1500 калории на ден Вкусно здравје на жените - согорувач на маснотии
Вкусен согорувач на маснотии 1500 калории
1. Појадок Рикот тост со калинка
50 гр рикота со малку маснотии
2 лажички мед
1 нотка морско оревче
1 парче тост од пченица
1 портокал
1 калинка *
Измешајте ја рикотата со мед и морско оревче и намачкајте ја на наздравената парче тост. Излупете и филете го портокалот и ставете го врз намазот. Сега преполовете ја калинката и посипете 1 лажица семе од тостот.
* Плодовите го зголемуваат согорувањето на маснотиите со брзина. Бидејќи јадрата ги активира сопствените протеини на организмот кои го регулираат метаболизмот на мастите.Вкупно 291 калорија
2. Ужина Крцкав компир
1 сладок компир *
2 лажици јогурт со малку маснотии
1 лажичка мед
½ лажичка цимет
1 суп.л-патки пекани
Исечете го слаткиот компир. Печете во рерна 20 минути на 175 степени. Потоа измешајте ги заедно јогуртот, медот и циметот, наполнете го слаткиот компир со него, украсете со ореви.
* Слаткиот компир го задоволува гладот (вклучително и оној за слатки), но не содржи транс масни киселини кои го надувуваат стомакот.Вкупно 169 калории
3. Ручек Салата од див ориз
100 гр див ориз *
100 гр endive
50 гр карфиол
100 гр домати од цреша
30 гр Горгонзола
2 лажици семки од сончоглед
2 лажички маслиново масло
1 лажичка сок од вар
Гответе див ориз во согласност со упатствата. Исецкајте ја ентивата, карфиолот и доматите и измешајте ги со оризот. Се распаѓа сирењето и се додава во салатата, се посипува со семки од сончоглед. Измешајте ги маслото и сокот од вар и послужете како прелив.
* Дивиот ориз има помалку маснотии и калории отколку обичниот, но повеќе протеини. Затоа, тоа ќе ве наполни подолго.Вкупно 431 калорија
4. Ужина Крекери Гвакамоле
½ авокадо *
1 лажичка сок од вар
½ жолта пиперка
13 крекери од цели зрна
Отстранете ја пулпата од авокадото и измешајте со сок од вар до паста. Уживајте во ова со ленти од црвен пипер и крекери.
* Авокадото е богато со незаситени масни киселини кои го намалуваат лошиот ЛДЛ холестерол, но го зголемуваат добриот ХДЛ холестерол. Тие исто така го регулираат нивото на шеќер во крвта.Вкупно 257 калории
5. Вечера Треска со палента
100 гр треска
2 лажички магдонос
1 нотка сол
1 нотка пиперка
50 гр боранија (замрзнат)
30 g инстант палента (продавница за здрава храна)
100 ml млеко со малку маснотии
1 лажица масло ореви
½ лажичка рузмарин *
Задушете го треска со 1 лажичка магдонос, сол и бибер во малку вода околу 8 минути. Гответе го гравот во солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Гответе ја палентата со млеко во согласност со упатствата на пакувањето, посипете ги со борови ореви и рузмарин. Украсете ја рибата со магдонос пред да ја сервирате.
* Само така ни се допаѓа: Рузмарин содржи карнозинска киселина, која го инхибира формирањето на loveубовни рачки во телото.Вкупно 352 калории