15-те најчести грешки што ги правите кога се обидувате да изгубите тежина
Последен пат ја изменив статијата на: 13.11.20
Сакате да изгубите тежина и веќе ги направивте првите чекори за да го добиете телото од соништата, но чувствувате дека резултатите не се баш такви како што очекувавте. Дури и кога чувствувате дека правите сè како што треба, но не сте задоволни, потребно е да имате предвид дека не сите совети што ги добивате се во ваш интерес или дека ќе работат за особеностите на вашето тело и метаболизам.
Еве неколку грешки што можете да ги направите кога имате најдобри намери да добиете фигура од соништата.
Опсесија со пеење
Кога секојдневно се мерите за да видите дали вашата тежина ги одразува промените што сте ги инсталирале во вашиот животен стил, ќе почувствувате дека не слабеете доволно брзо. Сметајте дека вашата тежина ќе флуктуира во текот на денот, со разлики до 2 кг повеќе или помалку, во зависност од тоа колку вода внесувате и колку храна има во дигестивниот систем во одредено време.
Покрај тоа, кај жените овие разлики се уште поизразени, бидејќи хормоналните промени можат да предизвикаат задржување на водата, особено видливи на скалите. Згора на тоа, ако видите дека иглата со вага не сака да се движи ниту на едната, ниту на другата, но се држите до исхраната и вежбате, една од причините може да биде намалувањето на маснотиите и зголемувањето на мускулите.
Ова може да го кажете кога ќе забележите дека облеката се шири, иако вагата ви ја покажува истата вредност.
Несоодветен внес на калории
За да изгубите тежина треба да бидете во калориски дефицит, тоа е да согорите повеќе калории отколку што консумирате. Потрошувачката на секоја личност може да биде различна, но најчесто имаме навика да потцениме колку јадеме, и избираме поголеми делови без да сфаќаме.
Меѓу калоричните опасности на кои можете да наидете се ореви, семки и сирење, многу вкусни и богати со маснотии, а исто така и калории, чии делови може лесно да се преголеми.
Од друга страна, не е добро премногу да го намалувате дневниот внес на калории, бидејќи на овој начин можете да изгубите мускулно ткиво и да го ослабите и забавите метаболизмот.
Поставете цели што не можете да ги постигнете
На почетокот на диетата, ќе бидете многу возбудени и ќе наметнете некои нивоа на резултати што можеби никогаш нема да можете да ги постигнете. И, бидејќи резултатите што ги сакате не се постигнати, можете да се демотивирате, па дури и да добиете тежина.
За да имате добри резултати, наметнете мал хмеops на кој можете полесно да скокате, а со тоа да бидете задоволни со вашиот напредок. Згора на тоа, додека ги остварувате овие мали цели, ќе имате мотивација да продолжите.
Премногу висока или мала фреквенција на вежбање
Ако не вежбате, за време на диетата ќе изгубите мускулно ткиво, покрај маснотиите, што ќе доведе до побавен метаболизам. Така ќе изгубите тежина потешко.
Но, ако трчате, на пример, користејќи некои од најдобрите спортски обувки (еве компаративна листа) и ја одржувате или зголемувате мускулната маса, промовирате губење на масните слоеви и го забрзувате варењето и метаболизмот, што ви го олеснува слабеењето. тежина или одржување.
Но, не е добро да се фрлате на напорни тренинзи, бидејќи наместо да ви помогнат, тие можат да предизвикаат стрес, спречувајќи ги надбубрежните жлезди да си ја завршат својата работа и да ги регулираат излачуваните хормони. Така, секогаш ќе бидете уморни и ќе сакате да јадете повеќе.
Вие паѓате во стапицата на диетална храна
Закуски и диетални или органски состојки консумираат поголем број луѓе затоа што имаат етикета „здрава“. Но, дури и оваа храна може да ве натера да се здебелите ако не ве интересира колку јадете.
Внимателно прочитајте ја етикетата за калории, бидејќи ако има премногу маснотии или шеќер, не си правите услуга конзумирајќи ги овие работи. Наместо тоа, изберете храна богата со нутриционизам, што е можно помалку обработена.
