165 см 78 кг - Треба да изгубам 20 кг Ромедик Медицински форум
Честитки пред се за добиените резултати и решеноста што ја покажавте!
Фактот што вежбавте создаде негативен биланс помеѓу внесот на калории од храна и потрошувачката на енергија преку вежбање. Со оглед на контраиндикациите за вежбање, овој калориски дефицит мора да дојде од исхраната.
Идеално е да се консултирате со нутриционист (нутриционист-диететичар или нутриционист) за да ве водат во процесот на губење на тежината преку план на исхрана кој ги зема предвид преференциите на храната, распоредот на оброци, историјата на тежината и претходните диети/диети. усвоени, степенот на физичка активност и имплицитно неговиот недостаток.
Ние мора да ја земеме предвид шемата на храна што доведе до зголемување на телесната тежина и одржување на оваа вишок тежина во последниве години, за да утврдиме кои се причинските фактори и со тоа да ги избегнеме. Треба да се процени и однесувањето во исхраната, што како што добро знаете, може да биде под длабоко влијание на психо-емоционалниот статус.
Во нутриционистички консултации, специјалистот може да ви помогне заедно да утврдите кои се најдобрите решенија за да изгубите тежина на здрав начин и да донесете балансирана исхрана со текот на времето.
Откријте што точно физички активности можат да се спроведат, одење на пример (колку долго, со каков интензитет), дозволени активности во домаќинството.
Ако сè уште имате прашања, со задоволство ќе одговорам. Добро здравје!
Потрошувачката на слатки не е забранета, само што честопати забораваме на поимот порција и повремено внесување, строго задоволување на апетитот и не глад за слатки. Делот од семки од сончоглед е една лажица (15-20 g, максимум 30 g = околу 190 калории), на пример, и надминување на потрошените делови може да донесе значителен калориски вишок. Затоа е идеално да направите дневник за храна, а потоа специјалистот со кој ќе изберете да се консултирате може да ве посоветува за „грешките“ во исхраната и да објасни кои се идеалните количини за вас, какво е калориското барање што ви треба да се одлучите за зголемување на телесната тежина (прекинување на физичкиот напор без промена на диетата носи несакани килограми), соодветно слабеење преку избалансирана нутриционистичка програма, организирана и прифатена од вас.
Идеално, треба да најдете и здраво, нискокалорично однесување, по можност не-храна, што ќе ви помогне да управувате со стресот и силните емоции. Во овој случај, нутриционистот може да ви помогне или може да препорача психолог да ве води.
Мило ми е! Честитки за напредокот!
Ако готвите дома, висококалоричната храна станува онаа што содржи големи количини шеќери - тука спаѓаат брашно, леб, тестенини, ориз, компири и други вишок житни култури - и животински масла/масти при подготовката и секако оние кои ги надминуваат препорачаните количини за да го исполнат калорискиот услов што треба да промовира губење на тежината.
Зошто е важно да се консултирате со специјалист во овој случај?
- да ги процените порциите што ги консумирате и да ги поправите каде што е соодветно. Една од препораките е да ги намалите порциите, но мора да знаете од каде започнува ова намалување.
- да го цениме она што го губите телесната тежина (мускулна маса, масна маса, вода). Со оглед на тоа што не можете да вршите физички активности, телото може да биде склоно да изгуби поголема мускулна маса, што секако го фаворизира нерамномерен внес на хранливи материи, што е непожелно во вашиот случај.
- да се балансирате во однос на однесувањето во исхраната: да научите кои се вистинските порции, храната да јадете често, кога и колку можете да грицкате, што да изберете во клучните моменти од животот, како што се обилни оброци за празници, годишнини, свадби итн.
Потребно ви е повеќе од „диета“, но план на исхрана што треба да го следите цел живот. Откако ќе се достигне идеалната тежина, ниту здравјето, но особено зглобовите нема да поддржат други варијации на зголемување на телесната тежина. Неодговорно е да ви кажам дека таквата листа на висококалорична храна може да биде решение за вас.
Моја препорака е да се обидете да внесете што повеќе зеленчук во вашата исхрана, свеж или диетален во рерна, парен, варен на кој можете да додадете ограничени количини на растителни масла (маслиново масло) - лажичка на пример по порција консумирана од да се даде пријатна арома на садовите и да се обезбеди апсорпција на витамини. Исто така, јадете цели зрна - леб, тестенини, ориз, житни снегулки без шеќер - во умерени количини во зависност од вашите енергетски потреби. Организирајте оброци така што повеќе не грицкате, со закуски меѓу нив претставени со овошје, јогурт и/или ореви за да обезбедите долготрајна ситост, на пример. И има многу повеќе да се каже.
Секако можете да изгубите тежина, но целта на таквата програма мора да биде вашето здравје, и во овој случај мора да земете во предвид многу повеќе аспекти, а не само бројот на калории или оној прикажан на вагата. Ако ја имате потребната мотивација сега, искористете ја и постапете што е можно поефикасно и консултирајте се со специјалист кој ќе работи за ваша корист.
Почитувано. И не се обесхрабрувај. Многу убаво рековте: `нов начин на живот, со храна при рака`.
За да бидете заинтересирани за квалификациите на специјалистот што го консултирате. Навистина има т.н. „нутриционисти“, консултанти, итн. кои за жал немаат медицински студии од областа на исхраната и на крај препишуваат диети слични на оние што ги опишавте вие. Иако не можам да гарантирам за сите мои колеги лиценцирани нутриционисти-диетичари или нутриционисти, се надевам дека ќе најдете личност на која можете да и верувате ќе ви помогне во овој процес и ќе ги почитувате вашите желби и преференции за храна пред сè.
Ви посакувам успех и трпеливост! Добро здравје!