16 Упатства за 8-диети за интермитентен пост ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Диета 16: 8 Јадете што сакате 8 часа и ослабете - така функционира!
Како работи 8-часовната диета?
Во принцип, тоа е многу едноставно: се знае дека денот има 24 часа. Можете да јадете 8 часа (по ред!), Останатите 16 часа се постат. Затоа методот на наизменично постење е познат и како диета 16: 8. И не паничи: 16 часа може да звучи како многу на почетокот, но ќе спиеш околу 8 часа од тоа, што е половина од тоа!
Ова е причината зошто наизменичното постење е толку здраво за организмот
Но, нели е нездраво да се гладува толку долго? Не, повремениот пост е навистина здрав, затоа што нашето тело може прекрасно да се справи со кратки посни периоди. Во време на ловци и собирачи, постот беше практично постојан во интервали, бидејќи тогаш имаше само што да се јаде кога ловот беше успешен. За разлика од нашите предци, денес имаме прекумерна количина храна и јадеме деноноќно.
И, тоа е сè друго освен добро: постојаното грицкање доведува до нон-стоп варење - ова го расипува природниот ритам на телото. И тоа не само што доведува до трајно полн стомак, туку влијае и на хормоналната рамнотежа.
Студии: Ефект на диетата 16: 8
Американски биолози од институтот Салк во Ла ollaола покажаа дека можете да изгубите тежина со 8-часовна диета со употреба на глувци. Во еден експеримент го тестиравме ритамот на јадење 16: 8 врз глувци. На крајот, глувците кои постеле во интервалот имале идеални тежини. Другата група глувци на кои им било дозволено да јадат што сакаат 24 часа ставале на тежина. Покрај тоа, дебелите глувци биле мачени од слаби вредности на црниот дроб и проблеми со вежбање.
Интермитентниот пост исто така го забрзува согорувањето на мастите и ја зголемува вкупната количина на потрошени калории секој ден. Друг резултат на истражувачката група на Институтот Салк: Колку подолго го продолжувате дневното време на оброк, побавниот метаболизам работи. Оние кои јадат само 8 часа на ден, од друга страна, ја зголемуваат основната метаболичка стапка, а тоа ги прави килограмите да паднат особено брзо. Повеќето мажи се навикнуваат на прекинувачот за неколку дена.
- Детален план за исхрана на 33 страници
- 63 рецепти за маснотии - лесни и вкусни
- насочени кон упатствата за имплементација
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Но, со диетата 16: 8 не само што можете да изгубите тежина, туку 16-часовниот пост не е тука за да заштедите калории. Наместо тоа, паузата за јадење служи како пауза за телото од јадење, што има за цел да ги активира неговите моќ за самочистење.
Инструкции: 3-те основни правила на 8-часовната диета
1. „Само“ смеете да јадете 8 часа на ден
Наместо постојано да додавате нова храна во организмот, ограничете го вашето дневно време на оброк на 8 часа. Вие сте целосно флексибилни во однос на времето кога постите во текот на денот. Ранобудниците или fansубителите на појадок треба да го јадат својот прв оброк во 9 часот наутро, така што вечерата е во 17 часот. Како и да е, не можете да добиете ништо наутро? Потоа поместете го вашиот 8-часовен блок назад и прескокнете го појадокот. Предност: Оние кои го кршат постот на ручек, сепак можат да вечераат до 20 часот.
2. Диетата 16: 8 не работи без вежбање
Според книгата „8-часовна диета“ (Родале, околу 20 евра), интензивен тренинг од 8 минути не треба да изостане во диетата 16-8. Празниот стомак е засилувач за согорување на маснотии наутро!
Најдобро е да ја направите оваа мини-спортска единица веднаш по станување, пред првиот оброк. На овој начин осигурувате дека остатоците од јаглени хидрати во енергетските резерви на црниот дроб и мускулите се трошат веднаш и дека телото може уште побрзо да падне на своите масни резерви.
Понуда за партнер: Зелени од Атлетик
Совршен додаток во вашата исхрана? Athletic Green е пакет се-во-едно од 75 докажани витамини, минерали и состојки од вистинска храна! Како практична пудра за секој ден. Со ексклузивната понуда за MEN’S HEALTH добивате БЕСПЛАТНО шише витамин Д3 + К2 и практичен шејкер.
3. Можете да јадете што сакате
Со 8-часовна диета, во основа можете да јадете што сакате. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина конкретно, не треба неселективно да вметнувате брза храна и копродукции во себе. Бидејќи на крај се брои калорискиот биланс на денот што се брои: Ако е позитивен (значи: сте јаделе повеќе отколку што можете да согорите) се дебелеете - дури и наизменичното постење не помага.
Само продолжете да јадете нормално - само не деноноќно. Не обидувајте се да „стигнете“ подоцна на пропуштениот оброк, како појадок, со нарачка на дополнителни големи резерви за ручек.
