15 совети за брзо градење на мускул - само движење
Дали исто така сакате да градите мускули брзо и во исто време одржливо? Имаме 15 совети за вас да му помогнете на вашето тело да гради мускули. Отпрвин не е важно дали сакате да градите мускули на рацете или да ги подобрувате мускулите на нозете. Но, овие совети за градење мускули и тренинг за сила, исто така, ќе ви помогнат со саканите шест стомачни или да ги подобрите мускулите на грбот.
Во основа, на вашето тело му требаат калории за да изгради мускули. Не е важно од каде доаѓаат калориите, нема добри или лоши калории. Значи, дали јадете брза храна или протеински прашоци како сурутка, не е важно. Сепак, препорачливо е да не внесувате калории преку брза храна од други причини: Сите нездрави состојки кои се додаваат во брзата храна. Затоа, сепак треба да бидете сигурни дека јадете здраво.
Треба да бидете сигурни дека јадете повеќе калории отколку што согорувате додека градите мускули. Ова е единствениот начин на кој можат да растат вашите мускули.
Патем, градењето на мускулите работи затоа што малите врски во мускулите се кинат за време на тренингот. Звучи лошо, но тоа е нормално и добро. Бидејќи по тренингот, телото почнува да ги поправа овие расипани врски. И секогаш малку повеќе од порано. На овој начин, телото сака да спречи мускулите повторно да се кинат следниот пат кога ќе се „искористат“.
Така растат мускулите на вашето тело. Значи, ако рацете почнуваат да ве болат додека кревате тегови, можете да почнете да се радувате! Но, доволно за основните работи. Еве 15 совети за брзо градење мускули и поддршка на вашето тело.
Совет за градење мускули 1: Пијте многу вода
Дури и ако звучи банално, водата е потценета за време и после тренинг. Потте и на вашето тело затоа му треба многу вода. Кога мускулите ќе закрепнат, нема доволно вода. Ова осигурува дека мускулите не растат толку брзо и повеќе не можат да се санираат.
Често се случува за време на тренингот за сила, водата да се пие само кога устата се чувствува жедна. Тоа честопати е предоцна! Па затоа, подобро да пиете неколку голтки вода одвреме-навреме. Ова им овозможува на мускулите да се обноват подобро, особено после тренинг.
Совет на градење на мускулите 2: до крајната граница
Направете сами да ја правите секоја вежба до крај. Ова значи дека скоро повеќе не можете да ја кревате гирата. Бидејќи само тогаш навистина започнува градење на мускулите. Малите врски во мускулите се кршат и се санираат по тренингот. Дури и ако вашето тело се умори, принудете се да продолжите. Затоа што тогаш е ефективно.
За вежба во 3 сета, можете да започнете со голема тежина за 15 повторувања во првиот сет, а потоа да го намалите секој сет за 2, така што последниот сет да има 11 повторувања. Дури и ако се уморите, пробајте максимален напор за секој сет. Така функционира градењето на мускулите!
Совет за градење мускули 3: Кратки импулси по тренинг
Сакам да му дадам кратки импулси на моето тело после тренинг дома. Спортски лекар ме советуваше кога градите мускули, кратки импулси после тренинг можат да им помогнат на мускулите да се регенерираат. Ова значи дека ќе подигнете гира која е лесна за вас за неколку часа по тренингот или ден потоа. Ова не е напорно за вашето тело или вашите мускули, но му дава на телото импулс дека градењето на мускулите е важно.
Ги користам следниве тегови, кои се идеални за мене:
Едноставно користете тегови 10 или 20 пати помеѓу нив и телото е поткрепено во брзо градење мускули. Не е напорно за вас, но им помага на вашите мускули!
Совет за градење мускули 4: Само не правете ништо
Барем исто толку важно како и вистинскиот тренинг за сила при градење на мускули е регенерацијата на мускулите. И тоа е најдоброто - затоа што можете едноставно да се опуштите за тоа. Спиењето и закрепнувањето се важни, но за жал, тие честопати се потценуваат. Осум часа сон на ден би било добро, но за многумина тоа не е можно. Но, тоа треба да биде најмалку шест часа.
