16 идеи за слабеење почнувајќи од денес; навистина Хартман
Среќна Нова година! Се надевам дека си поминала добра нова година! Околу крајот на годината, повеќето од нив наводно планираат да живеат здраво и да ослабат во новата година. Но, навистина овој пат! 😉 Нова година, нова среќа.
Поминаа скоро 12 недели од раѓањето на Еми. Не можам точно да кажам колку добив тежина овој пат за време на бременоста, но тоа беше очигледно повеќе отколку со Ники. Јас проценувам околу 18 кг („како и да е сè ќе се сруши“, си помислив и ја зграпчив торбата за џвакање мечка 😀). На следното испитување во 2015 година, добри 6 недели по породувањето, имав само 1-2 килограми повеќе без навистина да обрнам внимание, па затоа бев супер среќна. Неколку недели подоцна бев значително потенка од доењето отколку пред бременоста.
Не знам дали е заради втората бременост, навиките за јадење или поголемата тежина за време на породувањето, но овојпат е малку поразлично со слабеењето. Претпоставувам дека сè уште има 3-4 кг повеќе, во секој случај не е моја лична тежина за удобност (Уредување: Потегнав. Добро е 2,5 кг повеќе). Тоа не звучи толку многу и вие всушност не ги гледате килограмите, но јас би сакал да ги нема. Досега, сепак, јас не направив апсолутно ништо за ова и ништо не произлегува од ништо. 😀 Затоа правам неколку мали промени почнувајќи од денес за дополнително да ја намалам тежината. Ако се чувствувате исто, еве неколку предлози:
// Вода: досадно, бидејќи и онака го има во секој напис. И покрај тоа, пиењето вода е неверојатно важно за организмот и навистина може да ви помогне да изгубите тежина. Најдобро е да пиете најмалку 2-3 литри во текот на денот. Пред сè, сепак, планирам да пијам чаша пред секој оброк. Сигурно сте слушнале дека гладот често се меша со жед.
// зеленчук: Јас всушност сакам зеленчук, но сè уште не јадеме доволно од нив. Затоа би сакал да јадам голем дел од зеленчук на ручек и навечер (секако со протеини и јаглехидрати). Треба да ја пополни барем половина од страната на плочата. Добар совет, патем, ако се послужите на шведска маса: прво ставете многу салата и зеленчук на вашата чинија.
// добра рамнотежа: многу живеат според правилото 80/20 - 80% здрави, 20% гурмани. Или вметнуваат еден измамник неделно. Како и да изгледа балансот: дефинитивно не треба да се казнувате, инаку веројатно ќе дојде денот кога ќе бидете целосно претегнати поради повлекување, тоа дефинитивно нема да ви донесе од тежината долгорочно. Дури и малите модификации можат да одат далеку. Два примери: дали готвите тестенини за ручек? Потоа оставете го лебот претходно. Дали имате вечера со придружба на вино? Зачувајте го аперитивот претходно.
// контрола на дел: Обично сакам да јадам многу и лесно можев да ги намалам порциите. Психолошки трик: ако мала чинија е полна до работ, се чувствува многу позадоволувачко од големата чинија што е само половина натоварена со храна. Ерго: купете помали чинии. Ако сè уште сум расположен за нешто слатко по вечерата, сакам да го прашам Јан дали ќе сподели десерт со мене. Неколку каснувања или лажици често ми се доволни и ја туркам чинијата кон Јан. Тој е навистина среќен поради тоа. (не, затоа што на крајот тој секако јаде сè на ХА).
// 10-минутно вежбање: Еднаш на ден, барем на два дена, би сакал да се занимавам со спорт 10 минути. Доволно е за наскоро да се видат мали промени во тежината и обликот на телото, и доволно малку што обемот на работа не ме стреси. YouTube има тони 10-минутни тренинзи што можете лесно да ги направите наутро. Едноставно поставете го будилникот 10 минути порано.
