16 Размена на храна во опашката за губење на тежината
Дали сте подготвени за фудбал И сезоните на колеџ и НФЛ се враќаат на вистинскиот пат - и тоа значи да ја свртите опашката. Онаа забава неколку часа пред натпреварот е одличен начин да се дружите со пријателите и да разгорите за возбудлива акција за одмор, но повеќето забави на задниот дел се полни со примамлива храна што драматично може да ги попречи вашите напори за слабеење.
Дали тоа значи дека треба да ја прескокнете забавата за да ја контролирате линијата на струкот? Воопшто не. Побаравме двајца регистрирани диететичари да ни дадат неколку омилени замени задна врата за да можете малку да се занесете без да добиете маснотии во стомакот.
Типичната 12-унца конзерва пиво содржи над 150 калории и 13 грама јаглени хидрати. „Пиењето повремено пиво не би било голем проблем за слабеење“, вели ennенифер Глокнер, РН и креатор на „Smartee Plate“. „Повеќето луѓе пијат повеќе од едно пиво, и калориите се таложат.“ Ако одбиете дури три пива пред натпреварот, тоа додава 450 дополнителни калории - не најлошото што можете да го направите, но течните калории се празни калории.
Пијте го тоа!
Лесното пиво содржи помалку калории - околу 100 - и заштедувате околу 50 калории по конзерва. „Друга алтернатива е црвеното вино, кое исто така нуди антиоксиданти и здравствени придобивки за срцето“, додава Глокнер. Чаша вино од 5 унца има околу 100 калории. Или изберете комбуха, еден вид ферментиран чај со мала содржина на алкохол. „Има малку сличен вкус, а сепак комбуха има пробиотици заедно со киселини и ензими кои помагаат во варењето на храната“, вели Бет Ворен, РД. Проверете ги нашите избор за најдобрите лесни пива во Америка!
Виршли и летви
Виршлите и колбасите се сеприсутни низ сите фудбалски стадиони, но тие се двајца од експертите за кои диетите не се жалат. „Виршлите се месо со висока содржина на сол, заситени масти и адитиви како нитрити/нитрати кои се потенцијално канцерогени“, вели Глокнер. Конзумирање на заситени масти може да доведе до срцеви заболувања и зголемување на телесната тежина, бидејќи тие содржат многу калории и маснотии. Додека солта не ги зголемува телесните масти, тоа доведува до задржување на течности и зголемена тежина на водата.
јади ова!
Ако сè што ви треба е хот дог, побарајте оној со помалку од 3 грама заситени масти, помалку натриум и оние кои не се излечени (нема нитрити/нитрати) како оние од „Аплегејт фармс“, вели Глокнер. Наместо бела пунџа виршла, користете леб од цели зрна за дополнителни влакна. Вашата најдобра опција е да „изберете послаб протеин како пилешко или мисирка без додатоци“ наместо традиционалните виршли.
Говедско плескавица
Хамбургерите не се нужно нездрави, но порциите можат да излезат од контрола и да внесат преголема количина калории. Една порција хамбургер треба да биде околу 4 унци во сиров пипер или 3 унци во варен. Некои хамбургери завршуваат над 12 унци или повеќе!
јади ова!
Кога треба да имате хамбургер, проверете дали е вистинската порција, правејќи ја колку што е големината на дланката или палубата картички. „Додека вообичаениот однос е 80% посно месо и 20% маснотии, започнете со послаб исечок од месо, барем 90% посно како алтернатива“, вели Глокнер. Слабината е послаба од храната со помалку заситени маснотии. Дали сакате целосно да го избегнете хамбургерот? Направете палачинки од пилешки гради, мисиркини или лосос. Или одете без месо и направете пита од зеленчук од зеленчук и грав. Одозгора ставете салса и користете ролна од леб од интегрално брашно или англиска мафина.
Или следете ја нашата ексклузивна матрица за плескавици за да го направите најдобриот плескавица за слабеење досега!
салата од компири
Иако содржат здрави хранливи материи како калиум, компирот е висок на гликемиски индекс и кога ги јадеме, тоа е обично премногу кога се меша со нездрави состојки како масло и путер.
јади ова!
