16 совети за рамен стомак

На многу луѓе со прекумерна тежина им е тешко да добијат рамен стомак. Дури и во присуство на диета и вежбање, маснотиите во стомакот често последни исчезнуваат.

Главниот проблем е што оваа маст е фактор на ризик за многу здравствени проблеми, како што се кардиоваскуларни проблеми и дијабетес тип 2. Сепак, постојат многу начини на кои можете да изгубите тежина и да го тонирате вашето тело.

Еве неколку техники кои ќе ви помогнат да добиете рамен стомак:

Направете кардио вежби. Кардиоваскуларните вежби и аеробик се одличен начин за согорување калории, подобрувајќи го целокупното здравје. Многу кардио вежби се ефикасни во тонирање на торзото, а најдобрите стомачни вежби од оваа категорија вклучуваат трчање, одење и пливање. Студиите исто така покажаа дека умерено/енергично аеробно вежбање може да го намали обемот на маснотии кај луѓето со прекумерна тежина, дури и без намалување на потрошените калории.

Јадете повеќе влакна. Важно е да се вклучат влакна во исхраната за рамен стомак, бидејќи тие даваат чувство на ситост подолг временски период, што може да ја намали количината на храна потрошена за време на оброкот. Влакната исто така помагаат во работата на дигестивниот систем. Здравиот дигестивен систем може да ја намали подуеноста, одржувајќи го стомакот рамен.

Ја ограничува потрошувачката на рафинирани јаглехидрати. Јаглехидратите се извор на енергија за организмот, но не сите јаглехидрати се подеднакво здрави. Телото претвора одредени јаглехидрати, како што се леб и тестенини, во глукоза. Кога некое лице троши повеќе гликоза отколку што е потребно, телото го претвора вишокот маснотии. Значи, ако прибегнете кон диета со рамен стомак, обидете се да го ограничите внесувањето на рафинирани јаглехидрати.

Го зголемува внесот на протеини. Протеините помагаат во поправка и развој на мускулите, истовремено помагајќи да се задржи чувството на ситост. Студија од 2012 година покажа дека луѓето кои јадат квалитетни протеини, како што се млеко, јајца и говедско месо, имаат помал процент на маснотии во стомакот.

Направете вежби за стоење. Кога кревате тегови или правите вежби за издржливост, треба да изберете да стоите, а не да седите. Оваа навика помага во тонирање на абдоминалната област.

Додадете вежби за отпор. Обука за издржливост осигурува дека лицето кое ги намалува калориите во исхраната не ја изгуби мускулната маса. Исто така, со развивање на мускулна маса, му помагате на вашето тело да согорува повеќе калории во мирување. Вообичаени видови на вежби за издржливост вклучуваат кревање тегови, клекнување и свиткување.

Консумирајте повеќе мононезаситени масни киселини. Мононезаситени масти може да се најдат во авокадо, маслиново масло, ореви, масло од сусам и путер од кикирики без додавање шеќер.

Вежбајте повеќе. Можете да правите вежби со рамни и слаби стомачни дома или преку ден, без да одите во теретана. Вежбајте секогаш кога имате можност во вашите секојдневни активности. Еве што можете да направите:

одење;
користете ги скалите наместо лифтот;
направете вежби за истегнување во текот на денот.

Откажете се од калоричните пијалоци. Очигледно е дека некои од нив се нездрави, како што се сокови и енергетски средства. Сепак, постојат и други пијалоци што веројатно ги консумирате без да знаете дека имаат многу калории: природни сокови, кафе со млеко и алкохолни пијалоци. За да избегнете консумирање калории од пијалоци, можете да го направите ова:

наместо овошен сок, јадете цели овошја, кои се богати со растителни влакна;
ограничува или избегнува млеко и шеќер во кафето и чајот;
кога пиете алкохол, користете минерална вода или сода наместо тоник, кола или други сокови.

Хидрирајте се. Можете да го ограничите задржувањето на водата и надуеноста со конзумирање многу вода. За да му дадете попријатен вкус, во него можете да додадете агруми, краставици или бобинки.

Доволно спиење. Спиењето е потребно за да се одржи целокупното здравје, вклучително и здрава тежина. Студија од 2018 година покажа дека недостатокот на одмор влијае на хормоните што го регулираат апетитот. Еве како да добиете мир во умот:

легнете 30-60 минути порано од вообичаеното;
не користете електронски уреди пред спиење;
медитираат или прават истегнување пред спиење;
бидете сигурни дека имате доволно сончева светлина во текот на денот;
редовно вежбајте;
Избегнувајте кофеин и алкохол пред спиење.

Ослободете се од стресот. Постои поврзаност помеѓу стресот и многу здравствени проблеми. Овие проблеми вклучуваат зголемување на телесната тежина, што се случува кога некое лице јаде повеќе отколку што е потребно поради стрес. Овој ефект може да го даде кортизолот, хормон на стрес кој може да го зголеми апетитот. Постојат неколку начини на кои можете да го елиминирате стресот:

направи аеробик;
разговарајте со најблиските;
дава приоритет на важни задачи;
одмори се или оди на одмор;
избегнувајте преземање одговорност за премногу проекти или настани;
уживајте во хоби во слободното време.

Пешачете 30 минути на ден. Покрај другите вежби за стомачни споменати погоре, препорачливо е да додадете дневна прошетка од 30 минути за да согорувате повеќе калории и да го намалите стресот. Ако можете, прошетајте се по вечерата за да помогнете во варењето на храната, наместо да бидете седентни пред ТВ.

Следете го внесот на храна. Можете да водите дневник за вашите дневни оброци - тоа ќе ви помогне во вашата исхрана да изгубите тежина и да размислите за храната што ја јадете и ќе можете да донесете поздрави одлуки во однос на храната. Многу пати, забораваме колку јадевме во текот на еден ден и повеќе не ги земаме предвид важните хранливи материи.

Јадете побавно. Јадејќи премногу брзо, не му давате на вашиот мозок време да ве извести кога сте јаделе доволно. Исто така, ако џвакате премногу брзо, може да проголтате повеќе воздух, што доведува до гасови и надуеност.

Идентификувајте ја храната на која сте чувствителни. Оваа храна може да предизвика различни гастроинтестинални симптоми, вклучувајќи гасови, надуеност и запек. Храната на која обично се чувствителни пациентите се млечни производи, јајца и глутен. Ако се чувствувате надуени или имате други дигестивни проблеми после јадење одредена храна, треба да разговарате со лекар за да го идентификувате изворот на проблемот.

Постојат многу методи со кои можете да добиете рамен стомак. Со додавање на повеќе вежби во вашата дневна рутина, конзумирање повеќе влакна и подобро спиење, придонесувате за вашето здравје и физички изглед. Сепак, пред да започнете интензивен режим на вежбање или да се прибегнете кон брза диета за слабеење, препорачливо е да разговарате со лекар.