16 8 наизменичен пост; почнувајќи од денес; спуст периодичен пост со забава
Интермитентен пост, спорт за почетници, забава во кујната
За прв пат во 2018 година ќе ти кажам „Здраво“. Во последно време се случуваше многу и за да го направам хаосот совршен, вчера решив да пробам наизменичен пост.
Добро, знам дека едниот или другиот можеби мислат дека сум целосно орев, но ова „АКО“ е одлична работа. Особено кога, како мене, треба да земете 100 Л-тирокс поради смалена тироидна жлезда и придружен хипотироидизам. Забележав во последните неколку месеци дека повеќе не можам да ослабам и дека долгорочно не се чувствувам добро на 74-77 килограми. На кратко, тироидната жлезда го парализира метаболизмот и покрај вежбањето и слабиот сон од 2012 година, станува сè потешко да не се здебели, а камоли да се намали телесната тежина.
Пред два дена гледав видео од документите за исхрана на НДР на ЈуТјуб и тие и помогнаа на жена која страда од Хашимото и со тоа има уште полоши тироидни состојби од мене. Нејзиниот замор и исцрпеност помина и таа повторно губи тежина. Наизменичното постење 16: 8 беше решението и затоа решив да пробам.
Ако сакам да направам нешто, тогаш ќе започнам веднаш, зошто треба да се чека? Со овој метод, 16: 8 значи дека постите 16 часа и јадете 8 часа. Секако не додека не пукнете, но на таков начин што сте добро сити. Но, фазата на пост е навистина целосно без храна и дозволено е само вода за пиење и незасладен чај.
Така, вчера вечерта го имав последниот оброк во 17:30 часот, а потоа не јадев ништо до 18:30 часот утрово. Добро, ако можете да сметате, ќе забележите дека ова не се 16 часа, туку барем 15, а и за жените 14:10 е во ред.
Сепак, пред да го имам вообичаениот сад овесна каша со банана и малку овесно млеко утрово, се измерив со ВИ и го определив обемот на половината со мерка лента. Резултат:
Затоа, започнувам денес со овие вредности од 74,6 килограми и обемот на половината од 92 см и во првиот чекор сакам да постигнам обем под 90 см и тежина под 73 кг.
Што јадам така? Јас останувам тенок во сон и продолжувам да јадам јаглехидрати навечер или сега доцна попладне, само ручекот е сега помал, затоа што сега треба да ги сместам моите 3 оброци за 8-10 часа. Можеби утре ќе можам да дознаам колку калории сум потрошил. На крајот на краиштата, не сакам премногу дефицит на калории заради јо-јо ефектот.
Како што можете да видите, сè е сè уште малку хаотично, но ќе се обидам да објаснам сè подетално во следните неколку дена и да објавувате среден резултат еднаш неделно.