15 тенки совети од професионалци!
Со цел слабеењето да работи, треба да се избере вистинската мешавина од диета и редовна програма за вежбање. Истражувавме со познати нутриционисти, истражувачи на диети и лични тренери и ги составивме најдобрите совети за слабеење за вас.
Правило е да консумирате повеќе овошје, зеленчук и протеини, но помалку храна со шеќер. Студиите покажуваат дека е можно брзо да се изгуби тежината ако јаглехидратите се сведат на минимум, особено навечер. Протеините заситуваат подолго и се важни за структурата на клетките во телото. Сепак, не мора целосно да избегнувате јаглехидрати.
Совет број 1
Одлична храна за слабеење се триците. Трикот отекува во стомакот, што брзо доведува до чувство на исполнетост. Триците воглавно се состојат од несварливи влакна кои не можат да се распаѓаат во дигестивниот систем. Во контакт со вода, триците отекуваат во дигестивниот тракт, што го стимулира метаболизмот. Лепливата конзистентност значи дека триците се лепат на цревата и неговите калории, холестеролот и шеќерот можат да навлезат во крвотокот само во намалена мера. Доволно е ако една до две лажички овесни трици се мешаат со јогуртот за појадок. Сепак, секогаш треба да се внимава да се обезбеди доволно снабдување со вода.
Совет број 2
Правењето сквотови двапати неделно се исплати. Оние кои консумираат доволно протеини можат да очекуваат позитивен ефект: протеините го поддржуваат градењето на мускулите. Комбинацијата на вежбање и правилна исхрана доведува до оптимални резултати.
Совет број 3
Утрото, мусли од јаболко и кварк ви гарантира дека сте брзо задоволни. Влакната што ги содржи речиси и да нема калории и помагаат при губење на маснотии.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Совет број 4
Луѓето кои се под стрес често не обрнуваат внимание на количината на храна што ја консумираат. Храната може да се гледа како компензатор на стрес. Затоа, јадете полека или откако ќе се чувствувате порелаксирано.
Совет број 5
Ако сакате да јадете чоколадо, дефинитивно е дозволено мало парче на ручек како награда. Апсолутно не јадењето слатки воопшто ја нарушува мотивацијата, а во умерени количини, малку шеќер не боли.
Совет број 6
Вежбајте го вашето тело еднаш или двапати неделно за да ви помогне да согорувате повеќе калории. Трчањето ја зголемува вашата издржливост, тренингот за јачина доведува до затегнато тело и гарантира дека согорувате калории дури и кога одмарате. На килограм мускулна маса, автоматски се трошат околу 100 калории секој ден - без физичка активност.
Совет број 7
Осигурете се да спиете најмалку седум часа на ноќ. Неспиењето доволно може да ја намали количината на маснотии изгубени за време на спиењето преку ноќ до 50 проценти.
Совет број 8
Чувајте дневник за храна. Ова ви овозможува внимателно да ги разгледате вашите навики во исхраната и подобро да ги препознаете малите гревови.
Совет број 9
Избегнувајте полица за бонбони во супермаркет - штом слатките ќе се најдат во орманот, искушението е многу поголемо.
Совет број 10
Вечерта, заменете ги јаглехидратите со протеини за да не се акумулираат неизгорени јаглехидрати.
Совет број 11
Кога купувате бонбони, одлучете се за мали пакувања наместо за големи пакувања. Повторно, искушението е поголемо кога има повеќе слатки во куќата.
Совет број 12
Купете свежи и здрави и избегнувајте готови јадења, бидејќи тие често имаат голема содржина на маснотии и шеќер. Треба да избегнувате храна со повеќе од 12 проценти шеќер или 20 проценти маснотии.
Совет број 13
Слушајте го вашето тело. Јадете само кога вашето тело навистина посакува.
Совет број 14
Јадете полека и свесно. Чувството на ситост се појавува само по околу 20 минути - без оглед на тоа колку се јаде.
Совет број 15
Не ја потценувајте густината на калории во пијалоците: Кола, алкохол и копродукции содржат многу шеќер и треба да се консумираат само во умерени количини.
Со нашите 15 едноставни совети за слабеење, слабеењето дефинитивно ќе биде полесно. Пробај!
Можеби ќе ве интересира: