15 совети за повеќе вежбање во секојдневниот живот - слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали да работите, до пријатели или до град: Ако растојанието е преголемо за да се вози велосипед, барем користете јавен превоз. Значи, сè уште се движите повеќе отколку да влезете во автомобилот.
Бидејќи обично треба да пешачите неколку метри за да стигнете до автобус или воз, а автобуската станица не е секогаш близу до вашата дестинација. Идеално, се разбира, ќе го изберете велосипедот.
Се разбира, лесно е да се вози до супермаркет со автомобил за да ги поканите сите ваши набавки таму. За да се движите малку повеќе, подобро е да одите до најблиската продавница или неделен пазар.
Исто така, одвојте време на забавата за шопинг и прошетајте низ редовите. Ако има долга линија на касата, искористете го времето да направите уште еден круг.
Веројатно еден од најпознатите, но исто така и најефикасните методи за повеќе вежбање во секојдневниот живот: без разлика дали е горе или долу - секогаш избирајте ги скалите наместо лифтот.
На овој начин, вие не само што се движите повеќе, туку истовремено ги тренирате мускулите на ногата и глутеусот.
Без разлика каде сте со автомобил - пронајдете паркинг простор што е малку подалеку од вашата дестинација.
Истото важи и за автобусите и возовите: само слезете една или две постојки порано и пешачете го остатокот од патот. Овој метод нема да ви одземе многу време, но ќе интегрира многу вежби во вашето секојдневие.
Дали сте на состанокот премногу рано или датумот ви претстои долго? Нема причина да застанете непотребно.
Подобро искористете го времето и поминете дополнителен круг околу блокот. Значи, вие не само што се движите повеќе, туку и времето на чекање лета.
Продолжете да се движите дури и дома. На пример, можете да стоите или да шетате за време на телефонски повици наместо да седите на каучот.
Истото важи и за миење заби: Ако сакате да застанете пред огледало, сепак можете да ги тренирате телињата со наизменично застанување на прстите и полека спуштање на потпетиците.
Дали имате посета од пријатели или семејство и дали времето игра заедно? Совршено! Наместо да седите во кафуле или бар и да нарачате нешто таму, можете да одите на прошетка на чист воздух.
Не мора секогаш да е тура за пешачење, само кратка прошетка низ паркот или околу езерото е добро за телото. Или можете прво да прошетате низ градот, а потоа да се наградите со пијалок. Главната работа е да имате одредено движење!
Вашата пауза за ручек е идеална можност да ја оставите работната маса зад вас. Покрај јадење, држете најмалку 15 минути слободно да прошетате на свеж воздух сами или со колегите.
Лабаво трчање исто така може да се замисли. Без оглед дали сте биле долгогодишен тркач или почетник, „Трчањето е погодно за секого“, вели проф. Фробесе, раководител на центарот за здравје преку спорт и вежбање во Спортхошуе Келн. Три до пет единици од најмалку 20 минути неделно се идеални. На овој начин, кардиоваскуларниот систем е предизвикан и метаболизмот е засилен.
Покрај движењето, оваа кратка пауза исто така гарантира дека можете да се вратите на работа посвеж со поголема концентрација.
Ако работите на работна маса во канцеларија, сепак можете да вклучите одредено движење во вашата секојдневна работа. На пример, напишете помалку е-пошта и одете кај вашите колеги - во секој случај, за некои работи е полесно да разговарате.
Исто толку ефикасно: Станете кога сте на телефон или - ако е можно - побарајте маса што може да се прилагоди на висина на која ќе можете да работите додека стоите.
Наместо да легнете на каучот половина час за да се вари после јадење, одете неколку минути на прошетка. На овој начин ја спречувате оваа непријатна слабост и исто така го стимулирате метаболизмот.
Чаша хималајска сол и варова вода пред појадокот „Го давам овој совет на секој мој клиент и спортист повеќе од 10 години“, вели Волфганг Унсалд, експерт за вежби и автор.
Вака функционира: Измешајте чаша вода со 1/4 лажичка хималајска сол и лажица сок од вар. Целта на оваа мешавина е да го рехидрира телото повторно по ноќта, да го поддржи киселинско-базниот баланс и надбубрежните жлезди. За повеќе енергија наутро.
"Направете 100 сквотови со телесна тежина веднаш откако ќе станете. Вашата цел е да започнете со отчукувањата на срцето, а со тоа и на метаболизмот", советува експертот за обука на сила Волфганг Унилд.
Звучи како многу! „Да, но може да се подобрувате од ден на ден“. Добро е да се знае за мажите: „Нивото на тестостерон е високо помеѓу 6 и 8 часот наутро“, вели специјалист за спортска медицина, др. Д-р Мајкл Деспегел - совршено време за обука.
Градењето на мускулите е барем исто толку важно како и тренингот за издржливост, но за многумина е занемарен. Д-р Д-р Мајкл Деспегел, научник за превенција и автор, препорачува: една минута штица (поддршка на подлактицата) на ден.
Ако тоа оди добро, поминете низ понатамошни нивоа: исправете една рака, исправете ја едната нога, исправете ги раката и ногата дијагонално. „Редовноста е важна, таа мора да стане ритуал“.
Луѓето кои многу седат можат да направат нешто за своето тело веднаш на работната маса: Однесувајте се кон вашите вежби на нозете 30 секунди на секои 15 минути: Двете нозе наизменично го допираат подот со потпетици и совети. Ова обезбедува подобра циркулација на крвта во нозете и ги активира мускулите на телето.
И за да не се занемари грбот: исправете се со тоа што ќе ги ставите рацете зад телото, прстите околу другиот зглоб. Рамената се опуштени, карлицата се навалува малку напред.
Спречува болка во грбот и обезбедува исправено држење на телото - по можност на секои 30 минути.
Дали седите удобно Потоа тргнете: Ставете ги рацете на софата или столот, подигнете го горниот дел од телото и дното малку, така што товарот е на рацете. Важно: Рамената се длабоки, а стомакот е цврст.
Ова ги зајакнува основните мускули, особено рамената и горниот дел од грбот. Вечерта додека гледате телевизија, три или четири пати 20 секунди.