15 совети за брзо согорување на маснотии - Fitnessmagnet ©
Еве 15 начини на кои можете побрзо да се ослободите од несаканите маснотии. Дали си спремен?
1. Пијте вода
2. Избегнувајте диети при несреќи
Диети за несреќи како диета од тиква или диета од грејпфрут се чиста мода. Тие можат да ви помогнат брзо да слабеете надолу. Againе се здебелите повторно исто толку брзо ако јадете нормално повторно. Beе бидете уште подебели отколку порано, бидејќи многу мускулна маса би се изгубила преку диетата за несреќи и вашата базална метаболичка стапка би се намалила соодветно. Покрај тоа, ќе имате недостаток на важни хранливи материи за време на фазите на диета. Јадењето здрава исхрана на која може постојано да се држите е најдобриот начин да добиете витка форма.
3. Јадете често
Можеби звучи лудо, но јадењето повеќе оброци може да ви помогне да изгубите тежина. Фреквенцијата не е толку важна како квалитетот на храната. Ако конзумирате сложени - односно бавни - јаглехидрати, здрави незаситени масти и посни протеини во текот на денот, ова му дава поттик на метаболизмот, што пак промовира губење на маснотии. Бавните јаглехидрати не создаваат скокови во инсулинот. Професионални бодибилдери јадат шест до осум мали оброци на ден за да согоруваат маснотии. Поради малите количини, мастите не се складираат толку брзо.
4. Земете повеќе тегови
Многу луѓе тврдат дека за да изгубат маснотии треба да прават сетови со високи повторувања и помалку тежини. Тоа нема смисла. Колку е поголема мускулната маса, толку е поголема вашата базална метаболизам. Вие градите само мускули со поголема тежина и соодветно помалку повторувања.Големата тежина секогаш треба да биде предизвик при тренинг, но правилното извршување е најважно. Во спротивно, мускулите нема да се користат правилно. Посакуваниот ефект не се јавува или е значително помалку изразен. Исто така, значително би го зголемиле ризикот од повреда.
5. Јадете после тренингот
Оброкот после тренинг е клучен за вашата регенерација, градење мускули и надополнување на резервите на енергија. Сепак, не можете да се потпрете на вашиот оброк после тренинг за да ви помогнеме да ги постигнете своите цели. Ова мора да го направите сами пред, за време и по тренинг. Покрај тоа, она што го јадете пред тренинг и во текот на денот е многу важно за функционално губење на маснотии. Оттука, оброците после тренинг што содржат протеини не можат да направат многу самостојно.
6. Комбинирајте ги вежбите
Многу добар начин за ефикасно работење на мускулните влакна е комбинирање на индивидуални групи на различни вежби. Ова ви овозможува да кренете повеќе тегови и да создадете повисок хормонален и метаболички одговор. Горењето на маснотиите се зголемува. На пример, можете да комбинирате индивидуални групи сквотови, кревања на мртви, притискања на клупи, преси на рамо и редови.
7. Направете тренинг за издржливост
Ако сакате значително да го зајакнете согорувањето на мастите, треба да направите кардио тренинг, дури и ако обуката за силата секогаш мора да има приоритет. Обуката за издржливост мора секогаш да се заврши во согласност со единиците за тежина. Прво, не сакате да ги торпедирате ефектите на единиците за јачина, и второ, ги трошите резервите на гликоза на тегови. За време на последователниот кардио тренинг, вашето тело затоа веднаш пристапува до резервите на маснотии. Можеби нема да можете да направите толку многу додека џогирате, но вистинскиот тренинг за сила (видете точка 6) веќе потроши тони калории. По избор, може да направите кардио и наутро на празен стомак. Ако сакате да се дефинирате, вежбајте 20 до 30 минути на ден пет пати неделно. Ако загубата на маснотии се забави, додадете по десет минути на секоја од нив. Изберете го вистинскиот метод на тренингот заснован на вашите потреби.