Заменете ги компирите со карфиол. „Тоа е одлична алтернатива затоа што ја имитира конзистентноста на компирот кога се прават во исти јадења како пире од компири“, вели Ворен. Карфиолот е растителен зеленчук кој е богат со растителни влакна и ќе ве задржи подолго да се чувствувате сити.
Потоа заменете го мајото со нискомасен грчки јогурт или дури маслиново масло или пире од авокадо, кои се масти здрави за срцето, советува Глокнер. Експериментирајте со билки и зачини, како копар, кромид, кромид, лук, магдонос и тарагон и додадете лимони, сенф и оцет, кои се многу малку калорични. За поголема острина, додадете друг сецкан зеленчук. Ако изберете компири, намалете го гликемискиот индекс со тоа што секогаш ќе ги послужувате разладени. Студија објавена во Европскиот журнал за клиничка исхрана откри 57% зголемување на отпорен скроб (тип кој помага во согорувањето на маснотиите) по ладење 24 часа.
Јадете го ова! врв
Запомнете, безбедноста на храната е важна за време на задната врата, препорачува Глокнер. Чувајте ја топла храна топла и ладна храна ладна за да избегнете болести пренесени од храна.
пилешко крило
Самото пилешко е здрав извор на посни протеини, но крилјата од бивол обично се печат, се пржат, а потоа се служат со ранч или облоги од сино сирење, што значително го зголемува бројот на маснотии и калории.
јади ова!
Прескокнете го панењето, користете пилешки гради и печете наместо да печете за да заштедите калории. Наместо вообичаениот сос од биволи, додадете страна од лут сос и послужете падови со здрав грчки јогурт. Вашата најдобра облога Направете ќебапи на скара од пилешко или лосос со многу зеленчук.
лимонада
Сода е оптоварена со шеќер и обезбедува прекумерни празни калории што може да доведе до зголемување на телесната тежина, дебелина, па дури и дијабетес. „Пополнувањето на тие празни калории може да го замени јадењето храна богата со хранливи материи“, вели Глокнер. И заборавете на диеталната сода: студиите покажаа дека оние кои пијат сода редовно имаат многу поголем струк од оние кои не пијат сода.
Пијте го тоа!
Ставете прскање од 100% овошен сок во вода или пенлива вода. „Понекогаш луѓето избираат сода за меурчиња“, вели Ворен. „Мешавата конзистенција на ароматизиран селцер дава вкус и текстура што можеби ги барате, без шеќер и засладувачи.“ Само бидете сигурни дека нема состојки со вештачки вкус. Уште подобро: Стапувајте со незасладен ладен чај или обична вода со свежо овошје и зеленчук.
Колачиња
Колачињата може да бидат вкусни, но како сода, тие обично содржат многу калории, шеќер и лоши масти.
јади ова!
Најдобрата алтернатива ќе биде исечено овошје како ананас, лубеница и бобинки. Пробајте ги сурови или скара на ражен. Или направете овошен бисквит со две парчиња јаболка или круша и путер од орев помеѓу парчињата овошје. „Намачкајте со црно чоколадо, цимет или незасладен обесен кокос“, додава Глокнер. „Или почестете се со парче црно чоколадо.
Редовно пиво
Пијте го тоа!
Ролинг карпа
(12 мл)
130 калории, 9,8 g јаглехидрати, 4,5% алкохол
Не тоа!
Гинис Екстра витко
(12 мл)
176 калории, 14 гр јаглехидрати, 6% алкохол
Ролинг рок е јасен, освежувачки и изненадувачки нежен и за калориите и јаглехидратите. Guiness, од друга страна, е една од највисоките калорични опции на пазарот.
Лесно пиво
Пијте го тоа!
Лабат сино светло
(11,5 фл. Мл)
108 калории, 8 гр јаглехидрати, 4% алкохол
Не тоа!
Мишелоб Лајт
(12 мл) 123 калории, 9 гр јаглехидрати, 4,1% алкохол
Мишелоб Лајт е едно од најтешките светли пива во ладилникот. Всушност, шише Гинисов нацрт со калории е само уште две калории. Лабат ви заштедува 15 калории по пиво, што се додава ако сакате да изгубите пет или шест килограми во текот на вечерта (не дека тоа ви го предлагаме).
Пица за испорака
јади ова!
