Лиза Шон - Фитфуди и мама; Се вклопуваат во текот на бременоста
Урамнотежената и здрава исхрана, како и добра количина физичка активност, можат да обезбедат некомплицирана бременост и породување. Еве неколку информации за тоа како јас пристапувам на ова прашање.
Во моментов сум бремена со второ дете и овој пат си поставив цел да бидам подобра и поинформативна за исхраната и вежбањето за време на бременоста.
Пред мојата прва бременост, веќе имав тренирано со тегови, но сè уште не бев добро информирана за исхраната и во тоа време јадев многу протеини и малку јаглени хидрати. Си дозволив да немам ништо. Кога дознав за бременоста, тоа беше како еден вид бесплатен билет за јадење како што сакав. Одлично, конечно пица и помфрит, во секој случај добивам тежина и морам да јадам за двајца. Па, јас се стави на тежина прилично брзо и се чувствував непријатно. Тогаш мојот лекар рече дека тренингот со тегови е штетен. Како ретроспектива, најверојатно претпоставувам дека таа сметаше дека сум кревач на мотор и мора да ги испушти тешките тегови. Па, барем спорадично одев на спорт.
Вежбањето и општото вежбање се важни за време на бременоста
Сега сум подобро информиран и знам дека вежбањето е многу важен фактор за здрава и, во најдобар случај, бременост без симптоми, ако правилно пристапите на ова прашање. Класичните поплаки, како што се болката во грбот, произлегуваат од растечката тежина на стомакот и може да се ублажат со вежбање. Следните содржини секако се во ред само ако за ова е разговарано со гинекологот и сте добиле „одат“ за спорт.
Прво и најважно, се разбира, важно е да знаете дали вежбавте пред бременоста. Ова може да се направи (освен ако не станува збор за спорт со висок ризик од повреда во абдоминалната област, како што се спортови со топка). Од 2-ри триместар наваму, обуката треба да се прилагоди според вашата душевна состојба. Ова е местото каде расте стомакот и помеките лигаменти. Значи, ризикот од повреда се зголемува и детето не треба да биде под стрес од висок стрес. Правите стомачни мускули повеќе не треба да бидат обучени специјално, само страничните мускули се помалку проблематични. Не грижете се, со многу движења, стомакот обично е индиректно обучен бидејќи грбот исто така обезбедува стабилност.
Доколку сè уште не се практикувал ниту еден спорт, секако дека може да се започне за време на бременоста. Но, тука треба да се напомене дека ова не се сосема различни движења и намери кои го зголемуваат ризикот од повреда. На пример, џогирањето сега е прилично неповолно затоа што движењата сè уште не се научени и затоа треба прво да се зачуваат. Понатаму, тука се под стрес зглобовите и лигаментите. Бидејќи лигаментите стануваат помеки поради хормонални фактори, ризикот од извртување се зголемува. Наместо тоа, одење на прошетка, пливање, возење велосипед (освен ако не ви е стомакот на патот) е подобар начин да бидете во форма. Јогата за бремени жени е исто така добар начин да се остане фит и флексибилен, што може да има позитивен ефект врз раѓањето.
На што да внимавате кога вежбате за време на бременоста
Тука внимателно прочитав и прашав и ги забележав следниве точки за себе. Ги земам предвид и овие бидејќи не сакам да предизвикувам компликации. Понатаму, добив дозвола од медицинска гледна точка.
Во принцип, треба да го слушате вашето тело за време на секоја вежба. Треба да се прекине веднаш во случај на болка, вртоглавица и ненадејна непријатност. Целта треба да биде општа кондиција и одржување на мускулите. Мускулите можат да се изградат за време на бременоста, тоа е прилично тешко и треба да се започне само по породувањето и по регресијата.