15-минутно вежбање на базен за брзо слабеење - Seinfit
Не е тајна дека пливањето е една од најдобрите вежби што можете да ги направите за да го тонирате вашето тело и да изгубите тежина. Секој што некогаш пливал, знае колку е тоа тренингот, без разлика дали се обидува да вежба или не. Сепак, многумина веруваат дека за да ги добиете најдобрите здравствени придобивки во базен, мора да бидете врвен пливач. Тоа не може да биде подалеку од вистината.
Додека пливањето на целото тело е одличен тренинг за кардио и мускули, постојат многу различни вежби што можете да ги направите на плиткиот крај на вашиот базен додека сте близу до страната што може брзо да ви помогне да станете во форма и да согорувате маснотии . Денес ајде да погледнеме 15-минутен тренинг што можете да го направите без оглед на вашите вештини за пливање кои ќе ви помогнат да согорите маснотии и да изгубите тежина.
Започнете го тренингот
Па, дали сте подготвени да станете во форма? Одлично. Време е да го ставите вашиот базен да работи за вас.
Чекор 1: загревање
Пред да започнете со вежбите, одвојте неколку минути едноставно да прошетате низ плиткиот крај на вашиот базен и замавте ги рацете напред и назад за да ги загреете вашите мускули.
Чекор 2: џогирање на едно место
Останувајќи во плиткиот крај, започнете со џогирање со кревање на колена нагоре додека џогирате. Ова, најверојатно, ќе ги крене нозете нагоре и надвор од водата, а потоа повторно ќе влезе внатре. Продолжете со оваа вежба 2 минути.
Чекор 3: скокање од тик-ток
Откако ќе завршите со џогирање, веднаш спојте ги стапалата и започнете да скокате рамо до рамо во плиткиот крај на базенот.
Чекор 4: скок во сквотот
Сквоти колку што можеш подлабоко во водата без да ја нурнеш главата додека ги држиш рацете продолжени на ниво на рамото. Скокајте колку што можете повисоко додека ги кревате рацете над главата. Продолжете со овие скокови од 2 минути.
Чекор 5: удар со трепет
Одете на работ на базенот во плиткиот крај и држете се на работ на базенот со раширени раце додека сте на стомак. Започнете брзо да ги удирате нозете, исто како што направивте кога првпат научивте да пливате. Чувајте ги ударите во тек цели две минути, поради што треба да се фокусирате на одржување на истото темпо цело време.
Чекор 6: возење велосипед
Свртете го грбот на страната на базенот. Проширете ги рацете на работ на базенот и оставете ги нозете да лебдат. Започнете со педалирање како што би правеле ако возевте велосипед само на површината на водата. Возете во вода 2 минути додека се фокусирате на одржување на истата брзина.
Чекор 7: криза
Од положба на велосипед, истегнете ги нозете пред вас и држете ги нозете заедно. Повлечете ги двете колена во градите и доведете ги во продолжената положба. Продолжете го ова 2 минути, фокусирајќи се на целосното движење за време на вежбата.
Чекор 8: оладете се
Откако ќе завршите со притисоците, застанете и оставете ги нозете да одат под вас сè додека не се вратите во базенот. Започнете полека да шетате додека ги занишате рацете во вода додека ги ладите мускулите.
Проширете го вашето време
Штом вашето тело се навикне на овој тренинг, треба да го зголемите времето во 5 минути интервали за да ги правите овие вежби само малку подолго секој пат.