// Бидете поактивни: Мислам на ситници, распространети преку ден: одете по скалите наместо во лифтот. Прошетка до супермаркет. Излезете од станицата С-Бан порано.
// намали шеќер: Сите знаеме колку е лош шеќерот за организмот досега. Можете да најдете поздрави алтернативи на белиот индустриски шеќер во скоро секој супермаркет (на пр. Сируп од урми, сируп од агава, јаворов сируп, шеќер од трска, мед, шеќер од кокос и и и). Исто така, вреди да се проучува нутритивната маса на омилената храна. Пред некој ден помислив, на пример, дека печените кокосови чипови од „Лав висина“ ќе бидат одлична алтернатива за парче чоколадо. Исто така, открив дека имаат вкусен вкус. Потоа го свртев пакетот и прочитав дека содржат над 40 грама шеќер на 100 грама. WTF. Ако сте сериозни во врска со намалувањето на шеќерот, депресивно е да се види колку храна навистина го содржи.
// здрави алтернативи: Исто така, ми треба нешто слатко ако планирам да избегнам шеќер што е можно повеќе. Затоа се потребни поздрави алтернативи на детските решетки, по можност закуски. Мислам на вафла од ориз со парчиња банана и путер од бадем, јаболко (со путер од кикирики), урми исполнети со путер од бадем, здраво смути, сад за смути (рецептот е тука), млеко од банана (рецептот е тука) или бадем Chia енергетски топчиња (рецептот е тука).
// оставете повеќе време додека јадете: бидејќи на стомакот му треба малку време за да му сигнализира на мозокот: Јас сум сит. Не јадете ја чинијата само со вашите моторни вештини, туку добро џвакајте ја и постојано прашувајте се помеѓу: Дали сум сè уште гладен? Целосно моја тема, треба итно да се прилагодам на мојата тежина.
// протеин: добро е за намалување на маснотиите и тежината. Консумирам протеини во форма на кварк, пилешко и риба, на пример. Исто така, со секој оброк, секогаш прво јадам залак риба или месо, а не јаглехидрати. Нивото на инсулин наводно не се крева веднаш. Добив совет од оваа книга.
// Редовни оброци: се важни за функционирање на метаболизмот. Затоа, не прескокнувајте појадок и не јадете ништо 8 часа.
// Поставете план за јадење: би било најдобро оброците да ги планирате за наредните денови на крајот на неделата. Така, би имале подготвена листа за шопинг за супермаркет, не мора да се движите несреќно низ полиците и веројатно ги намалува фрустрирачките оброци навечер. Инаку, премногу често нешто треба да се најде брзо (на пр. Брза храна, услуга за достава, готови јадења). Во принцип, има смисла да се готви самостојно, затоа што едноставно знаете што има во храната. Најдобар начин да изгубите тежина.
// Гледајте што купувате: Ако го купам Дупло на големо и кикирики, големи се шансите да ги јадам постојано. Ако наместо тоа, имам повеќе овошје и здрави грицки во куќата, мора да им се вратам на добро и на лошо. Затоа, најдобро е внимателно да размислите што влегува во корпата за купување. Купете што е можно помалку спакувани артикли, бидејќи тоа е нешта што обично се произведувале индустриски или барем биле третирани.
// зелен чај: исто така е одличен за метаболизмот. Затоа, наместо кафе, сакам да пијам зелен чај.
// јаглехидрати: Никогаш не би ги симнал од менито само затоа што ги сакам. За ова, би сакал уште повеќе да се префрлам на сложените јаглени хидрати, на пример, сладок компир, кафеав ориз, мешунки, тестенини од жито или овесна каша.
// Здрави масти: Незаситените масни киселини во форма на кокос, маслиново и масло од репка, ореви и мрсна морска риба секогаш треба да се претпочитаат на заситените масни киселини од масното месо, колбасот, целото млеко, кремот, путерот, чипсот и печивата.
Се надевам дека има неколку добри совети за вас! Со почит