Плус: Постојат 8 таканаречени моќни намирници кои, според пронаоѓачот на диетата 16: 8, треба редовно да ги внесувате во вашата диета со цел да го забрзате слабеењето. Ова вклучува:
- а) „Мешачи на маснотии“: риба, ореви, млечни производи и мешунки
- б) „Здравствени бустери“: зеленчук, овошје - особено бобинки и производи од цели зрна
Чести кориснички прашања во врска со 8-часовната диета
Дали треба да јадете истиот 8-часовен период секој ден? Што ако одеднаш добиете желба? Ние ги разјаснуваме најчестите прашања во врска со 8-часовната диета.
Дали треба да го јадам истиот 8-часовен период секој ден?
Не, важно е само времето на јадење да се протега во текот на 8 часа, а периодот на постот во текот на 16 часа последователно. На пример, можете да појадувате во 8 часот наутро на ден, а последниот оброк да го јадете доцна попладне. На друг ден можете да прескокнете појадок и да вечерате со вашите најдобри пријатели во 20 часот.
Јас не се држам до диетата 7 дена во неделата. Исто така е помалку?
Ако се држите до тоа 5 дена во неделата, сепак ќе бидете во првите редови. Дали можете да управувате само со 3 дена? Дури и ако тоа не е идеално, сепак ќе имате корист од диетата. Во овој случај, држете се до моќната храна!
И што ако треба да престанам диетата една недела?
Бидете сигурни дека не отстапувате премногу од идеалното, на пример, јадете 10 часа, брзо 14 часа. Тогаш во никој случај не заостанувате премногу.
Дали е во ред да пиете кафе и чај за време на постот? И тогаш можете да додадете млеко и шеќер во него?
Дозволено е кафе и чај, како и вода и незасладен чај. Кофеинот е дури и добредојден бидејќи го одржува апетитот под контрола. Млекото и шеќерот, сепак, строго не се дозволени. Меѓутоа, ако користите само мала количина од тоа, не го загрозувате успехот во напорите за слабеење. Подобро е да имате малку млеко отколку да се задавите во црно кафе што не ви се допаѓа.
Може ли да пијам сокови, безалкохолни пијалоци и млеко за време на постот?
Само немој! Тогаш во основа можете да ја одржувате целата диета иста. Ако пиете чаша кола или сода (150 калории) на ден, се зголемуваат 7 килограми во текот на една година. Истото важи и за виното и пивото.
Може ли да направам протеински шејкови надвор од периодот од 8 часа?
Ако нема друг начин да се стави тресењето, ги кршите правилата. Но запомнете: Најдобар успех постигнуваат оние што строго се придржуваат до нашите упатства. Секое отстапување води само до вторите најдобри резултати.
Често одам на трчање. Тогаш 8-часовната диета е соодветна за мене?
Одлично им одговара на спортистите! Ефектот на согорување на маснотиите при трчање или тренинг е потенциран. Сепак, може да има проблеми со спортот на издржливост под услови на конкуренција. Со вакви екстремни оптоварувања, на телото му требаат јаглехидрати со краток ланец, брзо достапни за да не падне во енергетскиот јаз. Тоа значи: треба да се натпреварувате само во рок од 8 часа за јадење - тогаш залихите се загарантирани.
Што ако навистина сум гладен, но не можам да јадам ништо?
Мозокот регистрира глад и жед во еден ист регион, хипоталамусот. Затоа, пијте кога чувствувате глад: чај (топол или ладен), минерална вода со лимон, што и да е. Главната работа е дека овој пијалок не содржи калории. Исто така важно: расеаност. Прошетајте, разговарајте со колегите, направете спортска сесија.
Зарем не треба да јадете нешто редовно за да не изгубите мускулна маса?
Не, напротив! Бидејќи еден од нај изненадувачките резултати е тоа што наизменичното постење предизвикува телото преференцијално да согорува маснотии отколку мускулна маса. Ова е многу различно од сите други форми на исхрана. Всушност, физичките перформанси и мускулната сила дури се зголемуваат. Механизмот врз кој се заснова ова во моментов сè уште се истражува научно. Постојат многу индикации дека телото ослободува повеќе хормони за раст во процесот.
Кои се недостатоците на диетата 16: 8?
За некои луѓе, ограничувањата и компромисите што треба да ги направите на 8-часовната диета се премногу големи. Како резултат, може да страда социјалниот живот. Спонтаната машка вечер може да заврши со татнеж во стомакот кога вашиот последен оброк веќе беше на маса во 17 часот. А пивото после 17 часот е табу.
Заклучок: 8-часовната диета е идеална за оние кои се нови во постот
Не мора да броите калории, можете да јадете што сакате 8 часа на ден, а сепак да изгубите тежина: Сонувавме за ваква диета. Се разбира, постојат неколку ограничувања што се должат на прозорецот за време на оброкот, но дефинитивно откажувањето од омилените јадења не е едно од нив. Пробајте го лесниот пост и уверете се дали концептот се вклопува во вашето секојдневие.