Правилна исхрана за време на бременоста - Здрава Европа

Основен предуслов за непроблематичен тек на бременоста кај мајката и детето е соодветна диета. Не само што е важно да имате доволно снабдување со калории, туку и правилен состав на хранливи материи. Тие овозможуваат растечкото дете да се развива нормално, а истовремено ја намалуваат веројатноста за појава на деформации. Исто така, бремената жена може да спречи симптоми на недостаток со правилно јадење. Врз основа на најновото истражување, следниве препораки ќе помогнат да се минимизира ризикот од неправилна исхрана за време на бременоста.

Калории: енергетски потреби за време на бременоста

Не само растот на детето, туку и зголемувањето на големината и снабдувањето со органите неопходни за бременост и доење како што се плацентата (плацентата), матката (матката) или ткивото на дојката го зголемуваат енергетското барање.

Сепак, не треба да ја преценувате дополнителната потрошувачка на енергија. Мотото „јаде за двајца“ не треба да се следи. Како упатство, треба да претпоставите дополнително барање за енергија од приближно 250 kcal/ден од четвртиот месец од бременоста. Почнувајќи од третиот триместар, се препорачува дневно зголемување од 500 kcal, под услов мајката да има нормална тежина и развојот на телесната тежина да биде нормален.

Избегнувајте слатки секогаш кога е можно

Во принцип, истите препораки се однесуваат на пропорционалниот состав на храната како и за време на бременоста. Во одредени околности, идните мајки треба да посветат поголемо внимание:

Барањето за калории треба да се исполни главно (55 проценти) со јаглехидрати.
Бидете сигурни дека ги јадете во форма на храна богата со витамини (леб од цели зрна, ориз од цели зрна, компир, зеленчук и овошје).
Внесувањето на „празни“ калории со висок шеќер (слатки) треба да се намали на максимум 10 проценти од вкупниот внес на јаглени хидрати.

Јајцата, месото, рибата, живината и млечните производи се важни

Протеините се неопходни градежни материјали за организмот на детето и за прилагодување на мајчините органи кон бременоста. Сепак, различните извори на протеини, исто така, содржат различни композиции на аминокиселини (градежни блокови на протеини).

Вредноста на протеините зависи од нивната употребливост од човечкиот организам. Протеините се особено вредни бидејќи нивниот состав оптимално ги задоволува потребите. Јајцата, месото, рибата, живината и млечните производи се висококвалитетни извори на протеини кои не треба да ги пропуштате за време на бременоста.

Изворите на протеини од зеленчук може да се подобрат во вредност со нивно комбинирање (на пример, мешунките со зрна). Земајќи го предвид фактот дека е потребна поголема количина за да се исполнат барањата за протеини, растителните производи (особено во комбинација со производи од животинско потекло) се соодветна храна, особено затоа што содржат и други вредни супстанции.

Избегнувајте премногу масти

Особено за време на бременоста, треба да се внимава да се осигура дека се трошат високо-квалитетни, есенцијални масни киселини. Незаситените масни киселини се наоѓаат во растителни масла (масло од сафлоран, масло од пченка, сончогледово масло), како и во риби и ракови. Општо, сепак, содржината на маснотии во исхраната треба да се одржува на ниско ниво, бидејќи тоа главно е одговорно за несакано зголемување на телесната тежина за време на бременоста.

Зголемена потреба за минерали

Постои зголемена потреба за:

калциум
железо
јод
цинк
Фолна киселина

Зголемен внес на флуор и магнезиум не е потребен, но се препорачува. Флуорот спречува расипување на забите. Магнезиумот ја намалува инциденцата на предвремено породување и грчеви во нозете. Калциум и железо: вреден за бремени жени Калциумот е важен градежен блок за коските и забите. Потребите за калциум не се зголемуваат за време на бременоста, но усогласеноста е уште поважна. Калциумот се наоѓа во млечните производи со малку маснотии, но исто така и во зеленчукот како што се брокула, мешунки, семиња и ореви. Може да се пие и минерална вода богата со калциум.

Ако не се консумира доволно млеко и млечни производи, може да се појават симптоми на недостаток. Затоа, земањето дополнителни додатоци на калциум може да биде корисно.

Потребата за железо значително се зголеми, особено во последните три до шест месеци од бременоста. Потребата за железо се зголемува двапати за време на бременоста (од нормални 15 mg на 30 mg на ден). Бидејќи оптималната апсорпција на железо се постигнува со консумирање на многу мускулно месо, се препорачува замена со додатоци на железо. Ова е особено случај кога производи од животинско потекло се консумираат само во ограничени количини. Храна богата со витамин Ц, како сок од портокал, може да помогне во подобрувањето на апсорпцијата на железо од храната.

Минерали: Се препорачува јод во форма на таблети

Јодот промовира поделба и раст на клетките. Недостатокот на јод може да влијае на менталниот и физичкиот развој и е одговорен за некои сериозни нарушувања во развојот (кретенизам) кај новороденчиња во минатото. Дури и денес, симптомите на недостаток на јод во врска со бременоста не се невообичаени кај мајката и детето. Зголемени тироидни жлезди (гушавост или гушавост) може да доведат до компликации подоцна во животот (дисфункција на тироидната жлезда, развојни нарушувања и метаболички проблеми).

Постнаталните прегледи покажуваат забележителен недостаток на јод, но на секоја бремена жена и се препорачува да земе дополнителен јод во форма на таблети. Набавката на јодирана сол и риба (морска риба) честопати не може целосно да ја задоволи побарувачката.

Цинк и фолна киселина: неопходен во бременоста

Цинкот е особено важен за време на бременост и доење. Меѓу другото, микроелементот е важен за имунолошкиот систем, растот на клетките и метаболизмот - и за мајката и за нероденото дете. Бидејќи цинк не може да се произведува од самото тело, тој мора да се внесе преку храната. На пример, цинкот се наоѓа во зрна и патеки или мелено говедско месо. Фолната киселина е важна за клеточната делба и раст. Соодветниот внес го намалува ризикот од дефекти на невралната туба. Фолната киселина е особено важна во раната бременост. Фолната киселина се наоѓа во овошјето и зеленчукот, но исто така треба да се додаде во соодветни препарати.

Минерални побарувања за време на бременоста

Следните вредности покажуваат кои минерали им се потребни на бремените жени:

Ironелезо 100% 30 mg
Магнезиум 3,3% 310 мг
Цинк 25% 15 mg
Калциум 0% 1.000 мг
Јод 33% 200 µg
Фолна киселина 83% 550 μg

Што не треба да се јаде за време на бременоста

Нема прашање дека алкохолот е табу за време на бременоста. Покрај тоа, треба внимателно да истражите што можете и што не можете да јадете за време на бременоста. На пример, одредени чаеви можат да ја зголемат работата. Сирово сирово млеко, сирова риба и сурово месо, исто така, можат да содржат патогени микроорганизми кои можат да бидат опасни по живот на нероденото дете. Исто така, црниот дроб не се препорачува во првиот триместар од бременоста.

Балансирана и свесна диета генерално се препорачува за бремени жени. Во секој случај, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар пред да земете каков било додаток во исхраната.