Италијанско трио колбаси и пиперки од Домино
(Една големина, 2 дискови)
320 калории 14 гр маснотии (5 гр заситени) 660 мг натриум
Не тоа
Пица колиба италијанска колбас и пица со црвен кромид
(Средно, 2 парчиња)
540 калории 26 g маснотии (9 g заситени) 1, 120 mg натриум
Питата од Pizza Hut претставува двете големи опасности од пицата: преголема кора и масно месо. Исклучителната линија Artisan на Домино се потпира на тенки кори и посни додатоци, сепак, и во конкретната пица, триото миризливи пиперки спречува потешката колбас да се прелее со тортата. Доволно е декадентен за да ги задоволи сериозните желби за пица во Супер Боул, но сепак е доволно тенок за да јадете редовно.
крило
јади ова!
Пица колиба сите американски традиционални врели крилја
(8 сечила)
320 калории 20 гр маснотии (6 гр заситени) 1 160 мг натриум
Не тоа!
Крилја за пица со лук пармезан за коски од коски
(8 сечила)
1.040 калории, 76 гр маснотии (14 гр заситени), 2.840 мг натриум
Овие откачени крилја како „коска“ имаат повеќе од двојно натриум и повеќе од три пати повеќе калории и маснотии од традиционалните врели крилја. Победникот овде е прилично очигледен.
Виршли
јади ова!
Хебрејски национални 97% говедски франци без маснотии
(1 искрен, 45 гр.)
40 калории 1 g маснотии (0 g заситени) 520 mg натриум 6 g протеини
Не тоа!
Оскар Мајер Класично светло говедско месо Франконија
(1 искрен, 50 гр)
60 калории 3,5 g маснотии (1,5 g заситени) 380 mg натриум 6 g протеини
Виршлите се разликуваат многу во однос на содржината на маснотии. Затоа, важно е да се преврти пакувањето и да се скенира панелот за исхрана. Случај: Може да јадете три хебрејски национални кучиња и сè уште да не го достигнете дебелиот товар на „лесните“ редови на Оскар Мајер.
гвакамоле
јади ова!
Цела салса гуакамоле гуака
(2 лажици, 30 гр)
35 калории, 3 g маснотии (0 g заситени), 110 mg натриум
Не тоа
Мисија Гуакамоле Потопете со вкус
(2 лажици, 32 гр.)
30 калории 2 g маснотии (1 g заситен) 130 mg натриум
Авокадото е првата состојка на етикетата за исхрана на Целосно Гвакамоле. Мисијата со вкус на вкус Гуакамоле, се состои, пред сè, од вода, масло и пченкарен скроб. Јак!
Натопи сирење
јади ова!
Медиум Тоститос Салса Кон Прашање
(2 лажици, 34 гр.)
40 калории 2,5 g маснотии (1 g заситен) 280 mg натриум
Не тоа
Kraft Cheez Whiz Оригинално натопи сирење
(2 лажици, 33 гр.)
90 калории 7 g маснотии (1,5 g заситени) 440 mg натриум
Блескавата портокалова жичка на Крафт е чиста ѓубре. Од друга страна, Тоститос Салса Кон Коесо е вистинската работа. Со нутритивните придобивки од доматите и пиперките, секојпат победува чисто натопување сирење. Исто така, можете да јадете повеќе од двојно повеќе за истиот излив на калории.
Салса
јади ова!
Самата лесна салса на Newуман
(2 лажици 32 грама)
10 калории, 0 гр маснотии, 65 мг натриум
Не тоа!
Хердез Салса Касера Милд
(2 лажици, 31 гр)
5 калории, 0 гр маснотии, 240 мг натриум
Хердез-Салса-Касера-Салса, заедно со солен помфрит, може да обезбеди половина од дневниот натриум. Newman's Dip главно ги намалува калориите и солта.
Чипс
јади ова!
20 чипови, 28 гр.)
120 калории, 3,5 g маснотии (0 g заситени), 250 mg натриум
Не тоа!
Паметни чипови од компири од сол и оцет
(
14 чипови, 28 гр.)
150 калории 10 g маснотии (2,5 g заситени) 220 mg натриум
Долгото, абсорбентно натопување во фритеза и дарежливата употреба на сол се причина за мрачната торбичка на Вајз. Наместо тоа, изберете Попчипс сол и бибер. Чипсот не се пржи ниту се пече - компирот пука под топлина и притисок. Тоа е вкусна генијалност.