмара. Едно килограм мускулна маса согорува околу 75 килокалории на ден дури и без напор. Но, како може еден класичен атлетичар софа да добие издржливост и повеќе мускули?
„Можете да го направите тоа со обука на кола, на пример. Се нуди во многу фитнес студија “, објаснува Сабин Шмид. Крос-тренер е идеален за дома. Солидни модели се достапни од околу 800 евра. Крос-тренери симулираат редослед на движења слични на крос-кантри скијањето; Предност особено ако имате многу прекумерна тежина.
2. Зголемете ја потрошувачката на калории во секојдневниот живот - преку секојдневна активност
„Работи со мали промени. Во основа можете да се качувате по скали наместо со лифт и да одите почесто да купувате со велосипед наместо со автомобил “, вели Шмид.
Друга опција: Веќе излезете од една метро или автобуска станица пред работното место и одете уште пет минути. „Најдоброто нешто што треба да направите е да набавите педометар и да ги зголемите своите цели во фази“, вели експертот за слабеење. „Ако можете да направите 5000 чекори на ден, тоа ќе биде почеток. Со 10.000 чекори на ден тие веќе се многу добри во тоа “.
3. Пијте многу - особено ако вежбате повеќе
За секој килограм телесна тежина треба да пиете најмалку 35 милилитри течност на ден, по можност вода или незасладен чај, но исто така може да земете и до четири шолји кафе (не кригла). Кој на пример Има 85 килограми, потребни се нешто помалку од три литри да се земе во. Кога вежбате, во зависност од интензитетот, испотувате од околу 0,5 до 1,5 литри течност на час, која мора да ја наполните повторно. „Водата не само што го исполнува стомакот, туку и исфрла токсини од телото“, додава Шмид.
4. Само оставете го алкохолот целосно
Гледајќи ја фигурата, алкохолот е двојно проблематичен. Од една страна, има многу калории, четвртина вино или половина пиво, на пример, околу 200 kcal. Од друга страна, го успорува согорувањето на маснотиите и го разгорува чувството на глад - секој што го ограбил фрижидерот по бујна забава, знае дека.
5. Соковите се табу
„Еден литар сок од јаболко, на пример, има 520 килокалории - дури и повеќе од кола“, објаснува Шмид. За споредба: цело парче чоколадо содржи 500 до 600 kcal. „Наместо сокови, можете да ги мешате вашите сопствени пијалоци со вкус - на пример со свеж лимета, лимон или ѓумбир.
6. Јадете полека и умно
„Чувството на ситост се поставува најрано 20 минути по оброкот“, вели др. Гинтер Мејер. „Затоа, ако јадете полека, ќе бидете сити порано“. Неговиот практичен совет: пијте многу вода пред да јадете и изедете ја споредната салата пред главното јадење. Ова го исполнува стомакот и го олеснува јадењето помалку како што напредува оброкот “.
7. Слушајте го чувството на ситост
Треба почесто свесно да се согледа или да се праша дали некој е сè уште гладен или само копнее. „Кардиналната грешка е: јадете живо пред телевизија или го ограбувате бифето на забави два часа по вечерата“, вели Шмид. „Ова го претвора чувството на ситост во чувство на ситост без додадена вредност.
8. Јадете стратешки
„Три оброка на ден се корисни за да се избегне желба за храна. Ова може да се случи брзо ако, на пример, јадете само еден оброк на ден. Од друга страна, не треба да јадете премногу закуски. Затоа што тогаш телото секогаш има доволно калории на располагање за да не мора да согорува резерви на маснотии “, објаснува др. Мејер.
9. Држете се подалеку од готови јадења
„Големиот проблем со готовите јадења е што тие обично содржат многу маснотии и многу шеќер“, објаснува Шмид. „Понекогаш се додава дополнителен шеќер во обилните јадења - да не спомнувам засилувачи на вкусот.“ Производите што се чини дека се направени од зеленчук, исто така, треба да се консумираат со претпазливост. Најдобар пример за кечап: Покрај доматите, во него има и многу шеќер.
Нутриционист Сабине Шмид.
10. Цената не е оправдување за нездрава исхрана
„Некои пациенти тврдат дека немаат доволно пари за да се хранат здраво“, вели др. Мејер. „Но, исто така можете да ставите вредност на повисок квалитет со помал буџет: на пример, со купување зеленчук сезонски - тоа е сорти што во моментов се собираат во нашиот регион и затоа се релативно ефтини.
11. Подобро да имате повеќе зеленчук отколку премногу овошје
„Треба да јадете најмалку 500 грама зеленчук на ден“, нагласува Шмид. „Содржи важни витамини, елементи во трагови и растителни влакна. Покрај тоа, содржи само мал дел од шеќерот во споредба со овошјето. Овошјето во умерени количини е здраво, но енергијата што ја содржи е често потценета “.
12. Користете помалку маснотии преку алтернативни методи за готвење
„Ако сакате да направите без масло, можете да користите црево за готвење, на пример. И можете да пржете месо или риба во тавата со газирана минерална вода. Сè уште можете да ги вкусите печените ароми “, вели нутриционистот.
13. Пазете се од скриените масни бомби и стапиците за шеќер
„Овие вклучуваат, на пример, Леберкесе или Винер, кои можат да се заменат со филе од градите од мисирка или свинско месо“, советува др. Мејер. За појадок, тој препорачува сами да подготвувате мусли - без пченкарни снегулки, по можност со производи од цели зрна, како што се овесни снегулки или пилинзи, ленено семе или трици од овес. Правејќи го тоа сами, ви заштедува шеќер што се додава во готови мусли. Свежото овошје е добар начин да се избалансира. Многу лошо: мешани пијалоци базирани на кафе или топло чоколадо.
14. Во вечерните часови е подобро да се јаде протеин отколку јаглехидрати
„Протеинските производи имаат подобар ефект на ситост од храната што содржи јаглехидрати. На пример, се препорачува кварк или матеница со малку маснотии. Протеинскиот шејк е исто така брз и лесен за подготовка “, препорачува д-р. Мејер.
15. Балон на желудник како помагало
Оваа терапија е погодна за таканаречените волуменици - луѓе кои сакаат да јадат големи порции. „За време на амбулантска гастроскопија, пластичен балон исполнет со натриум хлорид се става во стомакот. Ова го прави стомакот помал, а пациентот е побрзо исполнет “, објаснува др. Мејер. Во зависност од моделот, балонот останува во стомакот помеѓу шест и дванаесет месеци, трошоците се меѓу 2650 и 4420 евра и обично не ги надоместуваат компаниите за законско здравствено осигурување. „Важно е дека гастричниот балон има смисла само ако се користи како придружна мерка за постојана промена во исхраната и начинот на живот. Во спротивно, пациентот повторно ќе добие тежина веднаш штом ќе се отстрани балонот “, објаснува искусниот хирург за дебелина.