15 ТРИКОВИ КОИ ILLЕ ПОМОГНЕАТ ВО СЛАБЕЕТО ОД СЛЕДЕЕ - Доктор Инфо Ро
Како прво, многу е забавно, но ви помага да останете во форма, да имате завидна фигура. По оргазмот се ослободуваат истите ендорфини како и по консумирање чоколадо, но оние што се ослободуваат на овој начин не ви носат дополнителни калории. Истражувањата исто така покажуваат дека слабеењето ви помага да го подобрите вашиот сексуален живот и да уживате во него од сите гледишта. Дури и ако изгубите само 10% од вашата тежина, јас гарантирам дека ќе видите многу подобрувања во вашиот живот.
2 Посвојте животно
Размислете за посвојување домашно милениче ако веќе го немате. Истражувањата покажуваат дека имањето куче ќе ви помогне да изгубите тежина. Како? Од вас ќе се бара да го носите на прошетка најмалку двапати на ден, или во зима или во лето, ако не сакате да вршите нужда на теписите.
3 Движете се
Една неодамнешна студија покажа дека жените имаат поголемо задоволство да вежбаат додека слушаат музика. Значи. направете список со вашите омилени песни што ќе ве мобилизираат да тренирате повеќе и повеќе за да стигнете до вашата фигура од соништата.
4 Купете ја вашата најсекси долна облека
Фитнес тренер ги советуваше своите клиенти да купуваат долна облека што многу им се допаѓа, но тие не можат да ја носат, бидејќи треба да ослабат. Само гледајќи во тоа, ќе се сетите дека сте тргнале да изгубите уште неколку килограми.
5 „Подигнете“ ја тежината што ја изгубивте
Еден начин да избегнете враќање на хаотичната диета пред да одлучите да изгубите тежина е да користите тегови што одговараат на бројот на изгубени килограми. Дали чувствувате колку се борите да ги подигнете? Овие „тегови“ не беа долги точно на грбот.
6 Побарајте поддршка од другите
Многу студии покажуваат дека моралната поддршка добиена од други луѓе може да ве мотивира да изгубите тежина. Исто така, оние што бараат телефонско советување губат исто толку тежина како и оние кои имаат директен состанок со нутриционист. Вашите пријатели можат да бидат со вас, кога ќе ја изгубите мотивацијата, разговорот со нив дефинитивно ќе ви помогне да излезете од ќор-сокакот. И мислам дека би се чувствувале засрамени за вашите најдобри пријатели ако им кажете еден ден дека повеќе не можете да се борите против килограмите.
7 Одете редовно во теретана
Одете во теретана и дружете се; гледајќи ги како работат, ќе ве мотивира да продолжите да работите и да не го повлекувате чкрапалото. На крајот, на место каде што сите ве познаваат, тие ќе знаат кога сте отсутни, па факторот „вина“ може да ве мотивира да си го направите распоредот според распоредот.
8 Прифатете се како што сте
Едно истражување покажува дека жените кои се прифаќаат себе си какви што се, имаат поголема веројатност да имаат здрави навики во исхраната. Еден терапевт наведува дека „дозволувањето да го допираат или гледаат други луѓе, дури и ако нема идеална тежина, може да и помогне на жената да се запознае со сопственото тело и да се прифати себеси онаква каква што е“.
9 Конфронтирајте се со вашите мисли
Кога се чувствувате дебели, веројатно се плашите да се погледнете во огледало. Неодамнешна студија покажа дека терапијата со изложеност на огледало може да го подобри вашиот имиџ на вашето тело, што ќе ви помогне да ја задржите посветеноста на слабеењето. Обидете се да размислите позитивно и да не губите надеж дека еден ден ќе изгледате како што посакувавте.
10 Снимете го вашиот напредок
Слабеењето е сериозна работа, затоа третирајте правилно. Измерете се двапати на ден: наутро и навечер и запишете ги своите „резултати“ во тетратка. Оние кои го прават ова губат телесната тежина побрзо. Или ако знаете како, направете графикон на вашиот компјутер што ќе ви ја покаже еволуцијата со текот на времето. Ако еволуцијата е добра, ќе се чувствувате многу добро и ќе стекнете поголема доверба во себе. Но, не се обесхрабрувајте ако еволуцијата е помалку спектакуларна, на крајот ќе биде добро.
11 Поставете вистински цели
Една од причините што повеќето диети не успеваат е да постават долгорочни цели, што се чини дека е доста тешко да се исполнат. Кога планот е да се задржи диета во следните 6 месеци, ако јадете бонбони за тоа време, се чини дека е мало пропаѓање од планот. За да избегнете вакви настани, одржувајте диета се додека сте 100% сигурни дека сте во состојба да се справите, дури и да бидат само неколку дена. Откако ќе ја достигнете целта, можете да повторите. Овој начин на планирање на вашата исхрана ќе ви даде можност да забележите дека јадете здраво, ќе се чувствувате подобро и ќе бидете мотивирани да продолжите.
12 Пронајдете значење во она што го правите
Ако главната цел на вашата диета е само козметика, односно да изгледате добро во шорцеви на пример, тоа што ќе го направите нема да даде долгорочни резултати. Решението е да размислите пред сè дека го правите ова за да бидете поздрави и да создадете начин на живот погоден за вашите потреби.
Продолжете дури и ако направите грешка
Добро, бевте невнимателни и ја изгубивте мотивацијата за моментот, но попристојниот оброк не ја дефинира вашата диета, па не значи дека не сте успеале, затоа не обвинувајте се многу и продолжете понатаму. Бидете внимателни да не ја направите истата грешка и да го следите правилно вашиот план на исхрана. Воспоставете едноставно правило: по секој обилен оброк треба да јадете најмалку 5 здрави оброци и закуски. На овој начин ќе јадете повеќе од 80% од времето.
14 Скокни од креветот директно во кујната
Сигурно претходно сте го слушнале овој совет. Но, сметајте дека ако спиете 6-8 часа, а потоа прескокнете појадок, вашето тело ќе страда додека не одите на работа. Tendе имате тенденција да јадете забранети работи кога ќе стигнете на работа, како крофни или други слатки за кои мислите дека ќе ви дадат енергија, но тоа е само привремено.
15 Пополнете ги повторно полиците со здрава храна
Колку пати сте отишле во продавница среде ноќ да купите нешто затоа што сте имале луда желба да јадете? Веројатно не толку често колку што го „нападнавте“ фрижидерот. Фрижидерот е најповолен во најголем дел од времето. Многу е поверојатно дека ќе имате неограничен апетит кога предметот на вашата желба е при рака. Така средете го и пополнете ги полиците со здрава храна како ореви, сирење, овошје, зеленчук, риба, пилешко и сторете го истото со вашиот фрижидер.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 25328 пати.