1500 калории ден Никогаш не ржи во стомакот ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Ден 1500 калории Ден кога не 'ржи повеќе стомак

1. Појадок Печена каша
1 лажичка маслиново масло
2 лажици груба овесна каша *
75 ml млеко со малку маснотии
1 лажичка Прашок за пециво
1 белка од јајце
3 лажици јаболка со сол, незасладена
1 нотка сол
½ лажичка цимет
1 мало јаболко, исечено на коцки
2 лажички пекани, сецкани
1 лажичка мед
Загрејте ја рерната на 180 степени. Изматете мал сад за печење со маслиново масло. Измешајте овесна каша, млеко, прашок за пециво, белка од јајце, сос од јаболка, сол и цимет во неа и печете сè 15 минути. Украсете со јаболко, ореви, цимет и мед.
* Користете грубо мелен овес наместо инстант снегулки - тие содржат повеќе влакна.Вкупно 324 калории

2. Ужина Замрзнат шејк од боровинка
150 гр боровинки
250 мл млеко со малку маснотии
2 коцки мраз *
½ лажичка цимет
Ставете ги боровинките, млекото и коцките мраз во блендерот и добро промешајте. Истурете го шејкот во чаша, посипете цимет и сервирајте.
* Мразот му дава на пијалокот дополнителен и, пред сè, калоричен волумен. Значи, останувате сити подолго.Вкупно 170 калории

3. Ручек Салата од тофу
100 гр лисја од спанаќ
100 гр црвена зелка
90 гр тофу *
30 гр меко козјо сирење
120 гр мандарини (конзервирана)
1 лажица масло ореви
1 лажица масло маслиново масло
2 лажици балсамичен оцет
Исечете го спанаќот и црвената зелка и наредете ги на чинија. Исечете тофу и козјо сирење на парчиња, ставете мандарини и борови ореви. Измешајте го маслото со балсамичен оцет добро во чаша и истурете ја салатата.
* Фитохемикалиите во соја храна ја забавуваат акумулацијата на маснотии во организмот.Вкупно 361 калорија

4. Ужина Натопи во ориентот
3 лажици хумус *
180 гр карфиол
9 црни маслинки
Ставете го хумусот во сад и изедете го како натопување со суров или варен карфиол.
* Хумусот е направен од пире наут и тие помагаат да изгубите тежина. Според студијата на магазинот „Апетит“, останувате сити подолго и јадете помалку закуски богати со калории, потоа.Вкупно 148 калории

5. Вечера Раковини
170 гр тиква
2 лажички масло од репка
90 гр раковини * (без школка)
2 лажички сок од лимон
½ лажичка мудрец
200 гр кеale
Исечете ја тиквата на мали парчиња, варете ја во вода 10 минути. Загрејте го маслото во нелеплива тава, пржете ги школките од 1 до 2 минути на секоја страна. Наредете ги на чинијата, прелијте ги со сок од лимон и жалфија. Ставете ја зелката во тавата, пржете кратко, послужете сè.
* Скаловите се богати со протеини. Тие ве исполнуваат и го забрзуваат слабеењето.Вкупно 496 калории

---