1500 калории на ден и вежбање (телесната тежина, диета, здраво)
Одлучив малку да ослабам. Во секој случај, би сакал да го сторам тоа здраво и одржливо, т.е. без јо-јо.
Дали е добро ако јадам 1500 калории секој ден? Тоа е над основната стапка на метаболизам. Но, јас исто така се занимавам со спорт секој ден барем еден час или нешто и вие нешто горите.
Може ли метаболизмот сепак да се намали ако го направев вака неколку месеци, иако 1500 е над основната метаболичка стапка?
Затоа се плашам дека ако не се занимавам со спорт можеби една недела подоцна, сепак ќе се здебелам веднаш затоа што метаболизмот ми е намален ./
Но, всушност тоа е сè уште над основната стапка на метаболизам, така што не треба да се случи, нели?
Значи, ако сакам да ја задржам мојата тежина за неколку месеци, едноставно немам поим за јадење 1800 калории и можам да ја задржам тежината без да добијам тежина?
Јас навистина не сакам да го уништам метаболизмот .
2 одговори
Станува збор за откривање која е вистинската количина калории на ден за вас.
Можете да дознаете овде, на пример. Откако ќе го имате тоа, секогаш треба да се обидете да останете 500 kcal подолу. Вака добро и здраво слабеете.
Но, вежбањето исто така гради мускули, зависи од тоа што правите, но треба да направите тренинг со тегови. немојте да се изненадите ако сепак се здебелите.
Секое тело реагира различно. Никој не може да предвиди дали можете да избегнете јо-јо ефект со внес на 1500 калории на ден.
Важно е внесувањето да биде над основната метаболичка стапка - но вие самите веќе сте го пресметале тоа. Исто така е важно да се факторизирате во деновите кога спортувате многу, а исто така да се обидете да не бидете под основната стапка на метаболизам. (Логично тука треба да консумирате повеќе од 1500 калории.)
Веднаш штом ќе ја достигнете посакуваната тежина, би ве советувал да го зголемите внесот на калории дневно полека да зголеми. На пример, консумирање 1600 калории за еден месец и така натаму. Тогаш ќе видите дали можете да ја задржите тежината.
Јас сум зафатен со темата во моментот, и веќе прочитав на неколку форуми дека многу луѓе после диета (диета малку над основната метаболичка стапка) повторно добија 1,2 килограми, но не ја достигнаа почетната тежина.
слични прашања
Здраво!:) Навистина глупаво прашање, но ако имам базална метаболичка стапка од 1500 калории и не јадам ништо цел ден, дали сум „согорил“ 1500 калории? Или ако јадам точно калории од мојата базална метаболизам, теоретски дојдов до 0, дали тоа значи дека би ја задржала мојата тежина? Јас сум тотално заебан во моментот ... Јас обично јадам 1200 калории, но тогаш теоретски би „изгорел“ само 300 kcal. Или како точно треба да го разберам тоа ?
Здраво, имам едно прашање.
Сакам да ослабам и да го сторам тоа преку калориски дефицит од 500 калории. Со исклучок на вежбање, би јадел 1.600 калории на ден.
Правам кардио три пати неделно и согорувам околу 600 калории. Се запрашав дали тогаш треба да ги поделам калориите . 2100 калории во спортски денови и 1700 во неспортски денови.
Или треба само да јадам иста количина секој ден? Само во спортските денови согорувам уште 600 калории и тие се согоруваат веднаш, нели? 2100-600 би била 1500 и во спротивно би бил под основната стапка на метаболизам
Од друга страна, 2100 ми се чини многу на ден, бидејќи во спротивно јадам 1800 година. Зар не би сакал да добијам тежина тогаш? Оваа голема бројка некако ми пречи, дури и ако целокупната рамнотежа остане иста .
И кога би јадел само околу 1800 часот секој ден, би јадел само 1200 на спортски денови, а тоа би било под основната стапка на метаболизам, или имам погрешно разбрано нешто? Но, во неспортските денови би имал премногу за да го надокнадам тоа.
Што е подобро? Дистрибуирајте или исто секој ден? Каде ќе бидам најдобро во состојба да постигнам успех без јо-јо и без метаболизмот да се намали?
Мојата основна стапка на метаболизам е околу 1400, а стапката на метаболизам во мојата изведба е околу 2000 во неспортските денови. На денови без вежбање, јадам 1700 калории. Но, не сум сигурен за спортските денови. Јас таму согорувам околу 700 дополнителни калории. Дали треба дополнително да јадам калории затоа што во спротивно би бил под основната стапка на метаболизам? Или, спортот не смета за обрт на перформансите?