8. Скратете ги периодите за одмор
Во просторијата за тегови, намалете ги периодите за одмор и научете понапредни техники како супер комплети, комбинирани вежби и комплети за испуштање мускули. Клучот е напорен тренинг. Не залажувајте се дека мислите дека треба да направите многу повторувања со лесни тежини. Висок интензитет со пократко време на одмор ќе ги зголеми вашите напори во салата. Кога станува збор за согорување на маснотиите, интензитетот е одлучувачки фактор.
9. Спијте доволно
Доволно спиење навечер е од суштинско значење за оптимално согорување на маснотиите. Луѓето кои спијат малку често имаат побавен метаболизам, пониско ослободување на тестостерон, што го поддржува согорувањето на мастите во помала мера и за мажите и за жените, и се значително повеќе гладни во текот на денот. Сето ова ќе работи против вас, ако не спиете доволно. Исто така, погрижете се да ја затемните просторијата што е можно повеќе, така што вашиот мозок произведува доволно мелатонин. Хормонот за спиење е одговорен за регенерација за време на спиењето, а со тоа и за вашите перформанси следниот ден.
10. Пијте зелен чај
Кога станува збор за топли пијалоци наутро, заменете го кафето со зелен чај. Ова е идеално за поддршка на согорување на маснотии и зголемување на метаболичката стапка. Исто така, има антиоксидантни ефекти и ја подобрува регенерацијата по тренинг. Покрај тоа, чајот обезбедува значително повеќе влага од кафето.
11. Помал стрес
Премногу стрес може да ве натера да ја занемарите исхраната и да се прејадете. Најчесто тоа се погрешни работи. За жал, целиот животен стил честопати се менува на полошо, што честопати се поврзува со зголемена потрошувачка на алкохол. Стресот предизвикува и ослободување на хормонот кортизол, кој го стимулира складирањето на маснотиите во депоата. Над одредена количина кортизол во крвта, хормонот предизвикува вашето тело да ги разгради мускулните протеини и истовремено да складира дополнителни резерви во абдоминалниот регион. Резултатот е губење на мускулите со истовремено натрупување на маснотии во најнеповолните места. За да спречите стрес, треба да се занимавате со релаксирачки активности. На пример, можете да читате, да играте надвор, да прошетате, да дремнете, да се бањате или да разговарате со пријател на телефон. Колку подобро го ослободувате стресот, толку подобро ќе се чувствувате и побрзо ќе напредувате.
12. Далеку со вагата
13. Денови на јадење
Диетата со малку јаглени хидрати може да биде ефикасна во помагањето да изгубите маснотии. Од друга страна, јадењето малку јаглени хидрати подолг временски период и без паузи е контрапродуктивно. Ова ќе го забави метаболизмот и ќе ги врати ефектите врз согорувањето на мастите. Ако сакате да пристапите кон диета со многу протеини, добри масти и малку јаглени хидрати, треба да планирате таканаречен рефериран ден еднаш неделно. Овие денови можете да јадете онолку колку што сакате. Ова го стимулира вашиот метаболизам, спречува јо-јо ефект и спречува прејадување. Поранетите денови не само што обезбедуваат контрола на хормонот лептин што гори маснотии. Што е најважно, тие ќе ви помогнат да се одржувате психички подготвени за време на промена на диета и тешка рутина за вежбање.
14. Бидете доследни
Сигурно барате начини побрзо да се приближите до целта на виткото и привлечно тело. Ова е можно само ако постојано се придржувате до вашата исхрана и вашиот план за обука. Само со строго одржување на правилната диета и следење на програмите за обука насочени кон вашето тело и вашите цели, градењето на мускулите и губењето на маснотиите можат да успеат на долг рок. Ако се држите до планот најмалку еден месец, резултатот ќе ве изненади.
15. Поставете цели што можете да ги постигнете
Совршено е логично да се посегне по theвездите. Ова важи само ако ги знаете вашите граници. Вашите физички и ментални цели треба да бидат остварливи. Не очекувајте да изгубите 25 кг за еден месец. Дури и губење на 10 кг понекогаш може да трае со години. Ако се сконцентрирате на малите чекори, ќе возите подобро на долг рок.