Не правете тренинг со тегови
Иако обуката за отпор е важна во смисла на разбивање на масното ткиво, вежбите за силата исто така многу ви помагаат, ако не и повеќе, затоа што ја зголемуваат вашата метаболичка стапка, помагајќи да се „стопат“ маснотиите дури и по тренингот. Покрај тоа, придонесува за стекнување на посакуваните форми и за намалување на сантиметрите во половината.
Не јадете доволно влакна
Влакната помагаат да се одржи ситоста подолго, така што тие ќе бидат сигурен сојузник во борбата против вишокот килограми. Згора на тоа, тие можат да ви помогнат да трошите помалку калории во текот на денот, бидејќи калориите во некои намирници повеќе нема да ги апсорбираат од телото.
Премногу често се откажувате од протеините
Протеините го намалуваат апетитот и одржуваат ситост, бараат повеќе време за варење, подобрување на метаболичката стапка и намалување на бројот на калории што ги консумирате дневно. Покрај тоа, тој ги штити мускулите кога правите вежби базирани на сила. За да се оптимизира губењето на маснотиите, додадете извор на протеини на секој оброк.
Оброци премногу често
Се вели дека брзиот метаболизам се одржува со чести и мали оброци. Но, следејќи го овој совет, можете да добиете тежина, бидејќи лесно можете да јадете премногу и да не чувствувате дека е доволно.
Јадете мала ужина кога ќе почнете да гладувате, а потоа, во времето на главниот оброк, проверете дали плочата содржи и протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати.
Вие го потценувате внесот на калории
Ако не седите цел ден со телефонот во рака, отворен во апликација за броење калории и не ја запишувате точната тежина на вашата храна, ќе ви биде полесно да прескокнете закуска или две, да не размислите за сос од салата или едноставно да заборавите на чашата вино што ја пиете, а исто така има калории.
Дури и моркови јадени додека готват материја на крајот. Така, честопати се случува да мислите дека сте потрошиле помалку калории отколку што асимилира вашето тело.
Не ги броите вашите дневни оброци
Храната полна со хранливи материи помага да изгубите тежина, но сепак можете да претерате, особено кога ќе наидете на нешто што навистина ви се допаѓа. На овој начин ќе прејадете здрава храна.
Згора на тоа, нема да ја знаете количината на внесени макронутриенти, што е важно за да ги задржите вашите напори. Најлесен начин е да користите една од мобилните апликации пронајдени на Интернет или да водите дневник за храна.
Јадете премногу шеќер
Шеќерот е непријател на губење на тежината и, дури и ако отстраните слатки од вашата исхрана, сепак можете да внесувате десетици, па дури и стотици грама на ден, без да сфатите. Проверете ги етикетите на таканаречените природни, сокови без киселини, кои можат да содржат многу или дури и повеќе шеќер отколку нивните алтернативи.
Дури и свежо исцедените сокови се полни со сахарини, кои се природни, но влијаат на вас на ист начин, нарушувајќи ги вашите напори.
Наоѓате изговори за недостаток на активност
Никогаш не одложувајте до утре она што можете да го направите денес! Ако сакате да изгубите тежина, да се засилите и да се чувствувате добро, започнете денес на патот на здрав начин на живот, кој вклучува и диета погодна за вашите цели и вежбање.
Ако програмата не ви дозволи, најдете неколку слободни часови во текот на неделата за обука или готвење. Со помош на програма можете да имате подобри и побрзи резултати.
Го преценувате интензитетот на вашите вежби
Тренингот е единствениот начин да согорите повеќе калории. И тоа не го вклучува времето поминато во промена или патот до салата и назад. За да бидете во тек со вашето здравје, изберете фитнес нараквица со сензор за пулс, за секогаш да знаете за степенот на напор и колку време навистина сте поминале на спорт.
Не вежбате доволно
Ако промените некои аспекти на вашата исхрана и очекувате да изгубите сантиметри од половината за само неколку недели, се лажете. Вообичаените активности, кои не вклучуваат спортови, согоруваат калории, но само во пропорција од максимум 30% од потрошената енергија дневно.
Кога седите на бирото, во кревет или на каучот, не можете да кажете дека согорувате калории и се тонирате. Наместо тоа, можете да се обидете да пешачите повеќе, дури и во канцеларија, кога зборувате на телефон, на пример, или дома, кога гледате омилена серија, виткајќи сува облека.