1500 калории на ден здрав концентрат ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

1500 калории на ден здрав концентрат

1. Појадок Брз сендвич
1 парче леб од цели зрна
2 парчиња шунка
1 парче сирење
Тост и врвен леб по вкус.
Вкупно 232 калории

2. Закуска овошна салата
1 банана
125 гр малини
1 суп.л-патки чипс од кокос
1 суп.л-патки снегулки од бадем
200 мл незасладено млеко од бадем
Исечете ја бананата на парчиња, измешајте ја со малини и посипете со кокос чипс и лушпести бадеми. Послужете млеко од бадем.
Вкупно 238 калории

3. Ручек салата со ракчиња
1 лажичка маслиново масло
1 лажица масло оцет балсамик
2 лажички сок од лимон
Солена пиперка
100 гр зелена салата
100 гр претходно сварени ракчиња
30 гр козјо сирење
½ портокалова
1 лажица ореви
Измешајте заедно маслиново масло, балсамичен оцет и сок од лимон, зачинете со сол и црн пипер. Посипете ја салатата со ракчиња и премачкајте го со козјо сирење. Филете го портокалот и исечкајте ги оревите. Двете додадете ги во салатата и измешајте ги со преливот.
Вкупно 341 калорија

4. Закуска завиткајте малку хидрати
1 голем лист зелена салата
3 парчиња колбаси од живина
1 лажица масло рендано сирење
Марулата се шири рамно и се става на парчиња месо. Распрснете сирење одозгора
и навивам.
Вкупно 131 калорија

5. вечера зеленчук јамбалаја

50 гр кафеав ориз
½ црвена пиперка
1 тиквичка
1 црвен кромид
1 лажица масло маслиново масло
½ лажичка сол
1 пита од зеленчук
2 лажици пченка
2 лажици салса
Подгответе ориз во согласност со упатствата на пакетот. Исечете ја пиперката, тиквичките и кромидот на парчиња со големина на залак, измешајте со маслиново масло и сол и печете во рерна 15 до 20 минути. Загрејте го зеленчукот со микробранова печка и исечете го на мали парчиња, измешајте го со оризот и ставете го со пченка и салса. Послужете со зеленчук.
Вкупно 558 калории

---