16 идеи за закуски со повеќе од 20g протеини - закуски со висок протеин

Денес има цел список за закуски. Во моментов имам многу протеини во менито и затоа нискокалоричните закуски со висока содржина на протеини се баш соодветни за мене. И бидејќи сакам разновидност, секако има идеи од слатки и солени закуски од мене

Солени закуски со висок протеин - моите најдобри идеи за ужинка

Срдечна салата Харц

50гр ролери Харц
100 гр кисела краставица
Кромид, оцет, сол, бибер

Исецкајте го сирењето Харц, киселите краставички и кромидот и измешајте ги заедно. Зачинете со сол и бибер и прелијте го со оцет балсамик. Најдобро е да го оставите стрмен неколку часа.

Вредности: 173 калории, 0,6g маснотии, 10,2g јаглехидрати, 31g протеини

Чамци со кисела краставица со урда

1/2 краставица
150 гр урда
4 парчиња финес мисиркини гради

Исечете ги градите од мисирка на мали парчиња, измешајте со урда и зачинете ако е потребно. Издлабете ја краставицата и наполнете ја со мешавина од урда.

Вредности: 171 калорија, 4,6g маснотии, 8,1g јаглени хидрати, 24g протеин

Салата од туна и грав

1 конзерва туна (140гр)
100g Texas Mix

Исто така, има одличен вкус како „такос за салата“. Едноставно пополнете ја салатата од туна во лисјата од зелена салата и таа ќе ве наполни.

Вредности: 220 калории, 2,6g маснотии, 10g јаглехидрати, 37g протеини

Турција се тркала со урда

6 парчиња финес мисиркини гради
100гр урда 2,4% маснотии
Зачини за сол, бибер, црвен пипер

Зачинете го урда и намачкајте ги на градите од мисирка. Засукајте ги градите од мисирка во мали ролни и закуска.

Вредности: 124 калории, 3,2g маснотии, 3,2g јаглехидрати, 20g протеини

Чипс од сирење Харц

Исечете ги ролните на мали парчиња и ставете ги на чинија со хартија за печење.

Вредности: 125 калории, 0,5g маснотии, 0,1g јаглени хидрати, 30g протеини

Протеински тост ролни со мисиркини гради

1 ролна тост од белка од јајце Месмахер (2 парчиња)
4 парчиња гради од мисирка Херта Финси
50 гр киселогрукен

Вредности: 227 калории, 8,4g маснотии, 10,5g јаглехидрати, 22,2g протеини

Стапчиња од зеленчук со кварк од билки

1 морков
150g краставица
150гр пиперка
200 гр билка кварк светлина

Вредности: 272 калории, 6,1g маснотии, 27g јаглехидрати, 21g протеини

Салата од јајца со зрнесто крем сирење

2 тврдо варени јајца
200 гр светло урда
100 гр кисели краставички
Зачини за сол, бибер, црвен пипер

Јајцата сварете ги тешко и оставете ги да се оладат малку. Ставете го урда во сад и додадете исечкана краставица. Ставете ги јајцата во садот и изгмечете ги со вилушка. Зачинете со сол, бибер, црвен пипер и евентуално малку сенф.

Вредности: 321 калорија, 15g маснотии, 10g јаглени хидрати, 35g протеини

Ориз вафли со лосос и урда

2 вафли од ориз
40г пушен лосос
100 гр урда
30гр авокадо

Авокадото и урдата изгмечете ги со вилушка и по потреба зачинете ги со сол и црн пипер. Се шири на оризови колачи и истурете го лососот одозгора.

Вредности: 252 калории, 11g маснотии, 16,4g јаглехидрати, 21g протеини

Салата од бел грав

100 гр бел грав
1 светло за Винер (100 гр)
50 гр домат
Солена пиперка

Вредности: 198 калории, 3,7g маснотии, 13g јаглехидрати, 24g протеини

Идеи за слатка закуска со многу протеини - моите најдобри рецепти

Шејк од матеница

500 мл матеница
1 јаболко
100 гр замрзнати малини

Измешајте во миксер и додадете капки од вкус ако е потребно.

Вредности: 298 калории, 3,4g маснотии, 43g јаглени хидрати, 20g протеини

Кварк шејк

200 гр кварк со малку маснотии
100 гр замрзнати бобинки
вода

Измешајте сè заедно и додајте доволно вода додека не добие убава конзистентност на милкшејк. Кој сè уште сака вкусни капки?.

Вредности: 190 калории, 1g маснотии, 18g јаглени хидрати, 25g протеини

Сладолед од протеини од банана

1 замрзната банана
30g сурутка
малку вода

Ставете сè заедно во блендерот и сладоледот со протеини банана е подготвен.

Вредности: 216 калории, 2,5g протеини, 21g јаглени хидрати, 25g протеини

Урда со ореви и бобинки

200 гр кварк со малку маснотии
100g мешавина од замрзнати бобинки
20g мешавина од ореви

Вредности: 316 калории, 12g маснотии, 20g јаглени хидрати, 29g протеини

Топло млеко од казеин

30 г казеин (ќе користам вкус на ванила)
100мл млеко
1 банана

Измешајте сè заедно, додадете вода во зависност од конзистентноста и ставете ја микро за 1 минута на 600 вати. Но, можете да го пиете и ладно - во зависност од сезоната

Вредности: 250 калории, 2g маснотии, 26g јаглени хидрати, 30g протеини

Тие беа - моите најдобри закуски со висока содржина на протеини. Го имам навистина често и има навистина нешто за сите потреби (малку јаглени хидрати, малку маснотии, јаглени хидрати, нискокалорични).

Само дозволете си да се инспирирате и ако направите нешто или имате предлози - ве молам оставете ми коментар

---