15-те најдобри намирници за градење мускули - здрава и вкусна
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 05.09.2019
Многу луѓе сакаат затегнато, мускулесто тело. Покрај интензивната обука за сила, ова бара и правилна исхрана.
Храна богата со протеини кои ги снабдуваат вашите мускули со градежни материјали се особено важни за градење на мускулите.
Во оваа статија ќе дознаете која храна е особено погодна за градење мускули и зошто е таа. Исто така, ќе ви покажам неколку идеи за рецепти за да можете веднаш да ги вметнете овие намирници во вашата исхрана.
Она што ја разликува храната за градење мускули?
Постојат храна што е особено погодна за градење мускули.
Овие ги исполнуваат следниве критериуми:
Висока содржина на високо квалитетни протеини
Постојат намирници кои содржат протеини и кои телото може подобро да ги претвори во свој протеин. Тука се зборува за храна со висока биолошка вредност. Таквата храна е генерално подобро прилагодена за градење мускули.
Биолошката вредност зависи од тоа кои аминокиселини се содржани во кои количини.
Постојат аминокиселини кои телото не може да ги произведе самостојно (есенцијални аминокиселини). Ако храната содржи големи количини на такви аминокиселини, таа обично е особено погодна за градење на мускули.
Foodsивотинската храна скоро секогаш има поголема биолошка вредност од растителната. Сепак, можете да ја зголемите биолошката вредност на храната од растително потекло, интелигентно комбинирајќи ја. Така, можете да консумирате доволно високо квалитетен протеин дури и со веганска диета.
Пример за добра комбинација на растителни протеини е чили со разни грав, пченка и ориз. Исто така, можете да направите храна од животинско потекло да биде повредна за градење мускули преку одредени комбинации.
Помалку маснотии
Изворите на протеини за градење на мускулите треба да имаат мал процент на маснотии. Во случај на храна од животинско потекло, особено, треба претежно да користите посни производи. Прекумерната животинска маст не е корисна за вашето здравје.
Покрај тоа, храната богата со маснотии и протеини, како што е кваркот со целосна масленост, има уште неколку калории. Повеќето спортисти градат мускули најбрзо со мало вишок калории, но тие не треба да бидат премногу големи ако не сакате да ставате премногу маснотии.
Се разбира, ако сакате да градите мускули, не мора да избегнувате маснотии како ѓаволот. Одредена количина е важна за вашето здравје и производство на анаболни хормони како тестостерон. Маснотиите исто така и даваат подобар вкус на храната.
На пример, фрлањето жолчки од јајца, како што прават некои бодибилдери, е апсолутно претерано и непотребно. Наместо тоа, подобро е да јадете помалку јајца, а исто така да вклучите извор на протеини со малку маснотии.
Нашите топ 15 храна за градење мускули ги исполнуваат штотуку споменатите критериуми. Значи, тие не само што имаат висока содржина на протеини, туку и добар состав на аминокиселини и содржат малку маснотии.