Дефинитивно сакам да избегнам пад на метаболизмот. Дали е во ред да јадам 1700 на спортски денови затоа што теоретски ја јадам основната метаболичка стапка од калориите? Или, дали спортот се смета за еден и затоа би бил под моја моќ и треба да јадам повеќе во текот на деновите?
Ако не се движите и имате базална метаболичка стапка од 1500 калории и јадете 1500 Kcal на ден, повеќе не губите тежина: 0?
Здраво, мојата базална метаболизам е околу
1450 ккал. Јадам помеѓу 1500 и 1800 kcal секој ден и се занимавам со спорт, околу 3 часа неделно или кардио или тренинг со тежина. Јадете и вие здраво. Зошто добивам тежина во секој случај?
Како прво, јас имам 17 години, висок 1,60, тежок околу 65-66 килограми и женка. Јадев само околу 1100-1400 калории една недела, од едноставна причина што почнав да јадам повеќе храна од растително потекло и со многу зеленчук бев побрзо сит, а истовремено внесував помалку калории. Не се занимавав со спорт или само многу лесно (50 притискања на секој 2 ден).
Сега моето прашање е, дали мојот метаболизам може да биде намален бидејќи мојата основна метаболизам е 1500 калории на ден? И ако е така, што можам да направам во врска со тоа?
Мојата основна метаболизам е 1529 калории. Кој е максималниот број калории што можам да го јадам на ден без да добивам тежина? Мојата апликација за бројачи на чекори само ги мери трошоците за изведба или мојата активност во чекори и затоа не е значајна. Основната метаболичка стапка е, сепак, количината на калории што е потребна во апсолутен РЕСТ, и јас не сум во таа состојба на мирување, поради што сè уште би можела да додадам калории на основната стапка на метаболизам. Или? Кој е максималниот број на калории што можам да ги јадам на ден БЕЗ да се здебелам кога мојата основна метаболизам е 1529 калории?
Слушнав дека можете да јадете СЕ, без оглед на тоа кога и кога, главната работа е да ја јадете основната стапка на метаболизам (на пример, 1500 калории) и сè уште да не добивате тежина се додека не јадете над основната стапка на метаболизам? (на пр. 2500 калории).
Мојата основна стапка на метаболизам е околу 1250 калории. Колку калории треба да јадам ако не се занимавам со спорт и само одам на училиште?
Јас сум женка, имам 14 години, висока 155 см, 40 килограми и би сакал да добијам тежина. Не сум многу активна и ретко се занимавам со спорт. Јас всушност одам само на училиште и во слободно време читам или работам на компјутер. Колку калории треба да трошам секој ден за да ја задржам мојата тежина? Мојата базална метаболичка стапка е околу 1230 Kcal
Никогаш не трошам повеќе од 1100 калории секој ден, иако основната метаболичка стапка ми е 1500. Зошто е тоа така? Се движам нормално многу, затоа ми е важно мало движење секогаш да е интегрирано во моето секојдневие. Мојата тежина во моментов е околу 58-59 кг на 1,72:)
Мојата основна стапка на метаболизам е 1500 калории. Факт е дека трошоците за перформанси варираат од ден на ден во зависност од нивото на активност. Но, ако претпоставите нормален училишен ден - вежбање, одење, качување по скали - колкав би бил мојот ВКУПНО промет барем?
Еј сите, имајте прашање.
Веќе некое време се занимавам со спорт и јадам урамнотежена и здрава исхрана и веќе изгубив 17 килограми.
Одам на спорт од понеделник до сабота и недела е слободен ден, така што секогаш јадам нешто повеќе (слатко) отколку во текот на неделата.
Јас се занимавам со многу спортови за издржливост и исто така ги бројам калориите (не патолошки, само за да имам преглед). Оваа недела заштедив неверојатни 12.500 калории!:-)
И денес, еднаш, ми се допадна да јадам повеќе слатки работи и навистина го погодив тоа. Со ручек имам 3000 калории (основната метаболичка стапка е околу 1500). Значи, тоа значи вишок од 1500 година.
Дали денес ќе се здебелам, или тоа ќе биде повеќе или помалку избалансирано со големите заштеди во текот на неделата и заштедив „само“ 11.000 и со тоа изгубив 1,5 килограми?
Се надевам дека начинот на кој го ставам е разбирлив.