17 грешки што ги правиме како тркачи
1. Најголемата грешка: да не добиете одобрение од лекар ПРЕД да започнете сериозно да трчате. Се разбира, секој го дефинира овој „сериозен“, но не треба да чекаме првиот маратон да стигне до докторот.
2. Неинспириран избор на опрема. Тука би можеле да разговараме околу три дена, па се сеќавам само на изборот на обувки за трчање (најдете тука неколку критериуми) и блузата за тело (избегнувајте памук, бидејќи го задржува потењето).
3. Не-прилагодување на временските услови. Ние се опремуваме премногу тенки или премногу дебели. Не користиме капа и очила за сонце, склони кон изгореници и проблеми со очите.
4. Секојдневна употреба на ист пар чевли за трчање (единствениот гел нема време да се врати во првобитната форма и станува неефикасен при апсорпција на удари).
5. Продолжена употреба на обувки за трчање (се препорачува да се менуваат по 6-800 км, но можеме да се водиме според степенот на леснотија на ѓонот).
7. Премногу долги паузи помеѓу трчања (1-2 недели) или долги и/или многу интензивни дневни трчања (прекумерна работа).
8. Недостаток на загревање (пред секое трчање) и истегнување после напор.
9. Несоодветна брзина на подготовка и фаза на трчање. Многу пати трчаме премногу брзо на почетокот на трката, што нè вади од ритам. Или - особено во групно трчање - се натпреваруваме со други тркачи, претворајќи се во маки. Јас би вклучил ненадејно запирање тука, веднаш по трчањето - помага да се намали брзината постепено и да се оди неколку минути, за нормално враќање на пулсот
10. Стилот на трчање и положбата на телото можат да влијаат на нашата аеродинамика и да не предиспонираат за повреди. Тука вклучуваме гледање на земја, свиткано држење на телото, рацете подалеку од телото, неисправно пеглање итн. Јас исто така би ја споменал „Болеста на колената во Херестрау“: многу улички се наклонети настрана, за да се овозможи да се исцеди водата; трчање секој пат во иста насока принудуваме на едното колено и ризикуваме повреда.
11. Не хидрираме пред или за време на тренингот или хидрираме прекумерно. Сум видел многу тркачи кои држат еден или два тапани во рацете - ова не ни помага да имаме правилно држење на телото и го зголемува ризикот од пиење повеќе од потребното (од желба да ги испразниме побрзо и да го олесниме нашето трчање).
12. Трчањето со полн стомак (а особено по обилните оброци) не е најсреќниот избор. Препорачливо е да се одложи моментот на вчитување на протеини и јаглени хидрати за крајот на обуката. И, патем, грешка што често ја правиме е да јадеме само 2-3 часа по тренингот. Реставрацијата на мускулните гликогенски резерви, минералите и протеините изгубени преку напор треба да започне веднаш по трчањето.
13. Премногу трчање по асфалт. Дури и ако асфалтот од Херастрау е „помек“ од оној од ИОР или Тинеретулуи, ова на долг рок се преведува во сериозно влошување на зглобовите на стапалото, колената, колковите, плус абење и болка во 'рбетот. Помага при алтернативно трчање по асфалт со трчање по неблагодарна работа и долги трчања по патеки. Исто така, ако тргнеме да трчаме до многу старост, тогаш треба да земаме курс на додатоци секоја година со активна супстанција наречена глукозамин сулфат (мин. 1500 мг на ден). И, се разбира, да се вози велосипед!
14. Отсуство на вкрстена обука. Кога трчаме, ги користиме мускулите на стомакот и грбот повеќе отколку што замислуваме, а вклучувањето на вежби за зајакнување за тие области (познатите вежби за затегнување на јадрото) ќе ни донесе ОГРОМНИ придобивки.
15. невнимание. Трчање (вклучително и пешачки премини) или користење на iPod во преполни области (пешаци, велосипедисти, кучиња и сл.) - се некои од причините за повеќе или помалку сериозни инциденти и несреќи.
16. Алкохол, тутун и пијалоци кофеин. Ако второто може да се користи повремено (на натпревари за издржливост и само во разумни количини), алкохолот и цигарите не се компатибилни со трчање и експоненцијално го зголемуваат абењето на внатрешните органи вклучени во напорот (жал ми е ако очекувавте друг одговор:)).
17. Отсуство на цел. Трчањето е многу убаво, но трчањето „копнеж за крин“ ќе не демотивира за прилично кратко време. Затоа, добро е да имате постојана цел во следните 6-12 месеци, што е поврзано со нашето трчање (учество на полумаратон или маратон, губење на одреден број килограми, достигнување на посакуваното ниво на здравје и фитнес итн.).
Kindубезно ве поканувам да ми ги испратите вашите идеи за да го завршам овој напис. Ти благодарам многу!