Патем, неодамна открив таблети со масло CBD *. Тие вредат за својата статија за блог, но дотогаш сте добредојдени да погледнете за себе. Мој совет: пробајте го! Не ме боли и навистина бев пријатно изненадена. Земам една од овие таблети * на секои неколку дена за да се релаксирам и да градам мускули.
Совет за градење на мускули 5: Поставете ПМАРЛИ цели
Поставување себе си разумни цели ќе ви помогне да го следите вашиот напредок. Тие најдобро треба да бидат ПАМЕТНИ:
- Специфично (што точно сакате да постигнете?)
- Мерливо (обем на рака, ...)
- Атрактивно (мора да го сакате)
- Реален (вашата цел мора да биде остварлива, т.е. реална)
- Прекинато (кога сакате да ја достигнете целта?)
Слободно запишете ги целите на хартија. Докажано е дека луѓето кои поставуваат цели на овој начин постигнуваат повеќе. Можете да го направите и тоа!
Совет на градење на мускулите 6: јадете нешто редовно
Треба да јадете нешто околу на секои 3 часа. По тренингот за сила, а особено за време на обновување на мускулите, на вашето тело му требаат многу протеини за брзо градење на мускулите. Затоа треба редовно да јадете нешто. На секои 3 часа, по можност, но не секогаш целосен оброк. Добри извори на протеини се
- Црвено месо (говедско и свинско месо)
- Живина (пилешко и мисирка)
- Риба
- Јајца
- Млечни производи (сирење, кварк, јогурт, ...)
Оваа храна е многу добра за вашето тело, но има еден голем проблем. Не можете да готвите храна и да внесувате еден од производите на секои три часа. Само што не е секогаш време за тоа.
Затоа, секогаш си мешам протеински шејк. Иако претежно земам изолат од сурутка * затоа што сметам дека е подобро во целина. Малку е поскапо, но среќен сум што го прифаќам тоа. Јас често земам мал контејнер со мене за да работам, а потоа го мешам помеѓу ако е потребно.
Совет на градење на мускулите 7: овошје и зеленчук
Овошјето е здраво - секој го знае тоа. Исто така, помага во изградбата на мускулите, бидејќи повеќето овошја се малку калорични. Ако веќе сте јаделе доволно, но сепак ви треба закуска, овошјето е одлично. Можете да јадете доста без да додавате маснотии и тежина.
Овошјето и зеленчукот се исто така полни со витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна кои помагаат при варење. Значи, помага да се изградат мускули, особено во пост-тренингот! Малку инсајдерски совет бидејќи и на мускулите им требаат минерали и слично!
Совет за градење мускули 8: Ве молиме јадете многу непреработена храна
Конзервирано овошје и преработено месо е подобро од ништо - но за брзо стекнување мускули, јадете необработена храна. Со други зборови, свежо овошје, свежо месо, јајца, зеленчук, ореви, киноа, итн. За жал, преработената храна честопати додава шеќер, нитрати, натриум, масти, ...!
Совет на градење на мускулите 9: протеини, протеини, протеини
Добро е познато дека протеините се многу важни за брзо градење на мускулите по тренингот за сила. Но, овој добро познат совет, за жал, редовно се занемарува. После тренинг, се пие мал пијалок од протеин од сурутка и тоа е тоа.
Ви препорачувам да консумирате протеин од сурутка (или изолат од сурутка) 30 минути по тренингот. Може да го мешате со вода или млеко. Јас претежно земам вода затоа што не содржи масти. Млекото, од друга страна, содржи маснотии. Сепак, количините се мали, па затоа и не е важно.
Изборот на сурутка е огромен, има многу производители кои се борат за вашето внимание. ESN е особено добар и одамна е утврден: