Фитнес дома 5 рутини што чинат калории - се вклопуваат и покрај семејството

Наоѓање време за спорт и покрај коронскиот хаос

Што беше таа година досега? Корона целосно ги сврти нашите животи наопаку - се чувствува како сè да се одвива поинаку: работата, дневната грижа, секојдневниот семеен живот. И да, и нашите фитнес рутини. Брзо одење во теретана, тоа не беше можно долго време. Здраво, килограми од корона! Сега студијата се повторно отворени, но обуката таму е далеку од опуштена како пред Корона. Затоа се навикнавме на фитнес рутини што може да се следат и дома. Ова заштедува време и нерви.

РУТИНА 1: НЕТФЛИКС & ДУПКА

За нас, #Stayhome значи пред се: вечерна забава во сопствените четири wallsида. Веднаш штом детето спие (обично околу 20 часот), ние ја користиме нашата претплата на Нетфликс. Но, тоа не значи дека се дружиме на каучот - мотото е повеќе „Netflix & drill“ наместо „Netflix & chill“. Првата серија на вечерта е секогаш придружна програма за спорт. Во конкретна смисла: Изваден е тренер за вкрстено (сега има многу склопувачки модели кои заземаат малку простор). За време на шоуто, едниот работи на издржливост и губење на маснотии, додека другиот прави интензивен тренинг во теретана. Луѓе, епизода од 45 минути може да биде влечење. Но, трудот вреди. И втората епизода од серијата е двојно поубава бидејќи се работи за релаксирање.

РУТИНА 2: РАБОТА (ИЗЛОГ) -БАЛАНС НА IFИВОТОТ

Работам од дома од средината на март. Мојот работодавец реагираше прилично строго на пандемијата на короната и им овозможи на повеќето од вработените да работат од дома. Отпрвин мислевме дека тоа е само краткорочна мерка, но сега домашната канцеларија стана трајно решение - и јас добро се прилагодив на тоа. Бидејќи немам биро за регулирање на висината дома, брзо добив болки во грбот работејќи на кујнската маса. Морав да смислам нешто и да ги сретнам на Интернет Техника Помодоро, со кои работата може да се подели во интервали на искачување и релаксација.

>> И вака работи сето тоа: поставете го тајмерот за паметни телефони на 25 минути, концентрирајте се на вашата работа додека не заврши одбројувањето и потоа паузирајте 5 минути. Или во мојот случај: тренирај 5 минути - со мојот тренер за прагови TRX, кој е инсталиран на вратата од балконот веднаш до моето работно место. За тоа време, правам вежби за грбот или рацете (3 х 15 повторувања по вежба) за да продолжам да се движам и да го балансирам седењето. Тоа се чувствува добро!

РУТИНА 3: ОБРАБОТКА ПОДГОТОВКА

Секако, не мора да одам во кантина затоа што работам од дома - но сепак морам да јадам нешто на ручек. Секогаш одењето до продавницата за чипови или пицеријата зад аголот не е решение на долг рок (поради закана од дебелина и осиромашување). Така, ги планирам моите оброци во текот на целата недела во сабота, купувам за наредната недела и готвам умно во недела. Прашај? Известувам за тоа во мојот дел за подготвување оброк. За мене е важно оброците да бидат ефтини, брзо подготвени и разумно здрави.

Мојот омилен рецепт за равиоли од жалфија го поврзав тука. Потребни се само 5 минути, нема шега.

РУТИНА 4: ЈУТУБА НАМЕСТО ГИМ

Морам да признаам дека го потценував Youtube долго време. Премногу долго. Она што не го знаев: Постои огромна и бесплатна архива на моќни видеа за вежбање - достапна во секое време, не поврзана со времето на отворање, а не се плаќаат ниту такси за курсот. Секако, каде што има многу маса, прво треба да го барате часот. Но, јас веќе се потрудив и сакам да ги пренесувам моите омилени: На мојата сопруга им се допаѓаат сите видеа на Меди Морисон (јога/фитнес), сакам да го гледам Кристоф Герке алијас „Гоерки“ (шарена мешавина од вежби и забава ) Програмата станува навистина погодна ако ја користите апликацијата YouTube на телевизија или iPad. Потоа, едноставно развлечете го душекот за вежбање во дневната соба и започнете! Друга алтернатива на досадната вечер гледање телевизија.

РУТИНА 5: НАПРАВЕТЕ ГО МЕТЕРОТ НА Ручек

Секој што ме познава знае дека навистина уживам во трчањето. За мене, одењето на прошетка е повеќе од хоби. Според мене, редовните прошетки се идеален спорт за родители, што детално го објаснувам во овој пост на блогот. Пред Корона, одев на работа што почесто - но тоа е рамномерно заради мојата фаза во постојаната канцеларија за дома. Поради оваа причина, ги поместив прошетките до паузата за ручек. Паузирам подвижно (времетраење: околу 20 минути).
Предностите:

Излегувам од мојата канцеларија во кујната,
впие сончева светлина (добро за формирање на витамин Д, кој го зајакнува нашиот имунолошки систем),
дишете свеж кислород
и гледајте други луѓе - не само во видео повици, туку во живо и во боја, направени од месо и крв.

Сите работи што ми прават добро и го менуваат мислењето. Дефинитивно ќе ја држам оваа рутина во случај Короната да заврши еден ден и канцеларијата повторно да биде моето главно работно место. Факт е: секој мора да го најде својот личен пат низ кризата. Патека што се чувствува добро затоа што одговара на вашите сопствени преференции. Можеби имаше неколку предлози во овој текст што ќе ви ја олесни маршрутата малку. Јас би бил среќен за тоа.